手作りヘルシー たれ・ドレッシング
手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。
レシピ数 ： 96 品
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バルサミコとマスタードのドレッシング
- 79 kcal
- 食塩 0.1 g
3つの材料を合わせるだけ。バルサミコとマスタードのコクと酸味で、塩を加えなくても美味しい！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー79 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.2 g脂質8.4 g炭水化物0.4 g糖質0.4 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム6 mgカルシウム3 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.2 g脂質8.4 g炭水化物0.4 g糖質0.4 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム6 mgカルシウム3 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸0 µgエキストラバージンオリーブ油、バルサミコ酢、粒マ…材料： エキストラバージンオリーブ油、バルサ…-
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トマトソース
- 14 kcal
- 食塩 0.1 g
パスタやオムライス、ピザソースなどに使える万能トマトソースです！魚介との相性も抜群です。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー14 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.2 g脂質1.1 g炭水化物1.1 g糖質0.8 g食物繊維0.3 gコレステロール0 mgカリウム57 mgカルシウム2 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸5 µgエネルギー14 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.2 g脂質1.1 g炭水化物1.1 g糖質0.8 g食物繊維0.3 gコレステロール0 mgカリウム57 mgカルシウム2 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸5 µgトマト水煮缶、にんにく、オリーブ油、洋風スープの…材料： トマト水煮缶、にんにく、オリーブ油、…-
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絶対美味しい にんじんドレッシング
- 23 kcal
- 食塩 0.4 g
大さじ1杯で１人分のサラダにピッタリ！人参の甘みが美味しい、本格的な打レッシングです。エネルギー23 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質1.5 g炭水化物1.9 g糖質1.7 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム31 mgカルシウム3 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸3 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質1.5 g炭水化物1.9 g糖質1.7 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム31 mgカルシウム3 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸3 µgにんじん、玉ねぎ、Aオリーブオイル、A濃口しょう…材料： にんじん、玉ねぎ、Aオリーブオイル、…-
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食べるねぎ塩たれ
- 27 kcal
- 食塩 0.4 g
お肉や野菜と好相性のねぎだれ。少量を餃子やワンタンのタネに混ぜてもアクセントになります。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー27 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質2.4 g炭水化物1.1 g糖質0.7 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム25 mgカルシウム13 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸9 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質2.4 g炭水化物1.1 g糖質0.7 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム25 mgカルシウム13 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸9 µg長ねぎ(白い部分)、白ごま、塩、ごま油、オリーブ…材料： 長ねぎ(白い部分)、白ごま、塩、ごま…-
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簡単 てりやきソース
- 13 kcal
- 食塩 0.6 g
年齢を問わず好まれる照り焼き味。ハンバーグや、焼いた鶏肉にどうぞ。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー13 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物2.9 g糖質2.9 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム16 mgカルシウム1 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物2.9 g糖質2.9 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム16 mgカルシウム1 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µg砂糖 、しょうゆ、水 、片栗…材料： 砂糖 、しょうゆ、水 …-
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【農家のレシピ】大根おろしドレッシング
- 28 kcal
- 食塩 0.6 g
大根たっぷり、油控えめのヘルシードレッシング。冷奴にもお勧めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー28 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.3 g脂質2.0 g炭水化物1.5 g糖質1.4 g食物繊維0.1 gコレステロール0 mgカリウム26 mgカルシウム3 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸3 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.3 g脂質2.0 g炭水化物1.5 g糖質1.4 g食物繊維0.1 gコレステロール0 mgカリウム26 mgカルシウム3 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸3 µg大根（すりおろし）、青しそ（みじん切り）、油、し…材料： 大根（すりおろし）、青しそ（みじん切…-
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簡単☆新玉ねぎドレッシング
- 10 kcal
- 食塩 0.2 g
辛味の少ない新玉ねぎならではの味わいが楽しめるドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー10 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.2 g脂質0.5 g炭水化物1.2 g糖質1.0 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム24 mgカルシウム3 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸2 µgエネルギー10 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.2 g脂質0.5 g炭水化物1.2 g糖質1.0 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム24 mgカルシウム3 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸2 µg新タマネギ、醤油、お酢、ごま油材料： 新タマネギ、醤油、お酢、ごま油-
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何にでも合う 簡単デミグラスソース
- 33 kcal
- 食塩 0.6 g
大さじ1杯の分量をソテーやハンバーグ、オムレツに。スパイスを加えれば味にバリエーションも！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー33 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.3 g脂質2.0 g炭水化物3.1 g糖質3.0 g食物繊維0.1 gコレステロール0 mgカリウム34 mgカルシウム3 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.3 g脂質2.0 g炭水化物3.1 g糖質3.0 g食物繊維0.1 gコレステロール0 mgカリウム34 mgカルシウム3 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µgサラダ油、しょうゆ、砂糖、中濃ソース、ケチャップ…材料： サラダ油、しょうゆ、砂糖、中濃ソース…-
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ニンニク胡椒風味 玉ねぎドレッシング
- 40 kcal
- 食塩 0.4 g
隠し味に柚子胡椒を使用した、醤油ベースのドレッシング。どんなサラダにもぴったり！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー40 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質3.3 g炭水化物2.3 g糖質2.2 g食物繊維0.1 gコレステロール0 mgカリウム21 mgカルシウム2 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質3.3 g炭水化物2.3 g糖質2.2 g食物繊維0.1 gコレステロール0 mgカリウム21 mgカルシウム2 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µg玉ねぎ、にんにく、A醤油、A酢、A砂糖、A粗引き…材料： 玉ねぎ、にんにく、A醤油、A酢、A砂…-
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やさしい甘み♪キンカンドレッシング
- 27 kcal
- 食塩 0.4 g
キンカンを使った優しい甘さのドレッシング。オリーブオイルにごま油を加え、コクをプラス。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー27 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質2.0 g炭水化物1.6 g糖質1.4 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム19 mgカルシウム4 mgリン5 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸2 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質2.0 g炭水化物1.6 g糖質1.4 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム19 mgカルシウム4 mgリン5 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸2 µgキンカン、酢、醤油、砂糖、ごま油、オリーブオイル材料： キンカン、酢、醤油、砂糖、ごま油、オ…-
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