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100kcal以下のおやつを食べたい

甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。

レシピ数： 308 品

10 / 31

新着順人気順

レンジでおからとヨーグルトのケーキ
54 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジで15分で作れるお手軽ケーキレシピです。一口食べると、ふんわりと優しい甘さが口の中に広がります。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

42 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

42 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
生おから、プレーンヨーグルト、卵、砂糖

材料：生おから、プレーンヨーグルト、卵、砂糖

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

42 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

42 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
寒天で作る滑らか杏仁豆腐
65 kcal

食塩 0.1 g
みにぱぐ214

寒天なのに舌触りがなめらか。甘さ控えめでも美味しく食べられて、大満足の一品です。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

67 mg

リン

56 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

67 mg

リン

56 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
牛乳、水、砂糖、粉寒天、アーモンドエッセンス、ミ…

材料：牛乳、水、砂糖、粉寒天、アーモンドエ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

67 mg

リン

56 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

67 mg

リン

56 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
チアシードオレンジスムージー
92 kcal

食塩 0.0 g
aprea

チアシードで手軽に栄養素をプラス。ミキサーで撹拌すれば、チアシードが細かくなり、より効率良く栄養素が吸収できます。

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

19.7 g

糖質

17.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

38 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

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エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

19.7 g

糖質

17.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

38 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

36 µg
オレンジ、グレープフルーツ、冷凍バナナ、水、チア…

材料：オレンジ、グレープフルーツ、冷凍バナ…

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

19.7 g

糖質

17.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

38 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

19.7 g

糖質

17.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

38 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

44 mg

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フルーツヨーグルト寒天
65 kcal

食塩 0.1 g
kiri19

ヨーグルトを使ったさわやかなデザート。ヨーグルトの酸味と果物の甘味がよく合います。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

12.1 g

糖質

11.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

65 mg

リン

56 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

12.1 g

糖質

11.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

65 mg

リン

56 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

21 µg
プレーンヨーグルト、いちご、みかん缶（果肉）、水…

材料：プレーンヨーグルト、いちご、みかん缶…

糖尿病

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65 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

12.1 g

糖質

11.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

65 mg

リン

56 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

12.1 g

糖質

11.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

65 mg

リン

56 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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フローズンヨーグルト風パインスムージー
66 kcal

食塩 0.1 g
あぽももこ

パインとヨーグルトで冷たく爽やかでさっぱりとした口当たり。食後のデザートにも喜ばれます。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.0 g

糖質

11.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

68 mg

リン

56 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.0 g

糖質

11.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

68 mg

リン

56 mg

鉄

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亜鉛

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14 µg
パイナップル（冷凍）、プレーンヨーグルト

材料：パイナップル（冷凍）、プレーンヨーグ…

糖尿病

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66 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.0 g

糖質

11.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

68 mg

リン

56 mg

鉄

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ビタミンC

25 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.0 g

糖質

11.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

68 mg

リン

56 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

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25 mg

葉酸

14 µg
簡単ヨーグル寒天
58 kcal

食塩 0.1 g
サヤん

寒天は海藻の中でも食物繊維が豊富。胃や腸をゆっくりと移動するため、満腹感を与えたり糖の吸収スピードが緩やかにしてくれます

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

64 mg

リン

55 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

64 mg

リン

55 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg
プレーンヨーグルト、砂糖、粉寒天、レモン汁、水、…

材料：プレーンヨーグルト、砂糖、粉寒天、レ…

糖尿病

簡単・手軽

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58 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

64 mg

リン

55 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

64 mg

リン

55 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

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4 mg

葉酸

11 µg
モロヘイヤのヨーグルトスムージー
65 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

栄養満点なモロヘイヤ。抗酸化ビタミンA・C・E や葉酸が特に豊富です。肌の新陳代謝を促したり、老化を予防をします。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

15.0 g

糖質

12.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

76 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

15.0 g

糖質

12.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

76 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

51 µg
モロヘイヤ、りんご、ラズベリー、ヨーグルト、はち…

材料：モロヘイヤ、りんご、ラズベリー、ヨー…

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

1.0 g

炭水化物

15.0 g

糖質

12.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

76 mg

リン

55 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

51 µg

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食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

15.0 g

糖質

12.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

76 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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葉酸

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イチゴパイナップルマキベリースムージー
91 kcal

食塩 0.0 g
maiスムージー

パステルカラーが可愛いスムージー。いちごやバナナなどの果物に加え、マキベリーパウダーを使って作ります。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

16.5 g

糖質

14.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

33 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

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エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

16.5 g

糖質

14.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

33 mg

リン

55 mg

鉄

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0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

49 µg
A、いちご（冷凍）、バナナ、無調整豆乳、B、プ…

材料： A、いちご（冷凍）、バナナ、無調整…

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91 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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食塩相当量

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たんぱく質

2.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

16.5 g

糖質

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食物繊維

1.8 g

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カリウム

326 mg

カルシウム

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リン

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49 µg
簡単おいしいイチゴのヨーグルトムース
59 kcal

食塩 0.1 g
よつ葉ママ

いちごを使ったお手軽スイーツ。粉ゼラチンはあらかじめ、水でふやかしておくことがポイント。おもてなしにもぴったりです。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

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炭水化物

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糖質

9.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

59 mg

リン

55 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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たんぱく質

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脂質

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亜鉛

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

36 µg
いちご、粉ゼラチン、水、A、プレーンヨーグルト、…

材料：いちご、粉ゼラチン、水、A、プレーン…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

10.0 g

糖質

9.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

59 mg

リン

55 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

10.0 g

糖質

9.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

59 mg

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鉄

0.1 mg

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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豆腐でムースみたいブルーベリークリーム
94 kcal

食塩 0.0 g
そらとゆめ

フードプロセッサーで作る、カロリー控えめのお豆腐スイーツ。おもてなしにも喜ばれます。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

15.9 g

糖質

13.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

59 mg

リン

55 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

94 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

4.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

15.9 g

糖質

13.2 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

161 mg

カルシウム

59 mg

リン

55 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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絹ごし豆腐、ブルーベリー（冷凍）、レーズン、A粉…

材料：絹ごし豆腐、ブルーベリー（冷凍）、レ…

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カリウム

161 mg

カルシウム

59 mg

リン

55 mg

鉄

1.1 mg

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4 mg

葉酸

13 µg

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94 kcal

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たんぱく質

4.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

15.9 g

糖質

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食物繊維

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カリウム

161 mg

カルシウム

59 mg

リン

55 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg