血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 3477 品
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豆のドライカレー
- 470 kcal
- 食塩 1.2 g
卵黄がスパイシーなカレーをまろやかに。ミックスビーンズは手軽に使え、豊富な食物繊維が便秘解消にオススメです。エネルギー470 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.4 g脂質17.4 g炭水化物69.6 g糖質62.2 g食物繊維7.4 gカリウム352 mgカルシウム58 mgリン222 mg鉄3.0 mg亜鉛3.8 mgコレステロール231 mgビタミンC6 mg葉酸47 µgエネルギー470 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.4 g脂質17.4 g炭水化物69.6 g糖質62.2 g食物繊維7.4 gカリウム352 mgカルシウム58 mgリン222 mg鉄3.0 mg亜鉛3.8 mgコレステロール231 mgビタミンC6 mg葉酸47 µg牛ひき肉、玉ねぎ（みじん切り）、ミックスビーンズ…材料： 牛ひき肉、玉ねぎ（みじん切り）、ミッ…-
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自分で作ろうやさいたっぷりビビンバ
- 383 kcal
- 食塩 1.6 g
大豆もやしとほうれん草は食物繊維が豊富で、便通を良くする組み合わせ。ごま油を足すことでより効果的になります。エネルギー383 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.1 g脂質9.3 g炭水化物58.2 g糖質52.3 g食物繊維5.9 gカリウム562 mgカルシウム37 mgリン256 mg鉄3.0 mg亜鉛3.8 mgコレステロール37 mgビタミンC10 mg葉酸100 µgエネルギー383 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.1 g脂質9.3 g炭水化物58.2 g糖質52.3 g食物繊維5.9 gカリウム562 mgカルシウム37 mgリン256 mg鉄3.0 mg亜鉛3.8 mgコレステロール37 mgビタミンC10 mg葉酸100 µg胚芽米、大麦（押麦）、水、大豆もやし、ほうれん草…材料： 胚芽米、大麦（押麦）、水、大豆もやし…-
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豆腐そぼろのヘルシー三色丼
- 397 kcal
- 食塩 1.5 g
たんぱく質がしっかりと食べられるレシピです。人に必要な栄養素がバランスよく含まれる完全栄養食品卵が免疫力もUP!エネルギー397 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.5 g脂質10.2 g炭水化物62.8 g糖質60.0 g食物繊維2.8 gカリウム396 mgカルシウム156 mgリン254 mg鉄3.0 mg亜鉛2.0 mgコレステロール111 mgビタミンC12 mg葉酸70 µgエネルギー397 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.5 g脂質10.2 g炭水化物62.8 g糖質60.0 g食物繊維2.8 gカリウム396 mgカルシウム156 mgリン254 mg鉄3.0 mg亜鉛2.0 mgコレステロール111 mgビタミンC12 mg葉酸70 µg胚芽ご飯、豆腐そぼろ、 木綿豆腐、 ごま油、 生…材料： 胚芽ご飯、豆腐そぼろ、 木綿豆腐、 …-
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鰯のトマトソースパスタ
- 443 kcal
- 食塩 1.1 g
いわしのうまみと、酸味のあるトマトソースがスパゲッティがよく合います。香味野菜を加えて、風味もアップ。エネルギー443 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質23.1 g脂質11.2 g炭水化物65.5 g糖質59.4 g食物繊維6.1 gカリウム618 mgカルシウム76 mgリン279 mg鉄3.0 mg亜鉛2.3 mgコレステロール40 mgビタミンC13 mg葉酸44 µgエネルギー443 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質23.1 g脂質11.2 g炭水化物65.5 g糖質59.4 g食物繊維6.1 gカリウム618 mgカルシウム76 mgリン279 mg鉄3.0 mg亜鉛2.3 mgコレステロール40 mgビタミンC13 mg葉酸44 µgスパゲッティ（乾）、いわし（切り身）、塩、こしょ…材料： スパゲッティ（乾）、いわし（切り身）…-
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さばとろろ丼
- 454 kcal
- 食塩 1.2 g
さばみそ煮缶を利用して味付け不要、冷凍野菜を活用して、5分もあれば完成するのっけるだけの丼レシピです。エネルギー454 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.4 g脂質14.1 g炭水化物65.3 g糖質59.8 g食物繊維5.5 gカリウム563 mgカルシウム262 mgリン328 mg鉄3.0 mg亜鉛2.3 mgコレステロール67 mgビタミンC12 mg葉酸88 µgエネルギー454 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.4 g脂質14.1 g炭水化物65.3 g糖質59.8 g食物繊維5.5 gカリウム563 mgカルシウム262 mgリン328 mg鉄3.0 mg亜鉛2.3 mgコレステロール67 mgビタミンC12 mg葉酸88 µg麦ご飯（押麦３割）、冷凍ほうれん草、さばみそ煮缶…材料： 麦ご飯（押麦３割）、冷凍ほうれん草、…-
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さば缶と野菜の電子レンジ蒸し
- 128 kcal
- 食塩 1.3 g
甘味と辛味のコラボレーションと野菜の食感を楽しめます。電子レンジで簡単に作れるので、もう一品欲しい時にぴったり。エネルギー128 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.3 g脂質7.6 g炭水化物6.9 g糖質4.6 g食物繊維2.3 gカリウム552 mgカルシウム215 mgリン190 mg鉄3.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール35 mgビタミンC23 mg葉酸87 µgエネルギー128 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.3 g脂質7.6 g炭水化物6.9 g糖質4.6 g食物繊維2.3 gカリウム552 mgカルシウム215 mgリン190 mg鉄3.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール35 mgビタミンC23 mg葉酸87 µgさばみそ煮缶（汁含む）、小松菜、しめじ、塩、こし…材料： さばみそ煮缶（汁含む）、小松菜、しめ…-
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ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース
- 213 kcal
- 食塩 1.3 g
とうがらしのピリッとした辛みがアクセント。リース状に並べたチンゲン菜に盛り付けておもてなしにもおすすめです。エネルギー213 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.5 g脂質14.2 g炭水化物9.0 g糖質6.6 g食物繊維2.4 gカリウム609 mgカルシウム181 mgリン171 mg鉄3.0 mg亜鉛2.3 mgコレステロール37 mgビタミンC25 mg葉酸84 µgエネルギー213 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.5 g脂質14.2 g炭水化物9.0 g糖質6.6 g食物繊維2.4 gカリウム609 mgカルシウム181 mgリン171 mg鉄3.0 mg亜鉛2.3 mgコレステロール37 mgビタミンC25 mg葉酸84 µg豚ひき肉、絹ごし豆腐、チンゲン菜、しょうが（みじ…材料： 豚ひき肉、絹ごし豆腐、チンゲン菜、し…-
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野菜が摂れる 具沢山キーマカレー
- 471 kcal
- 食塩 1.7 g
野菜の水分だけで作る、うま味が詰まったキーマカレー。カレー粉をしっかりと加熱し、香りを引き出すのがポイントです。エネルギー471 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質24.5 g脂質14.5 g炭水化物67.3 g糖質60.1 g食物繊維7.2 gカリウム750 mgカルシウム76 mgリン332 mg鉄3.0 mg亜鉛2.9 mgコレステロール231 mgビタミンC18 mg葉酸73 µgエネルギー471 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質24.5 g脂質14.5 g炭水化物67.3 g糖質60.1 g食物繊維7.2 gカリウム750 mgカルシウム76 mgリン332 mg鉄3.0 mg亜鉛2.9 mgコレステロール231 mgビタミンC18 mg葉酸73 µg豚赤身ひき肉、トマト、玉ねぎ、なす、にんにく、し…材料： 豚赤身ひき肉、トマト、玉ねぎ、なす、…-
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小松菜とイカの炒めもの
- 98 kcal
- 食塩 1.3 g
シンプルな味付けが食材にぴったりの１品。イカに含まれるタウリンは肝臓の強化にも役立つと言われています。エネルギー98 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.6 g脂質3.7 g炭水化物5.1 g糖質3.1 g食物繊維2.0 gカリウム705 mgカルシウム178 mgリン204 mg鉄2.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール150 mgビタミンC40 mg葉酸117 µgエネルギー98 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.6 g脂質3.7 g炭水化物5.1 g糖質3.1 g食物繊維2.0 gカリウム705 mgカルシウム178 mgリン204 mg鉄2.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール150 mgビタミンC40 mg葉酸117 µg小松菜、イカ、ニンニク、ゴマ油、塩、胡椒、鶏ガラ…材料： 小松菜、イカ、ニンニク、ゴマ油、塩、…-
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菜の花としらすのピリ辛ぺペロンチーノ
- 362 kcal
- 食塩 1.4 g
春野菜の中でビタミン、ミネラルの含有量がトップクラスの菜の花。食物繊維も多く、便秘解消や血糖値の急上昇予防にも期待が〇。エネルギー362 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.0 g脂質7.7 g炭水化物62.2 g糖質55.3 g食物繊維6.9 gカリウム414 mgカルシウム133 mgリン195 mg鉄2.9 mg亜鉛1.8 mgコレステロール20 mgビタミンC78 mg葉酸217 µgエネルギー362 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.0 g脂質7.7 g炭水化物62.2 g糖質55.3 g食物繊維6.9 gカリウム414 mgカルシウム133 mgリン195 mg鉄2.9 mg亜鉛1.8 mgコレステロール20 mgビタミンC78 mg葉酸217 µgスパゲッティ（乾）、菜の花、しらす干し、にんにく…材料： スパゲッティ（乾）、菜の花、しらす干…-
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