血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3451 品
  • 残り野菜で 煮込まないスパイシーカレー

    • 450 kcal
    • 食塩 1.7 g
    あけちゃんち。
    食材の食べごたえがあるカレー。色々な食感を楽しみながら、よく噛んで食べることを心がけたい1品です。
    エネルギー
    450 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    74.8 g
    糖質
    69.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    175 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    39 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    450 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    74.8 g
    糖質
    69.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    175 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    39 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    61 µg
    A豚こま肉、A塩こしょう、A薄力粉、大根(皮付き…
    材料: A豚こま肉、A塩こしょう、A薄力粉、…
  • 牛肉のキンパ

    • 446 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    ごまが香ばしく香る牛肉のキンパ。一口サイズで食べやすく、たんぱく質をしっかりと補えます。
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    75.3 g
    糖質
    68.4 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    516 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    226 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    126 µg
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    75.3 g
    糖質
    68.4 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    516 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    226 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    126 µg
    麦ご飯(押麦3割)、白ごま、牛もも薄切り肉(脂身…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、白ごま、牛もも薄…
  • 満足度◎ローストビーフ丼

    • 471 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    お店の味をおうちで再現!低脂質なもも肉がしっとりジューシーなローストビーフに。甘辛だれと、さっぱりヨーグルトソースが◎
    エネルギー
    471 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    70.9 g
    糖質
    67.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    314 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    4.7 mg
    コレステロール
    285 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    471 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    70.9 g
    糖質
    67.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    314 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    4.7 mg
    コレステロール
    285 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    48 µg
    牛もも肉脂身なし(ブロック)、にんにく(すりおろ…
    材料: 牛もも肉脂身なし(ブロック)、にんに…
  • 塩分を抑えた ハヤシライス

    • 670 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    1つの鍋で作れる、牛肉と野菜のうまみが溶け込んだハヤシライス。赤ワインがほのかに香る、大人の味わいです。
    エネルギー
    670 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    37.4 g
    炭水化物
    71.3 g
    糖質
    67.7 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    172 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    670 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    37.4 g
    炭水化物
    71.3 g
    糖質
    67.7 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    172 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    18 µg
    牛薄切り肉(ロースもしくは細切れ)、塩(牛肉用)…
    材料: 牛薄切り肉(ロースもしくは細切れ)、…
  • スープカレー

    • 418 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    北海道名物。野菜は素揚げせず、電子レンジで加熱してカレーに加えて煮ます。油が少なくてすみ、さらに時短にも繋がります。
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    76.7 g
    糖質
    67.7 g
    食物繊維
    9.0 g
    カリウム
    1023 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    404 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    61 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    76.7 g
    糖質
    67.7 g
    食物繊維
    9.0 g
    カリウム
    1023 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    404 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    61 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    93 µg
    鶏もも肉(皮なし食べやすい大きさに切る)、サラダ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし食べやすい大きさに切…
  • ゆかりおにぎり

    • 303 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    定番のゆかりごはんのおにぎりです。ごはんを麦ごはんにすることで食物繊維をプラスすることができます。
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    71.8 g
    糖質
    67.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    76 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    71.8 g
    糖質
    67.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    76 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    麦ご飯(押麦2割)、赤しそふりかけ、焼き海苔
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、赤しそふりかけ、…
  • 塩麹でスピードハヤシライス

    • 506 kcal
    • 食塩 2.0 g
    みずゆき
    塩麹で肉をつけ込むことがポイント。麹菌が、肉を分解して軟らかくし、旨味成分であるグルタミン酸なども生成します。
    エネルギー
    506 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    25.4 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    74.0 g
    糖質
    67.5 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    835 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    302 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    5.2 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    506 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    25.4 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    74.0 g
    糖質
    67.5 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    835 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    302 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    5.2 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    54 µg
    ご飯、牛もも薄切り肉(脂身なし)、塩麹、大豆水煮…
    材料: ご飯、牛もも薄切り肉(脂身なし)、塩…
  • 夏野菜と鶏ひき肉のヘルシーキーマカレー

    • 441 kcal
    • 食塩 1.5 g
    島袋バービー
    カラフルな夏野菜たっぷり使ったキーマカレー。カレー粉を使うことで、ヘルシーに仕上がります。夏バテ予防にも効果がある1品。
    エネルギー
    441 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    74.9 g
    糖質
    67.4 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    848 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    288 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    57 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    441 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    74.9 g
    糖質
    67.4 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    848 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    288 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    57 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    62 µg
    鶏むねひき肉、にんにく(みじん切り)、しょうが(…
    材料: 鶏むねひき肉、にんにく(みじん切り)…
  • 高野豆腐でドライカレー

    • 416 kcal
    • 食塩 1.5 g
    haraya
    お肉と思いきや高野豆腐!食べごたえがあってヘルシーと良いことづくめ。食物繊維は1品で一日の目標量の1/4が摂取できます。
    エネルギー
    416 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    74.0 g
    糖質
    67.3 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    247 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    416 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    74.0 g
    糖質
    67.3 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    247 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    48 µg
    高野豆腐、玉ねぎ、人参、いんげん、ピーマン、コー…
    材料: 高野豆腐、玉ねぎ、人参、いんげん、ピ…
  • 昔ながらのスパゲッティナポリタン

    • 386 kcal
    • 食塩 1.8 g
    Fujiレシピ
    昔ながらの味を再現したナポリタン。畜肉ソーセージではなく、魚肉ソーセージを使うことで、低カロリー・低脂質に仕上がります。
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    73.4 g
    糖質
    67.3 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    176 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    73.4 g
    糖質
    67.3 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    176 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    26 µg
    スパゲティ(乾)、魚肉ソーセージ、玉ねぎ、青ピー…
    材料: スパゲティ(乾)、魚肉ソーセージ、玉…
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