レシピ数 ： 624 品
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ナポリタン
- 690 kcal
- 食塩 3.4 g
やわらかくゆでたスパゲッティに、素朴なケチャップの風味。いつか食べたような懐かしの味です。エネルギー690 kcal食塩相当量3.4 gたんぱく質20.9 g脂質30.6 g炭水化物90.6 g糖質83.1 g食物繊維7.5 gコレステロール28 mgカリウム548 mgカルシウム117 mgリン287 mg鉄2.1 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC41 mg葉酸34 µgエネルギー690 kcal食塩相当量3.4 gたんぱく質20.9 g脂質30.6 g炭水化物90.6 g糖質83.1 g食物繊維7.5 gコレステロール28 mgカリウム548 mgカルシウム117 mgリン287 mg鉄2.1 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC41 mg葉酸34 µgスパゲッティ（太めがよい）、水、塩、サラダ油（ス…材料： スパゲッティ（太めがよい）、水、塩、…-
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スパゲティミートソース
- 672 kcal
- 食塩 3.1 g
香味野菜の甘みと牛肉のうまみを濃縮した本格的なおいしさ。ベーコンと干ししいたけが隠し味。エネルギー672 kcal食塩相当量3.1 gたんぱく質28.3 g脂質32.2 g炭水化物69.7 g糖質62.1 g食物繊維7.6 gコレステロール58 mgカリウム845 mgカルシウム69 mgリン278 mg鉄3.9 mg亜鉛6.0 mgビタミンD0.5 µgビタミンB121.4 µgビタミンC18 mg葉酸52 µgエネルギー672 kcal食塩相当量3.1 gたんぱく質28.3 g脂質32.2 g炭水化物69.7 g糖質62.1 g食物繊維7.6 gコレステロール58 mgカリウム845 mgカルシウム69 mgリン278 mg鉄3.9 mg亜鉛6.0 mgビタミンD0.5 µgビタミンB121.4 µgビタミンC18 mg葉酸52 µg牛ひき肉、ベーコン、玉ねぎ、にんじん、セロリ、に…材料： 牛ひき肉、ベーコン、玉ねぎ、にんじん…-
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鮭の香草フライ風 サクサクどんぶり
- 661 kcal
- 食塩 1.1 g
揚げない鮭フライ風とアボカドは相性抜群！にんにくの香りとナッツの香ばしさが食欲をそそります。エネルギー661 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質30.7 g脂質32.6 g炭水化物66.9 g糖質60.0 g食物繊維6.9 gコレステロール63 mgカリウム868 mgカルシウム160 mgリン434 mg鉄1.9 mg亜鉛2.4 mgビタミンD25.6 µgビタミンB125.4 µgビタミンC19 mg葉酸94 µgエネルギー661 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質30.7 g脂質32.6 g炭水化物66.9 g糖質60.0 g食物繊維6.9 gコレステロール63 mgカリウム868 mgカルシウム160 mgリン434 mg鉄1.9 mg亜鉛2.4 mgビタミンD25.6 µgビタミンB125.4 µgビタミンC19 mg葉酸94 µgサクサク簡単鮭フライ、秋鮭切り身、塩、胡椒、水溶…材料： サクサク簡単鮭フライ、秋鮭切り身、塩…-
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牛肉のバジル炒めどんぶり
- 604 kcal
- 食塩 4.5 g
鮮やかな色合いが食欲をそそります。不足しがちな鉄や亜鉛、ビタミン類もバランス良く含まれ、疲労回復におすすめです。エネルギー604 kcal食塩相当量4.5 gたんぱく質24.8 g脂質23.6 g炭水化物81.2 g糖質71.6 g食物繊維9.6 gコレステロール71 mgカリウム833 mgカルシウム96 mgリン351 mg鉄2.1 mg亜鉛5.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB121.4 µgビタミンC66 mg葉酸71 µgエネルギー604 kcal食塩相当量4.5 gたんぱく質24.8 g脂質23.6 g炭水化物81.2 g糖質71.6 g食物繊維9.6 gコレステロール71 mgカリウム833 mgカルシウム96 mgリン351 mg鉄2.1 mg亜鉛5.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB121.4 µgビタミンC66 mg葉酸71 µg牛肉のバジル炒め、牛もも肉（薄切り）、塩麹、新玉…材料： 牛肉のバジル炒め、牛もも肉（薄切り）…-
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焼きチーズカレー
- 548 kcal
- 食塩 1.9 g
コンビニでも手に入る材料で、熱々の一品が簡単に。ご飯にちょっと一工夫で、カレーの満足度はそのままでも、塩分控えめです。エネルギー548 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質11.0 g脂質21.1 g炭水化物82.3 g糖質78.4 g食物繊維3.9 gコレステロール31 mgカリウム156 mgカルシウム26 mgリン102 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸12 µgエネルギー548 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質11.0 g脂質21.1 g炭水化物82.3 g糖質78.4 g食物繊維3.9 gコレステロール31 mgカリウム156 mgカルシウム26 mgリン102 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸12 µgご飯、A すりおろしにんにく、A バター（塩分不…材料： ご飯、A すりおろしにんにく、A バ…-
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スパゲティミートソース
- 535 kcal
- 食塩 1.2 g
じっくり煮込む人気のレシピ。麺にからみやすいように、具はみじん切りがおすすめです。エネルギー535 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質22.7 g脂質17.7 g炭水化物76.8 g糖質68.8 g食物繊維8.0 gコレステロール34 mgカリウム972 mgカルシウム74 mgリン240 mg鉄3.5 mg亜鉛4.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC17 mg葉酸63 µgエネルギー535 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質22.7 g脂質17.7 g炭水化物76.8 g糖質68.8 g食物繊維8.0 gコレステロール34 mgカリウム972 mgカルシウム74 mgリン240 mg鉄3.5 mg亜鉛4.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC17 mg葉酸63 µgスパゲティ、オリーブ油、ミートソース（具）、牛ひ…材料： スパゲティ、オリーブ油、ミートソース…-
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たんぱく質しっかり 豚肉ときのこのみそクリームドリア
- 498 kcal
- 食塩 1.6 g
１品でたんぱく質、カルシウム、ビタミンDを補えるドリア。包丁いらずで作れて、みそとチーズの風味が食欲をそそります。エネルギー498 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質21.6 g脂質16.8 g炭水化物67.7 g糖質62.8 g食物繊維4.9 gコレステロール46 mgカリウム572 mgカルシウム141 mgリン336 mg鉄2.4 mg亜鉛3.5 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC7 mg葉酸85 µgエネルギー498 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質21.6 g脂質16.8 g炭水化物67.7 g糖質62.8 g食物繊維4.9 gコレステロール46 mgカリウム572 mgカルシウム141 mgリン336 mg鉄2.4 mg亜鉛3.5 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC7 mg葉酸85 µgご飯、豚こま肉、まいたけ、小ねぎ（小口切り）、ピ…材料： ご飯、豚こま肉、まいたけ、小ねぎ（小…-
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メキシカンハンバーガー
- 489 kcal
- 食塩 1.8 g
イングリッシュマフィンで作るメキシカンバーガー。辛味と酸味が効いたサルサソースとアボカドの組み合わせがよく合います。エネルギー489 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質22.3 g脂質31.8 g炭水化物34.9 g糖質30.1 g食物繊維4.8 gコレステロール77 mgカリウム677 mgカルシウム165 mgリン247 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC12 mg葉酸89 µgエネルギー489 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質22.3 g脂質31.8 g炭水化物34.9 g糖質30.1 g食物繊維4.8 gコレステロール77 mgカリウム677 mgカルシウム165 mgリン247 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC12 mg葉酸89 µgイングリッシュマフィン、アボカド、レタス、スライ…材料： イングリッシュマフィン、アボカド、レ…-
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レタス恵方巻き
- 489 kcal
- 食塩 2.8 g
レタスで作る恵方巻。海苔の代わりにレタスで巻いて噛み切りやすく仕上げました。2種類作って違う味わいを楽しんで。エネルギー489 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質13.8 g脂質12.1 g炭水化物85.7 g糖質80.7 g食物繊維5.0 gコレステロール86 mgカリウム397 mgカルシウム73 mgリン181 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD3.4 µgビタミンB121.1 µgビタミンC7 mg葉酸82 µgエネルギー489 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質13.8 g脂質12.1 g炭水化物85.7 g糖質80.7 g食物繊維5.0 gコレステロール86 mgカリウム397 mgカルシウム73 mgリン181 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD3.4 µgビタミンB121.1 µgビタミンC7 mg葉酸82 µg温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス（１人２枚）、…材料： 温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス（…-
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クルミと豚肉 ニンジンの炊き込みご飯
- 487 kcal
- 食塩 0.5 g
材料が少ないお手軽レシピ。シンプルな味付けですが、クルミの風味とコクで美味しく仕上がります。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー487 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質15.0 g脂質15.4 g炭水化物73.6 g糖質71.5 g食物繊維2.1 gコレステロール22 mgカリウム334 mgカルシウム38 mgリン208 mg鉄1.4 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸31 µgエネルギー487 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質15.0 g脂質15.4 g炭水化物73.6 g糖質71.5 g食物繊維2.1 gコレステロール22 mgカリウム334 mgカルシウム38 mgリン208 mg鉄1.4 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸31 µg豚もも薄切り肉、ニンジン、米、クルミ、水、塩、コ…材料： 豚もも薄切り肉、ニンジン、米、クルミ…-
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