レシピ数 ： 446 品
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ねばウマ さっぱり納豆そば
- 376 kcal
- 食塩 1.6 g
納豆とオクラのネバネバ食材がおいしい一皿です。大根おろしでさっぱりとしているので、暑い夏にも食べやすいレシピです。エネルギー376 kcalたんぱく質18.9 g脂質8.8 g炭水化物56.7 g糖質47.8 gコレステロール2 mg食塩相当量1.6 g食物繊維8.9 gカリウム668 mgエネルギー376 kcalたんぱく質18.9 g脂質8.8 g炭水化物56.7 g糖質47.8 gコレステロール2 mg食塩相当量1.6 g食物繊維8.9 gカリウム668 mgそば（乾麺）、きゅうり、大根、納豆、しょうゆ、A…材料： そば（乾麺）、きゅうり、大根、納豆、…-
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マカ入りひよこまめのディップ
- 236 kcal
- 食塩 0.9 g
野菜やパンにぴったりのディップ。コクと酸味が◎！豊富な食物繊維とマカが、女性の健康をサポートします。エネルギー236 kcalたんぱく質8.7 g脂質9.4 g炭水化物30.2 g糖質22.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維8.0 gカリウム422 mgエネルギー236 kcalたんぱく質8.7 g脂質9.4 g炭水化物30.2 g糖質22.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維8.0 gカリウム422 mgディップ、ひよこ豆（固形量）、白練りごま、オリー…材料： ディップ、ひよこ豆（固形量）、白練り…-
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ジャーサラダ
- 157 kcal
- 食塩 0.8 g
女性に嬉しいお手軽ジャーサラダ。食物繊維やカリウム、良質な油脂が含まれ、便秘やむくみの解消、美肌作りにおすすめです。エネルギー157 kcalたんぱく質5.4 g脂質9.2 g炭水化物14.9 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維8.0 gカリウム443 mgエネルギー157 kcalたんぱく質5.4 g脂質9.2 g炭水化物14.9 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維8.0 gカリウム443 mgAチアシード、A水、しめじ、ミックスビーンズ、き…材料： Aチアシード、A水、しめじ、ミックス…-
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パンプキンサラダサンド
- 329 kcal
- 食塩 1.5 g
かぼちゃはビタミンB群を含み、糖質や脂質のエネルギー代謝を活発にし、血行促進や疲労回復に有効に働きます。エネルギー329 kcalたんぱく質10.3 g脂質4.5 g炭水化物62.6 g糖質55.3 gコレステロール6 mg食塩相当量1.5 g食物繊維7.3 gカリウム481 mgエネルギー329 kcalたんぱく質10.3 g脂質4.5 g炭水化物62.6 g糖質55.3 gコレステロール6 mg食塩相当量1.5 g食物繊維7.3 gカリウム481 mgライ麦パン、かぼちゃ、きゅうり、塩、レーズン、カ…材料： ライ麦パン、かぼちゃ、きゅうり、塩、…-
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ちょい手間de料理楽しむサンドウィッチ♬
- 405 kcal
- 食塩 1.6 g
さやえんどうは豆と野菜の特性を併せもっている食品。抗酸化作用のあるβーカロテンが多く、動脈硬化や癌の予防効果があります。エネルギー405 kcalたんぱく質18.9 g脂質12.3 g炭水化物54.9 g糖質47.9 gコレステロール112 mg食塩相当量1.6 g食物繊維7.0 gカリウム554 mgエネルギー405 kcalたんぱく質18.9 g脂質12.3 g炭水化物54.9 g糖質47.9 gコレステロール112 mg食塩相当量1.6 g食物繊維7.0 gカリウム554 mgライ麦パン（8枚切り、2枚/人）、マーガリン、具…材料： ライ麦パン（8枚切り、2枚/人）、マ…-
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ささっと作れる2種のホットサンド
- 350 kcal
- 食塩 1.8 g
牛肉を塩漬けしたコンビーフ。ビタミンＢ群や鉄分が含まれ、貧血予防や身体の代謝機能を助ける働きがあります。エネルギー350 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.8 g炭水化物54.3 g糖質47.7 gコレステロール24 mg食塩相当量1.8 g食物繊維6.6 gカリウム476 mgエネルギー350 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.8 g炭水化物54.3 g糖質47.7 gコレステロール24 mg食塩相当量1.8 g食物繊維6.6 gカリウム476 mgライ麦パン、コンビーフ缶、玉ねぎ、カロリーハーフ…材料： ライ麦パン、コンビーフ缶、玉ねぎ、カ…-
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新じゃがとお豆の梅風味サラダ
- 137 kcal
- 食塩 0.8 g
加熱に弱いビタミンC。じゃがいもに含まれるビタミンCは熱にとても強いので、加熱調理をしても効能が得られます。エネルギー137 kcalたんぱく質5.2 g脂質3.5 g炭水化物20.0 g糖質14.0 gコレステロール6 mg食塩相当量0.8 g食物繊維6.0 gカリウム300 mgエネルギー137 kcalたんぱく質5.2 g脂質3.5 g炭水化物20.0 g糖質14.0 gコレステロール6 mg食塩相当量0.8 g食物繊維6.0 gカリウム300 mgじゃがいも、胡瓜、しそ、ミックスビーンズ、スイー…材料： じゃがいも、胡瓜、しそ、ミックスビー…-
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ミックスビーンズ トマトスープ
- 71 kcal
- 食塩 0.5 g
野菜と豆からうま味が溶け出した味わい深い一品です。具が沢山入っており、おかずのような満足感のあるスープです。エネルギー71 kcalたんぱく質4.4 g脂質0.8 g炭水化物12.2 g糖質6.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維5.9 gカリウム315 mgエネルギー71 kcalたんぱく質4.4 g脂質0.8 g炭水化物12.2 g糖質6.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維5.9 gカリウム315 mgにんじん、玉ねぎ、きゅうり、しめじ、にんにく（す…材料： にんじん、玉ねぎ、きゅうり、しめじ、…-
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ハムとチーズのライ麦パンサンド
- 312 kcal
- 食塩 1.7 g
ライ麦パンは、低ＧＩ食品で急激な血糖上昇を抑えてくれ、ミネラルもたっぷり。エネルギー312 kcalたんぱく質12.4 g脂質5.3 g炭水化物53.7 g糖質47.9 gコレステロール12 mg食塩相当量1.7 g食物繊維5.8 gカリウム252 mgエネルギー312 kcalたんぱく質12.4 g脂質5.3 g炭水化物53.7 g糖質47.9 gコレステロール12 mg食塩相当量1.7 g食物繊維5.8 gカリウム252 mgライ麦パン、スライスチーズ、プレスハム、きゅうり…材料： ライ麦パン、スライスチーズ、プレスハ…-
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千切り野菜たっぷりのお蕎麦
- 301 kcal
- 食塩 2.0 g
そばが華やかに見える一皿です。野菜をせん切りにすることで麺やたれと馴染みやすく、塩分控えめでも物足りなさを感じません。エネルギー301 kcalたんぱく質11.4 g脂質3.0 g炭水化物58.1 g糖質52.3 gコレステロール0 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.8 gカリウム401 mgエネルギー301 kcalたんぱく質11.4 g脂質3.0 g炭水化物58.1 g糖質52.3 gコレステロール0 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.8 gカリウム401 mgそば（乾）、大根、きゅうり、にんじん、長ねぎ、み…材料： そば（乾）、大根、きゅうり、にんじん…-
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