妊活・妊娠初期の葉酸対策に
葉酸は妊娠前から妊娠初期に十分にとることで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすことができると考えられています。積極的に摂りたい葉酸が多めのレシピを集めました。
レシピ数 ： 1191 品
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和風ラタトゥイユどんぶり
- 453 kcal
- 食塩 1.9 g
旬の春野菜がたっぷり！野菜を300g以上使い、カロリー控えめで食べごたえしっかり。栄養バランスも良い一品です。エネルギー453 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.2 g脂質14.5 g炭水化物68.8 g糖質61.4 g食物繊維7.4 gコレステロール49 mgカリウム1028 mgカルシウム169 mgリン246 mg鉄3.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB121.8 µgビタミンC38 mg葉酸143 µgエネルギー453 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.2 g脂質14.5 g炭水化物68.8 g糖質61.4 g食物繊維7.4 gコレステロール49 mgカリウム1028 mgカルシウム169 mgリン246 mg鉄3.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB121.8 µgビタミンC38 mg葉酸143 µg和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、新玉ねぎ、ト…材料： 和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、…-
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アボカドと長いものねぎまぐろ丼
- 480 kcal
- 食塩 1.4 g
アボカド、長いもにしっかりと下味をつけているので、後からしょうゆをかけなくても味わいは十分。具材を混ぜながらどうぞ。エネルギー480 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質23.0 g脂質15.5 g炭水化物69.3 g糖質61.1 g食物繊維8.2 gコレステロール25 mgカリウム1009 mgカルシウム50 mgリン299 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD2.2 µgビタミンB121.4 µgビタミンC15 mg葉酸94 µgエネルギー480 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質23.0 g脂質15.5 g炭水化物69.3 g糖質61.1 g食物繊維8.2 gコレステロール25 mgカリウム1009 mgカルシウム50 mgリン299 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD2.2 µgビタミンB121.4 µgビタミンC15 mg葉酸94 µg麦ご飯（押麦３割）、まぐろ（たたき刺身用）、アボ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、まぐろ（たたき刺…-
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カリフラワーライスで満腹 トマトリゾット
- 424 kcal
- 食塩 1.5 g
冷凍のカリフラワーライスを加えて満足感のある一皿に。バターのコクと粉チーズの風味がきいて、塩分控えめでも味わい十分です。エネルギー424 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.0 g脂質11.1 g炭水化物67.5 g糖質61.1 g食物繊維6.4 gコレステロール89 mgカリウム600 mgカルシウム195 mgリン291 mg鉄1.2 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.7 µgビタミンC60 mg葉酸117 µgエネルギー424 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.0 g脂質11.1 g炭水化物67.5 g糖質61.1 g食物繊維6.4 gコレステロール89 mgカリウム600 mgカルシウム195 mgリン291 mg鉄1.2 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.7 µgビタミンC60 mg葉酸117 µgご飯、むきえび（冷凍）、カリフラワー（冷凍）、ト…材料： ご飯、むきえび（冷凍）、カリフラワー…-
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簡単すぎっ 春キャベツの甘辛ひき肉丼
- 367 kcal
- 食塩 1.3 g
沢山のキャベツで食べ応えありのヘルシー丼。キャベツにはビタミンCと食物繊維が豊富で、肌の健康維持・便秘改善に役立ちます。エネルギー367 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.8 g脂質9.1 g炭水化物65.8 g糖質61.1 g食物繊維4.7 gコレステロール22 mgカリウム521 mgカルシウム65 mgリン277 mg鉄1.7 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC43 mg葉酸102 µgエネルギー367 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.8 g脂質9.1 g炭水化物65.8 g糖質61.1 g食物繊維4.7 gコレステロール22 mgカリウム521 mgカルシウム65 mgリン277 mg鉄1.7 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC43 mg葉酸102 µgキャベツ、豚ひき肉、人参、A味噌、A酒、A砂糖、…材料： キャベツ、豚ひき肉、人参、A味噌、A…-
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もやしで量増し 台湾まぜそば
- 498 kcal
- 食塩 1.3 g
もやしを加えて、麺のボリューム感をアップ。食べる際は全体によく混ぜ合わせることで塩分控えめでもおいしく味わえます。エネルギー498 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質26.6 g脂質17.2 g炭水化物69.7 g糖質61.0 g食物繊維8.7 gコレステロール280 mgカリウム545 mgカルシウム104 mgリン293 mg鉄2.8 mg亜鉛3.1 mgビタミンD2.7 µgビタミンB122.3 µgビタミンC18 mg葉酸144 µgエネルギー498 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質26.6 g脂質17.2 g炭水化物69.7 g糖質61.0 g食物繊維8.7 gコレステロール280 mgカリウム545 mgカルシウム104 mgリン293 mg鉄2.8 mg亜鉛3.1 mgビタミンD2.7 µgビタミンB122.3 µgビタミンC18 mg葉酸144 µg中華麺（生）、もやし、豚ひき肉、焼肉のたれ、長ね…材料： 中華麺（生）、もやし、豚ひき肉、焼肉…-
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野菜たっぷり タコライス
- 415 kcal
- 食塩 0.9 g
一皿で大満足のレシピ。子供から大人まで喜ばれる味付けです。野菜たっぷりで、栄養バランスもよい一品です。エネルギー415 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質21.9 g脂質9.0 g炭水化物65.1 g糖質61.0 g食物繊維4.1 gコレステロール51 mgカリウム934 mgカルシウム116 mgリン321 mg鉄2.2 mg亜鉛3.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC32 mg葉酸95 µgエネルギー415 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質21.9 g脂質9.0 g炭水化物65.1 g糖質61.0 g食物繊維4.1 gコレステロール51 mgカリウム934 mgカルシウム116 mgリン321 mg鉄2.2 mg亜鉛3.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC32 mg葉酸95 µgA 豚もも挽肉、A トマトソース（ペースト）、A…材料： A 豚もも挽肉、A トマトソース（ペ…-
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トマトとキャベツの和風カレーライス
- 553 kcal
- 食塩 2.4 g
ルウを使わずにカレー粉で作った和風カレー。キャベツやトマトなど、火の通りやすい野菜を使うので短い時間で仕上がります。エネルギー553 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質17.4 g脂質24.9 g炭水化物69.0 g糖質60.9 g食物繊維8.1 gコレステロール42 mgカリウム802 mgカルシウム79 mgリン249 mg鉄2.4 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC51 mg葉酸102 µgエネルギー553 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質17.4 g脂質24.9 g炭水化物69.0 g糖質60.9 g食物繊維8.1 gコレステロール42 mgカリウム802 mgカルシウム79 mgリン249 mg鉄2.4 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC51 mg葉酸102 µg豚こま肉、トマト、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油、し…材料： 豚こま肉、トマト、キャベツ、玉ねぎ、…-
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鶏甘辛煮弁当
- 477 kcal
- 食塩 1.9 g
野菜がたっぷり入った鶏甘辛煮は、おかず１品だけでも大満足。あっという間に出来上がる、忙しい時におすすめのお弁当です。エネルギー477 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質21.0 g脂質14.2 g炭水化物68.4 g糖質60.8 g食物繊維7.6 gコレステロール71 mgカリウム840 mgカルシウム63 mgリン280 mg鉄1.7 mg亜鉛3.0 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC14 mg葉酸90 µgエネルギー477 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質21.0 g脂質14.2 g炭水化物68.4 g糖質60.8 g食物繊維7.6 gコレステロール71 mgカリウム840 mgカルシウム63 mgリン280 mg鉄1.7 mg亜鉛3.0 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC14 mg葉酸90 µg麦ご飯（押麦３割）、黒ごま、鶏甘辛煮、鶏もも肉（…材料： 麦ご飯（押麦３割）、黒ごま、鶏甘辛煮…-
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野菜たっぷり ミートドリア
- 465 kcal
- 食塩 1.8 g
この一品で野菜が120gも摂取可能！食物繊維がたっぷりで、食べ応え大満足！各栄養素がバランスよく含まれ、栄養満点です！エネルギー465 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質18.1 g脂質17.0 g炭水化物67.0 g糖質60.6 g食物繊維6.4 gコレステロール53 mgカリウム584 mgカルシウム161 mgリン279 mg鉄1.7 mg亜鉛3.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC46 mg葉酸84 µgエネルギー465 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質18.1 g脂質17.0 g炭水化物67.0 g糖質60.6 g食物繊維6.4 gコレステロール53 mgカリウム584 mgカルシウム161 mgリン279 mg鉄1.7 mg亜鉛3.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC46 mg葉酸84 µgキャベツ、ピザ用チーズ、ミートソース、豚ひき肉、…材料： キャベツ、ピザ用チーズ、ミートソース…-
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我が家の きりたんぽ鍋
- 396 kcal
- 食塩 2.6 g
ビタミンAをはじめ美肌づくりに役立つビタミン類が豊富。たんぱく質や食物繊維も豊富で、栄養バランスの良い一品です。エネルギー396 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質21.9 g脂質4.6 g炭水化物66.7 g糖質60.6 g食物繊維6.1 gコレステロール70 mgカリウム815 mgカルシウム93 mgリン297 mg鉄1.7 mg亜鉛2.9 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC13 mg葉酸98 µgエネルギー396 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質21.9 g脂質4.6 g炭水化物66.7 g糖質60.6 g食物繊維6.1 gコレステロール70 mgカリウム815 mgカルシウム93 mgリン297 mg鉄1.7 mg亜鉛2.9 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC13 mg葉酸98 µgだし汁、酒、みりん、濃口しょうゆ、塩、鶏もも肉（…材料： だし汁、酒、みりん、濃口しょうゆ、塩…-
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