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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 3839 品

339 / 384

新着順人気順

お手軽オニオングラタンスープ
69 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

玉ねぎの甘味とうま味を存分に味わえるオニオングラタンスープ。玉ねぎは電子レンジ加熱をすることで炒め時間を短縮できます。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

29 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

29 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg
玉ねぎ、バター、フランスパン、ピザ用チーズ、乾燥…

材料：玉ねぎ、バター、フランスパン、ピザ用…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

29 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

29 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg
パプリカとしいたけのおかか炒め
40 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

パプリカとしいたけは大きく切り、食べ応えを出しました。ごま油で炒め、風味の良いかつお節であえた食欲をそそる一品です。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

3 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

68 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

3 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

68 mg

葉酸

42 µg
赤パプリカ、しいたけ、ごま油、かつお節、塩

材料：赤パプリカ、しいたけ、ごま油、かつお…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

3 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

68 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

3 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

42 µg
切り干し大根とコーンの中華スープ
32 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

切り干し大根の風味とコーンの甘味で塩分控えめでもおいしくいただけます。切り干し大根やえのきの食感が楽しめるスープです。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

26 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

29 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

26 mg

リン

43 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

29 µg
切り干し大根、えのきたけ、ホールコーン、水、A、…

材料：切り干し大根、えのきたけ、ホールコー…

糖尿病

高血圧

シニア

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32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

26 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

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食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

26 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

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ノンオイルなめたけでかぼちゃサラダ
54 kcal

食塩 0.5 g
デラロサ

ノンオイルなのに、なめたけでしっとり仕上がります。少ない材料で作れるのも嬉しいポイント！

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

18 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

29 mg

葉酸

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エネルギー

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.5 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

309 mg

カルシウム

18 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

29 mg

葉酸

32 µg
かぼちゃ、きゅうり、なめたけ、塩こしょう、レモン汁

材料：かぼちゃ、きゅうり、なめたけ、塩こし…

糖尿病

簡単・手軽

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54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

18 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

29 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

18 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

29 mg

葉酸

32 µg
ごぼうの塩昆布あえ
60 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

電子レンジで簡単副菜。香ばしい風味のごまと塩昆布の相性が良く、塩分控えめでも味わいは充分。食物繊維が補える一品です。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

47 mg

リン

43 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

47 mg

リン

43 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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ごぼう、塩昆布、白ごま、ごま油

材料：ごぼう、塩昆布、白ごま、ごま油

糖尿病

高血圧

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60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

47 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

47 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
切干大根の梅ツナ辛子ポン酢和え
42 kcal

食塩 0.6 g
naonaos

食感が楽しい切干大根の和え物。切干大根は食物繊維をはじめ、鉄やカルシウムも豊富な健康食品です。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

53 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

53 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg
切り干し大根、梅干し、しそ、ツナ缶（水煮）、A …

材料：切り干し大根、梅干し、しそ、ツナ缶（…

高血圧

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

53 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

53 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg
ニラと海苔のナムル
37 kcal

食塩 0.4 g
！miwa！

にんにくと並んでスタミナ野菜として知られるニラ。緑黄色野菜で、ビタミン、ミネラルがバランスよく豊富に含まれています。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

56 mg

リン

42 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

56 mg

リン

42 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

83 µg
ニラ、A醤油、Aごま油、Aいりゴマ（白）、海苔

材料：ニラ、A醤油、Aごま油、Aいりゴマ（…

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

56 mg

リン

42 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

56 mg

リン

42 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

83 µg
小松菜のなめ茸あえ
15 kcal

食塩 0.5 g
ついてるさとちゃん

茹でた小松菜となめ茸を和えるだけのお手軽レシピ。小松菜は水溶性ビタミンやカリウムの損失を防ぐため、短時間で茹でましょう。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

103 mg

リン

42 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

103 mg

リン

42 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg
小松菜、なめ茸瓶詰め

材料：小松菜、なめ茸瓶詰め

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

103 mg

リン

42 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

103 mg

リン

42 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg
レンジで簡単カリカリ甘辛酢ごぼう
49 kcal

食塩 0.4 g
桃のやさしい薫り

レンジでチンするだけのお手軽レシピ！歯ごたえがあり、食物繊維がたっぷりのごぼうは、体重が気になる人にオススメです◎

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

11.7 g

糖質

8.2 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

34 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

11.7 g

糖質

8.2 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

34 mg

リン

42 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

42 µg
ごぼう、酢、砂糖、白すりごま、和風だしの素、鷹の爪

材料：ごぼう、酢、砂糖、白すりごま、和風だ…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

11.7 g

糖質

8.2 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

34 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

11.7 g

糖質

8.2 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

34 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

42 µg
キヌア入りおからときな粉のクッキー
81 kcal

食塩 0.1 g
ｋｅｎｙｕ−ｍａｍａ

食物繊維たっぷりのヘルシークッキー。油脂の使用量が少なく、カロリーは控えめです。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
おから、きな粉、押し麦、炊いたキヌア、砂糖、塩、…

材料：おから、きな粉、押し麦、炊いたキヌア…

女性の美容

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg