100kcal以下のおやつを食べたい

甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。
レシピ数 : 308 品
  • 簡単 マンゴープリン

    • 100 kcal
    • 食塩 0.1 g
    15chan
    生クリーム不使用で、濃厚なのにあっさり。マンゴーは低温障害を起こすため、食べる直前まで冷蔵庫に入れないようにしましょう。
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    75 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    75 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    37 µg
    マンゴー(完熟)、牛乳、グラニュー糖、粉ゼラチン…
    材料: マンゴー(完熟)、牛乳、グラニュー糖…
  • ハロウィン かぼちゃのクリチ茶巾

    • 100 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ◇Yurico◇
    ハロウィンにぴったりかぼちゃのデザート。クリームチーズをかぼちゃで包んで、味も見た目もばっちりです。
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    47 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    47 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    35 µg
    かぼちゃ、砂糖、クリームチーズ
    材料: かぼちゃ、砂糖、クリームチーズ
  • 簡単なのに激うまスイートポテト

    • 100 kcal
    • 食塩 0.0 g
    とーみママ
    裏ごしせずに作れるお手軽スイートポテト。さつまいものおいしい時期にぜひお試しください。
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    19.3 g
    糖質
    18.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    245 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    36 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    19.3 g
    糖質
    18.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    245 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    36 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    27 µg
    さつまいも、砂糖、生クリーム、卵黄(つや出し用)
    材料: さつまいも、砂糖、生クリーム、卵黄(…
  • フランスパンでアップルパイ風トースト

    • 100 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    りんごとフランスパンで作れる手軽なおやつです。りんごはバターをのせてホイル焼きにすることで、しっとりとした食感に。
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    56 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    56 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    6 µg
    フランスパン(1.5cm人)、りんご(皮付き)、…
    材料: フランスパン(1.5cm人)、りんご…
  • 柚子茶で林檎ヨーグルトサラダ

    • 99 kcal
    • 食塩 0.1 g
    オリエンタルママ
    定番のりんごヨーグルトにゆず茶をプラスした、簡単デザート。シャキシャキのりんごとゆずの香りで爽やかな一品です。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    97 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    97 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    11 µg
    りんご、プレーンヨーグルト、ゆず茶、ミントの葉
    材料: りんご、プレーンヨーグルト、ゆず茶、…
  • 大麦もち

    • 99 kcal
    • 食塩 0.8 g
    横山詠津子
    大麦を使って歯切れのよいおもちに。好みのだしや黒みつなどをかけていただきます。飲み込みや消化が心配な方にもおすすめです。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    22.3 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    111 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    68 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    22.3 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    111 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    68 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    大麦もち、大麦(丸麦)、水、だし、だし汁(かつお…
    材料: 大麦もち、大麦(丸麦)、水、だし、だ…
  • 簡単 スイートポテト

    • 99 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ゆこるん☆
    カリウムや食物繊維が多く含まれるさつまいもを使った、優しい風味を感じられる甘さ控えめのデザートです。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    18.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    250 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    39 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    18.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    250 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    39 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    28 µg
    さつまいも(皮付き)、バター、砂糖、牛乳、塩、卵…
    材料: さつまいも(皮付き)、バター、砂糖、…
  • 朝 元気にビタミン乳酸菌 フルーツヨーグルト

    • 99 kcal
    • 食塩 0.0 g
    刀魂ママ
    ヨーグルトは身体の善玉菌の動きを活発にし、便秘の予防に働き、内臓脂肪の蓄積も抑制してくれる優れもの!
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    22.0 g
    糖質
    19.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    57 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    22.0 g
    糖質
    19.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    57 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    34 µg
    プレーンヨーグルト、バナナ、キウイフルーツ、ブル…
    材料: プレーンヨーグルト、バナナ、キウイフ…
  • 焼きバナナとぎょうざの皮のガレット風

    • 99 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    ぎょうざの皮をガレットに見立てた簡単なデザートです。焼いたバナナの甘い香りとビターなココアの風味がよく合います。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    13 µg
    バナナ、ぎょうざの皮、バター、スライスアーモンド…
    材料: バナナ、ぎょうざの皮、バター、スライ…
  • オートミールのシリアルバー

    • 98 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    食物繊維を含むオートミール、全粒粉、ナッツで作るシリアルバーです。1本で食べごたえがあるので、小腹が空いたときのおやつにもおすすです。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    76 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    53 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    76 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    53 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    7 µg
    A、オートミール、全粒粉、くるみ、アーモンド、き…
    材料: A、オートミール、全粒粉、くるみ、ア…
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