便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 2598 品
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あんかけカレーうどん
- 487 kcal
- 食塩 3.0 g
牛肉入りで満足感のある1品！カレールーを使わず、カレー粉で仕上げた為とってもヘルシーエネルギー487 kcalたんぱく質35.3 g脂質10.6 g炭水化物95.0 g糖質31.8 gコレステロール35 mg食塩相当量3.0 g食物繊維63.2 gカリウム350 mgエネルギー487 kcalたんぱく質35.3 g脂質10.6 g炭水化物95.0 g糖質31.8 gコレステロール35 mg食塩相当量3.0 g食物繊維63.2 gカリウム350 mg低糖質うどん（150g分）、Aうどん風ミックス、…材料： 低糖質うどん（150g分）、Aうどん…-
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バジル香るトマトソースのニョッキ
- 345 kcal
- 食塩 0.4 g
腹持ちが良いじゃがいも。高血圧予防のカリウム、整腸作用のある食物繊維の他、ビタミン・ミネラル成分が豊富に含まれています。エネルギー345 kcalたんぱく質14.0 g脂質7.2 g炭水化物68.7 g糖質46.7 gコレステロール17 mg食塩相当量0.4 g食物繊維22.0 gカリウム1545 mgエネルギー345 kcalたんぱく質14.0 g脂質7.2 g炭水化物68.7 g糖質46.7 gコレステロール17 mg食塩相当量0.4 g食物繊維22.0 gカリウム1545 mgじゃがいも、強力粉、塩、オリーブ油、豚ひき肉、玉…材料： じゃがいも、強力粉、塩、オリーブ油、…-
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コロッケ
- 530 kcal
- 食塩 2.5 g
玉ねぎの甘みと牛肉のうまみが詰まった、ほくほくじゃがいものコロッケ。エネルギー530 kcalたんぱく質15.1 g脂質31.7 g炭水化物55.3 g糖質36.2 gコレステロール131 mg食塩相当量2.5 g食物繊維19.1 gカリウム1052 mgエネルギー530 kcalたんぱく質15.1 g脂質31.7 g炭水化物55.3 g糖質36.2 gコレステロール131 mg食塩相当量2.5 g食物繊維19.1 gカリウム1052 mgじゃがいも（男爵いも）、玉ねぎ、牛ひき肉、塩、こ…材料： じゃがいも（男爵いも）、玉ねぎ、牛ひ…-
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和風ロコモコ どんぶり
- 717 kcal
- 食塩 2.4 g
ロコモコのイメージを覆すあっさりとした ＂和風ロコモコ＂の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。エネルギー717 kcalたんぱく質29.0 g脂質28.7 g炭水化物95.9 g糖質77.5 gコレステロール327 mg食塩相当量2.4 g食物繊維18.4 gカリウム1282 mgエネルギー717 kcalたんぱく質29.0 g脂質28.7 g炭水化物95.9 g糖質77.5 gコレステロール327 mg食塩相当量2.4 g食物繊維18.4 gカリウム1282 mg◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…材料： ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひ…-
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ひよこ豆とじゃがいものカレー
- 443 kcal
- 食塩 2.4 g
ほくほくとしたひよこ豆がおいしい一品です。ひよこ豆にはカルシウム、ビタミンB1が豊富な良質のたんぱく質です。エネルギー443 kcalたんぱく質12.9 g脂質5.7 g炭水化物94.9 g糖質77.1 gコレステロール1 mg食塩相当量2.4 g食物繊維17.8 gカリウム904 mgエネルギー443 kcalたんぱく質12.9 g脂質5.7 g炭水化物94.9 g糖質77.1 gコレステロール1 mg食塩相当量2.4 g食物繊維17.8 gカリウム904 mgゆでひよこ豆、玉ねぎ、じゃがいも、ししとう、にん…材料： ゆでひよこ豆、玉ねぎ、じゃがいも、し…-
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鮮やかな春野菜のグリル焼きどんぶり
- 480 kcal
- 食塩 1.1 g
色鮮やかな旬の野菜を目でも楽しむどんぶりセット。焼くだけのグリル野菜と電子レンジで作るオムレツは、朝ごはんにもぴったり。エネルギー480 kcalたんぱく質15.2 g脂質13.0 g炭水化物85.6 g糖質69.6 gコレステロール195 mg食塩相当量1.1 g食物繊維16.0 gカリウム1034 mgエネルギー480 kcalたんぱく質15.2 g脂質13.0 g炭水化物85.6 g糖質69.6 gコレステロール195 mg食塩相当量1.1 g食物繊維16.0 gカリウム1034 mg春野菜のフライパングリル焼き、新じゃがいも、茹で…材料： 春野菜のフライパングリル焼き、新じゃ…-
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美肌＆デトックス野菜スープ
- 269 kcal
- 食塩 2.8 g
具だくさんのおかずにもなるスープです。ハーブの香りでいつもとはひと味違った雰囲気を楽しめます。おもてなしの一品にも。エネルギー269 kcalたんぱく質18.6 g脂質7.6 g炭水化物41.9 g糖質26.0 gコレステロール34 mg食塩相当量2.8 g食物繊維15.9 gカリウム1617 mgエネルギー269 kcalたんぱく質18.6 g脂質7.6 g炭水化物41.9 g糖質26.0 gコレステロール34 mg食塩相当量2.8 g食物繊維15.9 gカリウム1617 mg鶏ささみ（または鶏むね肉）、セロリ、ビーマン、た…材料： 鶏ささみ（または鶏むね肉）、セロリ、…-
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肉じゃが
- 376 kcal
- 食塩 2.8 g
やわらかなこま肉と、甘辛味のじゃがいもの定番メニュー。しょうがの香りで後味すっきり。エネルギー376 kcalたんぱく質13.7 g脂質16.5 g炭水化物46.4 g糖質30.8 gコレステロール36 mg食塩相当量2.8 g食物繊維15.6 gカリウム1049 mgエネルギー376 kcalたんぱく質13.7 g脂質16.5 g炭水化物46.4 g糖質30.8 gコレステロール36 mg食塩相当量2.8 g食物繊維15.6 gカリウム1049 mg牛こま肉（または豚こま肉）、じゃがいも、にんじん…材料： 牛こま肉（または豚こま肉）、じゃがい…-
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韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン
- 155 kcal
- 食塩 0.9 g
もっちりとした食感のじゃがいもチヂミ。辛味の効いたタレをつけて頂けば、塩分控えめでもおいしく頂けます。エネルギー155 kcalたんぱく質3.7 g脂質4.9 g炭水化物31.9 g糖質16.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維15.2 gカリウム786 mgエネルギー155 kcalたんぱく質3.7 g脂質4.9 g炭水化物31.9 g糖質16.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維15.2 gカリウム786 mgじゃがいも、にんじん、玉ねぎ、にら、塩、サラダ油…材料： じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、にら、…-
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豆と野菜のスープ
- 183 kcal
- 食塩 1.2 g
豆や干ししいたけなどの具材からうまみが溶け出したコクのあるスープ。やさしい味わいにほっとします。エネルギー183 kcalたんぱく質5.5 g脂質6.0 g炭水化物35.4 g糖質21.0 gコレステロール7 mg食塩相当量1.2 g食物繊維14.4 gカリウム819 mgエネルギー183 kcalたんぱく質5.5 g脂質6.0 g炭水化物35.4 g糖質21.0 gコレステロール7 mg食塩相当量1.2 g食物繊維14.4 gカリウム819 mg玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、干ししいたけ、オリ…材料： 玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、干しし…-
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