レシピ数 : 446 品
  • ねばウマ さっぱり納豆そば

    • 376 kcal
    • 食塩 1.6 g
    menako
    納豆とオクラのネバネバ食材がおいしい一皿です。大根おろしでさっぱりとしているので、暑い夏にも食べやすいレシピです。
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    47.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    668 mg
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    47.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    668 mg
    そば(乾麺)、きゅうり、大根、納豆、しょうゆ、A…
    材料: そば(乾麺)、きゅうり、大根、納豆、…
  • マカ入りひよこまめのディップ

    • 236 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    野菜やパンにぴったりのディップ。コクと酸味が◎!豊富な食物繊維とマカが、女性の健康をサポートします。
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    30.2 g
    糖質
    22.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    422 mg
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    30.2 g
    糖質
    22.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    422 mg
    ディップ、ひよこ豆(固形量)、白練りごま、オリー…
    材料: ディップ、ひよこ豆(固形量)、白練り…
  • ジャーサラダ

    • 157 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    女性に嬉しいお手軽ジャーサラダ。食物繊維やカリウム、良質な油脂が含まれ、便秘やむくみの解消、美肌作りにおすすめです。
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    443 mg
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    443 mg
    Aチアシード、A水、しめじ、ミックスビーンズ、き…
    材料: Aチアシード、A水、しめじ、ミックス…
  • パンプキンサラダサンド

    • 329 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Fujiレシピ
    かぼちゃはビタミンB群を含み、糖質や脂質のエネルギー代謝を活発にし、血行促進や疲労回復に有効に働きます。
    エネルギー
    329 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    55.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    481 mg
    エネルギー
    329 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    55.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    481 mg
    ライ麦パン、かぼちゃ、きゅうり、塩、レーズン、カ…
    材料: ライ麦パン、かぼちゃ、きゅうり、塩、…
  • ちょい手間de料理楽しむサンドウィッチ♬

    • 405 kcal
    • 食塩 1.6 g
    Fujiレシピ
    さやえんどうは豆と野菜の特性を併せもっている食品。抗酸化作用のあるβーカロテンが多く、動脈硬化や癌の予防効果があります。
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    47.9 g
    コレステロール
    112 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    554 mg
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    47.9 g
    コレステロール
    112 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    554 mg
    ライ麦パン(8枚切り、2枚/人)、マーガリン、具…
    材料: ライ麦パン(8枚切り、2枚/人)、マ…
  • ささっと作れる2種のホットサンド

    • 350 kcal
    • 食塩 1.8 g
    Fujiレシピ
    牛肉を塩漬けしたコンビーフ。ビタミンB群や鉄分が含まれ、貧血予防や身体の代謝機能を助ける働きがあります。
    エネルギー
    350 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    47.7 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    476 mg
    エネルギー
    350 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    47.7 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    476 mg
    ライ麦パン、コンビーフ缶、玉ねぎ、カロリーハーフ…
    材料: ライ麦パン、コンビーフ缶、玉ねぎ、カ…
  • 新じゃがとお豆の梅風味サラダ

    • 137 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    加熱に弱いビタミンC。じゃがいもに含まれるビタミンCは熱にとても強いので、加熱調理をしても効能が得られます。
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    20.0 g
    糖質
    14.0 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    300 mg
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    20.0 g
    糖質
    14.0 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    300 mg
    じゃがいも、胡瓜、しそ、ミックスビーンズ、スイー…
    材料: じゃがいも、胡瓜、しそ、ミックスビー…
  • ミックスビーンズ トマトスープ

    • 71 kcal
    • 食塩 0.5 g
    綾タン
    野菜と豆からうま味が溶け出した味わい深い一品です。具が沢山入っており、おかずのような満足感のあるスープです。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    315 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    315 mg
    にんじん、玉ねぎ、きゅうり、しめじ、にんにく(す…
    材料: にんじん、玉ねぎ、きゅうり、しめじ、…
  • ハムとチーズのライ麦パンサンド

    • 312 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Fujiレシピ
    ライ麦パンは、低GI食品で急激な血糖上昇を抑えてくれ、ミネラルもたっぷり。
    エネルギー
    312 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    47.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    252 mg
    エネルギー
    312 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    47.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    252 mg
    ライ麦パン、スライスチーズ、プレスハム、きゅうり…
    材料: ライ麦パン、スライスチーズ、プレスハ…
  • 千切り野菜たっぷりのお蕎麦

    • 301 kcal
    • 食塩 2.0 g
    真さん
    そばが華やかに見える一皿です。野菜をせん切りにすることで麺やたれと馴染みやすく、塩分控えめでも物足りなさを感じません。
    エネルギー
    301 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    401 mg
    エネルギー
    301 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    401 mg
    そば(乾)、大根、きゅうり、にんじん、長ねぎ、み…
    材料: そば(乾)、大根、きゅうり、にんじん…
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