レシピ数 ： 118 品
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きのことみつばの和風パスタ
- 261 kcal
- 食塩 1.5 g
きのこたっぷりのパスタです。食物繊維が豊富で、便秘解消に有効です。また余分な脂質などを体外に排出してくれます。エネルギー261 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.6 g脂質4.3 g炭水化物49.9 g糖質43.6 g食物繊維6.3 gカリウム347 mgカルシウム25 mgリン125 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール1 mgビタミンC5 mg葉酸59 µgエネルギー261 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.6 g脂質4.3 g炭水化物49.9 g糖質43.6 g食物繊維6.3 gカリウム347 mgカルシウム25 mgリン125 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール1 mgビタミンC5 mg葉酸59 µgスパゲッティ、長ねぎ、まいたけ、椎茸、みつば、に…材料： スパゲッティ、長ねぎ、まいたけ、椎茸…-
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あさりとほうれん草のスープパスタ
- 282 kcal
- 食塩 1.4 g
あさり水煮、カットほうれん草を使って電子レンジで加熱し、ゆでたスパゲッティにかけるだけ。包丁いらずで簡単に作れます。エネルギー282 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.4 g脂質4.1 g炭水化物47.2 g糖質42.3 g食物繊維4.9 gカリウム242 mgカルシウム106 mgリン207 mg鉄13.5 mg亜鉛2.5 mgコレステロール36 mgビタミンC10 mg葉酸72 µgエネルギー282 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.4 g脂質4.1 g炭水化物47.2 g糖質42.3 g食物繊維4.9 gカリウム242 mgカルシウム106 mgリン207 mg鉄13.5 mg亜鉛2.5 mgコレステロール36 mgビタミンC10 mg葉酸72 µgスパゲッティ（乾）、オリーブ油、あさり水煮（汁含…材料： スパゲッティ（乾）、オリーブ油、あさ…-
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ペンネアラビアータ
- 194 kcal
- 食塩 0.8 g
トマト缶を使って簡単に作るアラビアータ。素材の味を生かしたシンプルな味付けです。ハーブの香りで味わいがアップ。エネルギー194 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.3 g脂質4.0 g炭水化物35.3 g糖質31.5 g食物繊維3.8 gカリウム360 mgカルシウム25 mgリン82 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸34 µgエネルギー194 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.3 g脂質4.0 g炭水化物35.3 g糖質31.5 g食物繊維3.8 gカリウム360 mgカルシウム25 mgリン82 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸34 µgペンネ（乾）、トマト水煮缶、にんにく、パセリ、と…材料： ペンネ（乾）、トマト水煮缶、にんにく…-
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舞茸の和風パスタ
- 282 kcal
- 食塩 1.4 g
今は通年きのこ類が購入できるので、いつでも揃う材料を使ったレシピです。ポン酢の味付けでさっぱりしたパスタレシピです。エネルギー282 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質10.2 g脂質3.9 g炭水化物54.2 g糖質49.5 g食物繊維4.7 gカリウム255 mgカルシウム20 mgリン119 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール7 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー282 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質10.2 g脂質3.9 g炭水化物54.2 g糖質49.5 g食物繊維4.7 gカリウム255 mgカルシウム20 mgリン119 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール7 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgスパゲッティ、まいたけ、にんにく、無塩バター、ぽ…材料： スパゲッティ、まいたけ、にんにく、無…-
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スープも美味しい 鱈のパスタ
- 274 kcal
- 食塩 1.3 g
低脂肪で消化が良い鱈。胃に負担をかけにくい食材です。鱈の美味しさが引き立ったレシピです。エネルギー274 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.7 g脂質3.8 g炭水化物44.6 g糖質41.3 g食物繊維3.3 gカリウム312 mgカルシウム29 mgリン196 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール33 mgビタミンC1 mg葉酸12 µgエネルギー274 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.7 g脂質3.8 g炭水化物44.6 g糖質41.3 g食物繊維3.3 gカリウム312 mgカルシウム29 mgリン196 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール33 mgビタミンC1 mg葉酸12 µg鱈の切り身、塩、にんにく（みじん切り）、赤とうが…材料： 鱈の切り身、塩、にんにく（みじん切り…-
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しらすと長ねぎのパスタ
- 285 kcal
- 食塩 1.3 g
春先が旬のしらすは、カルシウム吸収に効果のあるビタミンDを含みます。しっかりと炒めた葱は甘みが出て、しらすと相性抜群。エネルギー285 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.2 g脂質3.8 g炭水化物49.6 g糖質44.6 g食物繊維5.0 gカリウム313 mgカルシウム117 mgリン244 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgコレステロール76 mgビタミンC9 mg葉酸67 µgエネルギー285 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.2 g脂質3.8 g炭水化物49.6 g糖質44.6 g食物繊維5.0 gカリウム313 mgカルシウム117 mgリン244 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgコレステロール76 mgビタミンC9 mg葉酸67 µgしらす、長ねぎ、にんにく、鷹の爪輪切り、オリーブ…材料： しらす、長ねぎ、にんにく、鷹の爪輪切…-
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ちょこっと１品❢青しそ冷製スパゲティ
- 100 kcal
- 食塩 0.5 g
玉ねぎの辛みは硫化アリルという成分のため。この成分には、血液の凝固を遅らせる働きがあるため動脈硬化などの予防に効果〇エネルギー100 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.2 g脂質2.5 g炭水化物16.1 g糖質14.7 g食物繊維1.4 gカリウム86 mgカルシウム25 mgリン59 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール13 mgビタミンC1 mg葉酸9 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.2 g脂質2.5 g炭水化物16.1 g糖質14.7 g食物繊維1.4 gカリウム86 mgカルシウム25 mgリン59 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール13 mgビタミンC1 mg葉酸9 µgスパゲティ（乾）、しらす干し、玉ねぎ、青しそ、お…材料： スパゲティ（乾）、しらす干し、玉ねぎ…-
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ノンオイル きのこの和風あんかけスパ
- 312 kcal
- 食塩 1.9 g
たっぷりのきのこをトロトロのあんにからめていただきます。食べごたえがあり、カロリーも抑えられて一石二鳥。エネルギー312 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質12.4 g脂質1.6 g炭水化物64.4 g糖質57.1 g食物繊維7.3 gカリウム575 mgカルシウム32 mgリン198 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸78 µgエネルギー312 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質12.4 g脂質1.6 g炭水化物64.4 g糖質57.1 g食物繊維7.3 gカリウム575 mgカルシウム32 mgリン198 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸78 µgスパゲッティ 、Ａだし汁、Ａ塩、Ａしょうゆ、Ａ酒…材料： スパゲッティ 、Ａだし汁、Ａ塩、Ａし…-
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