100kcal以下のおやつを食べたい
甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。
レシピ数 ： 312 品
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南瓜とレモンのジンジャースムージー
- 91 kcal
- 食塩 0.1 g
抗酸化や免疫に関わるビタミンCやビタミンEが補えます。温めても、冷やしてもおいしくいただけます。エネルギー91 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.4 g脂質4.8 g炭水化物11.4 g糖質9.2 g食物繊維2.2 gコレステロール6 mgカリウム298 mgカルシウム86 mgリン91 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC27 mg葉酸24 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.4 g脂質4.8 g炭水化物11.4 g糖質9.2 g食物繊維2.2 gコレステロール6 mgカリウム298 mgカルシウム86 mgリン91 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC27 mg葉酸24 µgかぼちゃ、セロリ、レモン（果肉）、しょうが、アー…材料： かぼちゃ、セロリ、レモン（果肉）、し…-
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チアシード オレンジスムージー
- 92 kcal
- 食塩 0.0 g
チアシードで手軽に栄養素をプラス。ミキサーで撹拌すれば、チアシードが細かくなり、より効率良く栄養素が吸収できます。エネルギー92 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.0 g脂質1.2 g炭水化物19.7 g糖質17.5 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム307 mgカルシウム38 mgリン56 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC44 mg葉酸36 µgエネルギー92 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.0 g脂質1.2 g炭水化物19.7 g糖質17.5 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム307 mgカルシウム38 mgリン56 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC44 mg葉酸36 µgオレンジ、グレープフルーツ、冷凍バナナ、水、チア…材料： オレンジ、グレープフルーツ、冷凍バナ…-
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飲みやすい グリーンスムージー
- 82 kcal
- 食塩 0.0 g
小松菜はベーターカロテンの他、鉄分やカルシウムのなどのミネラルも豊富。フルーティーで飲みやすいのでお子様にも！エネルギー82 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物20.9 g糖質18.7 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム432 mgカルシウム63 mgリン37 mg鉄1.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC42 mg葉酸56 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物20.9 g糖質18.7 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム432 mgカルシウム63 mgリン37 mg鉄1.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC42 mg葉酸56 µg小松菜、バナナ、りんご、キウイ、パイナップル缶、水材料： 小松菜、バナナ、りんご、キウイ、パイ…-
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紅茶香る 全粒粉おからビスコッティ
- 62 kcal
- 食塩 0.2 g
しっとりした生地のビスコッティは、食べごたえ十分。使う紅茶の種類により味わいが変わるので、色々な茶葉で楽しめます。エネルギー62 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.3 g脂質1.7 g炭水化物10.5 g糖質8.4 g食物繊維2.1 gコレステロール15 mgカリウム90 mgカルシウム22 mgリン54 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー62 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.3 g脂質1.7 g炭水化物10.5 g糖質8.4 g食物繊維2.1 gコレステロール15 mgカリウム90 mgカルシウム22 mgリン54 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸10 µgA生おから、A全粒粉、A紅茶葉（細かくしたもの）…材料： A生おから、A全粒粉、A紅茶葉（細か…-
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クリスマスに イチゴとバナナのサンタさん
- 77 kcal
- 食塩 0.0 g
いちごとバナナで可愛いサンタクロースの出来上がり。作るのが楽しい、クリスマスにぴったりのデザートです。エネルギー77 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物18.6 g糖質16.5 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム342 mgカルシウム25 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC60 mg葉酸105 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物18.6 g糖質16.5 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム342 mgカルシウム25 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC60 mg葉酸105 µgいちご（１人５個）、バナナ、黒ごま、海苔材料： いちご（１人５個）、バナナ、黒ごま、…-
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ハロウィン かぼちゃの茶巾
- 53 kcal
- 食塩 0.0 g
箸休めにも、ハロウィンにもぴったり。電子レンジで簡単にできて、材料はシンプルにかぼちゃだけ、というのもうれしいですね。エネルギー53 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物13.8 g糖質11.7 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム258 mgカルシウム13 mgリン29 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸25 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物13.8 g糖質11.7 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム258 mgカルシウム13 mgリン29 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸25 µgかぼちゃ（皮付き）、水、砂糖材料： かぼちゃ（皮付き）、水、砂糖-
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小松菜＆ゆずスムージー
- 54 kcal
- 食塩 0.0 g
ゆずの風味が爽やか！ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく含まれ、体の調子をととのえます。エネルギー54 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物14.7 g糖質12.6 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム239 mgカルシウム57 mgリン22 mg鉄0.9 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸37 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物14.7 g糖質12.6 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム239 mgカルシウム57 mgリン22 mg鉄0.9 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸37 µg小松菜、ゆず（皮ごと）、りんご、水、はちみつ材料： 小松菜、ゆず（皮ごと）、りんご、水、…-
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キウイとりんごのフレッシュジュース
- 93 kcal
- 食塩 0.0 g
からだが喜ぶフレッシュジュース！ビタミンCたっぷりで、酸化から身体を守り、老化や動脈硬化を予防。美容にも欠かせません！エネルギー93 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物25.1 g糖質23.0 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム239 mgカルシウム16 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC43 mg葉酸22 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物25.1 g糖質23.0 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム239 mgカルシウム16 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC43 mg葉酸22 µgりんご、キウイフルーツ、レモン汁、はちみつ、氷材料： りんご、キウイフルーツ、レモン汁、は…-
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ブルーベリーラッシー
- 67 kcal
- 食塩 0.1 g
ミキサーで混ぜるだけのお手軽ラッシー。ヨーグルトの爽やかな味わいと、しゃりしゃりとした食感が楽しめます。エネルギー67 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.2 g脂質0.6 g炭水化物13.4 g糖質11.4 g食物繊維2.0 gコレステロール5 mgカリウム225 mgカルシウム142 mgリン109 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸18 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.2 g脂質0.6 g炭水化物13.4 g糖質11.4 g食物繊維2.0 gコレステロール5 mgカリウム225 mgカルシウム142 mgリン109 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸18 µgブルーベリー（冷凍）、プレーンヨーグルト（脂肪ゼ…材料： ブルーベリー（冷凍）、プレーンヨーグ…-
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レタスりんご ゆずバナナのスムージー
- 63 kcal
- 食塩 0.0 g
ゆずを丸ごと使った香り豊かなスムージー。カリウムや葉酸が豊富で、むくみや貧血の予防など、女性に嬉しい一品です。エネルギー63 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質0.2 g炭水化物16.8 g糖質14.8 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム282 mgカルシウム15 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸47 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質0.2 g炭水化物16.8 g糖質14.8 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム282 mgカルシウム15 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸47 µgレタス、りんご、ゆず、バナナ、しょうが、水材料： レタス、りんご、ゆず、バナナ、しょう…-
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