レシピ数 ： 446 品
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チキン南蛮
- 855 kcal
- 食塩 3.8 g
衣をつけて揚げた鶏肉を南蛮酢に浸し、特製のタルタルソースをかけて。エネルギー855 kcalたんぱく質66.0 g脂質51.2 g炭水化物23.4 g糖質22.3 gコレステロール340 mg食塩相当量3.8 g食物繊維1.1 gカリウム1216 mgエネルギー855 kcalたんぱく質66.0 g脂質51.2 g炭水化物23.4 g糖質22.3 gコレステロール340 mg食塩相当量3.8 g食物繊維1.1 gカリウム1216 mg鶏むね肉、溶き卵、塩、こしょう、薄力粉、揚げ油、…材料： 鶏むね肉、溶き卵、塩、こしょう、薄力…-
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特製ごまだれの冷しゃぶサラダ
- 784 kcal
- 食塩 5.4 g
肉と野菜がバランス良く摂れる一品。パクチーは、デトックス効果や老化防止効果があることが知られています。エネルギー784 kcalたんぱく質33.0 g脂質62.7 g炭水化物19.2 g糖質14.5 gコレステロール107 mg食塩相当量5.4 g食物繊維4.7 gカリウム962 mgエネルギー784 kcalたんぱく質33.0 g脂質62.7 g炭水化物19.2 g糖質14.5 gコレステロール107 mg食塩相当量5.4 g食物繊維4.7 gカリウム962 mg豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロース肉(しゃぶ…材料： 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロー…-
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冷やし中華
- 740 kcal
- 食塩 6.1 g
具だくさんで彩りたのしい冷やし中華。タレは混ぜ合わせるだけ、ぜひ自家製で。エネルギー740 kcalたんぱく質28.2 g脂質26.1 g炭水化物92.1 g糖質88.3 gコレステロール244 mg食塩相当量6.1 g食物繊維3.8 gカリウム876 mgエネルギー740 kcalたんぱく質28.2 g脂質26.1 g炭水化物92.1 g糖質88.3 gコレステロール244 mg食塩相当量6.1 g食物繊維3.8 gカリウム876 mg中華麺（生）、きゅうり、卵（Mサイズ）、サラダ油…材料： 中華麺（生）、きゅうり、卵（Mサイズ…-
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米粉の唐揚げどんぶり
- 720 kcal
- 食塩 2.0 g
唐揚げもポテサラも夏仕様にアレンジ！唐揚げは衣に米粉を使って軽く仕上げ、ポテトサラダもヨーグルトを使って爽やかに。エネルギー720 kcalたんぱく質31.3 g脂質27.2 g炭水化物81.2 g糖質78.5 gコレステロール118 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.7 gカリウム912 mgエネルギー720 kcalたんぱく質31.3 g脂質27.2 g炭水化物81.2 g糖質78.5 gコレステロール118 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.7 gカリウム912 mg米粉の唐揚げ、鶏もも肉、米粉、揚げ油、A醤油、A…材料： 米粉の唐揚げ、鶏もも肉、米粉、揚げ油…-
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活力アップ！ 鰻入り夏サラダどんぶり
- 628 kcal
- 食塩 2.0 g
こってりとした鰻が野菜と一緒にさっぱり食べられて、副菜に蒲焼のたれを使うことで全体の味もまとまります。エネルギー628 kcalたんぱく質27.2 g脂質26.4 g炭水化物65.5 g糖質64.0 gコレステロール382 mg食塩相当量2.0 g食物繊維1.5 gカリウム458 mgエネルギー628 kcalたんぱく質27.2 g脂質26.4 g炭水化物65.5 g糖質64.0 gコレステロール382 mg食塩相当量2.0 g食物繊維1.5 gカリウム458 mgご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味スクランブルエ…材料： ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味ス…-
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レタス恵方巻き
- 521 kcal
- 食塩 2.8 g
レタスで作る恵方巻。海苔の代わりにレタスで巻いて噛み切りやすく仕上げました。2種類作って違う味わいを楽しんで。エネルギー521 kcalたんぱく質14.0 g脂質12.3 g炭水化物85.4 g糖質82.8 gコレステロール92 mg食塩相当量2.8 g食物繊維2.6 gカリウム423 mgエネルギー521 kcalたんぱく質14.0 g脂質12.3 g炭水化物85.4 g糖質82.8 gコレステロール92 mg食塩相当量2.8 g食物繊維2.6 gカリウム423 mg温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス（１人２枚）、…材料： 温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス（…-
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おうちで作ってみよう海鮮丼
- 492 kcal
- 食塩 1.8 g
サーモンや鰤には、ＤＨＡやＩＰＡが豊富。血液中のコレステロールや中性脂肪を低下させ、生活習慣病を予防します。エネルギー492 kcalたんぱく質25.0 g脂質11.4 g炭水化物69.5 g糖質67.3 gコレステロール144 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.2 gカリウム518 mgエネルギー492 kcalたんぱく質25.0 g脂質11.4 g炭水化物69.5 g糖質67.3 gコレステロール144 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.2 gカリウム518 mg胚芽米、水、サーモン（刺身用）、 鰤（刺身用）、…材料： 胚芽米、水、サーモン（刺身用）、 鰤…-
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うなぎの混ぜ寿司
- 481 kcal
- 食塩 1.5 g
炊いたご飯に、合わせ酢と具材を混ぜ合わせるだけのお手軽寿司。すし飯に押麦を加え、不足しやすい食物繊維が補えます。エネルギー481 kcalたんぱく質20.9 g脂質14.2 g炭水化物65.7 g糖質62.2 gコレステロール138 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.5 gカリウム357 mgエネルギー481 kcalたんぱく質20.9 g脂質14.2 g炭水化物65.7 g糖質62.2 gコレステロール138 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.5 gカリウム357 mgうなぎの蒲焼、酒（うなぎ用）、きゅうり、塩、みょ…材料： うなぎの蒲焼、酒（うなぎ用）、きゅう…-
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辛過ぎないマイルドなジャージャー麺
- 474 kcal
- 食塩 2.4 g
野菜やきのこ入りのヘルシーな肉味噌が◎！血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維が豊富で、１日分の約１/４が摂取できます。エネルギー474 kcalたんぱく質22.6 g脂質11.4 g炭水化物65.4 g糖質60.8 gコレステロール47 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.6 gカリウム576 mgエネルギー474 kcalたんぱく質22.6 g脂質11.4 g炭水化物65.4 g糖質60.8 gコレステロール47 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.6 gカリウム576 mg豚もも挽肉、鶏もも挽肉、ピーマン（みじん切り）、…材料： 豚もも挽肉、鶏もも挽肉、ピーマン（み…-
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豚肉ともやしの汁なしピリ辛麺
- 473 kcal
- 食塩 1.7 g
酸味と辛味で食欲が落ちやすい季節におすすめの一品。汁なしで食塩をカット。野菜も合わせて食べごたえもしっかりあります。エネルギー473 kcalたんぱく質19.5 g脂質15.6 g炭水化物61.1 g糖質57.2 gコレステロール25 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.9 gカリウム357 mgエネルギー473 kcalたんぱく質19.5 g脂質15.6 g炭水化物61.1 g糖質57.2 gコレステロール25 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.9 gカリウム357 mg中華めん（生）、ごま油、豚ロースしゃぶしゃぶ用、…材料： 中華めん（生）、ごま油、豚ロースしゃ…-
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