食事でロコモ予防

ロコモティブシンドロームとは、筋肉や骨、関節などの衰えが原因で、「立つ」「座る」「歩く」などの日常生活に支障をきたしている状態のこと。骨や筋肉のもとになる栄養素が補えるレシピを集めました。
レシピ数 : 721 品
  • 味噌カレー牛乳鍋

    • 405 kcal
    • 食塩 2.4 g
    みおぶーちゃん
    カレー粉がアクセント!甘めの白味噌とも相性◎!牛乳を加えると、まろやかな味わいになるだけなく、減塩にもつながります。
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    23.3 g
    炭水化物
    33.3 g
    糖質
    23.7 g
    食物繊維
    9.6 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    903 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    326 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    23.3 g
    炭水化物
    33.3 g
    糖質
    23.7 g
    食物繊維
    9.6 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    903 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    326 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    93 µg
    スープ、出し汁、A酒、Aみりん、Aカレー粉、A白…
    材料: スープ、出し汁、A酒、Aみりん、Aカ…
  • 塩分控えめ 冷汁

    • 395 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    塩分量が高くなりがちな冷汁の塩分を控えめにしました。鯵は魚の中でも低脂質で、DHA、EPAを豊富に含む青背の魚です
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    56.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    324 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    56.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    324 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    鯵、きゅうり、みょうが、大葉、だし汁、練りごま、…
    材料: 鯵、きゅうり、みょうが、大葉、だし汁…
  • ツナトマト トーストグラタン

    • 313 kcal
    • 食塩 1.9 g
    Blue-Island
    手軽に作れて、栄養バランス◎!食物繊維やカルシウムなど不足しやすい栄養素が摂取できます。
    エネルギー
    313 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    42.0 g
    糖質
    36.2 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    601 mg
    カルシウム
    148 mg
    リン
    324 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    313 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    42.0 g
    糖質
    36.2 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    601 mg
    カルシウム
    148 mg
    リン
    324 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    64 µg
    ライ麦パン、玉ねぎ、ツナ水煮缶、トマト水煮缶(ホ…
    材料: ライ麦パン、玉ねぎ、ツナ水煮缶、トマ…
  • ゆず鍋

    • 279 kcal
    • 食塩 2.2 g
    レンバス
    塩分を控えても、柚子が塩味の物足りなさを補い、おいしく食べられます。塩分が気になる方は柑橘類を風味付けに活用しましょう。
    エネルギー
    279 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    23.7 g
    糖質
    17.1 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    1250 mg
    カルシウム
    236 mg
    リン
    324 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    163 µg
    エネルギー
    279 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    23.7 g
    糖質
    17.1 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    1250 mg
    カルシウム
    236 mg
    リン
    324 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    163 µg
    ゆず、豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、酒、片栗粉、長…
    材料: ゆず、豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、酒…
  • マルゲリータ風トマト鍋

    • 271 kcal
    • 食塩 2.3 g
    junkitchen
    カラフルでパーティにもおすすめです。ビタミンC、E、リコピンなど抗酸化効果があるといわれる栄養素がたっぷり!
    エネルギー
    271 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    23.9 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    22.7 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    8.8 g
    コレステロール
    86 mg
    カリウム
    1016 mg
    カルシウム
    132 mg
    リン
    324 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    81 mg
    葉酸
    126 µg
    エネルギー
    271 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    23.9 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    22.7 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    8.8 g
    コレステロール
    86 mg
    カリウム
    1016 mg
    カルシウム
    132 mg
    リン
    324 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    81 mg
    葉酸
    126 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、じゃがいも、なす…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、じゃ…
  • 甘辛鍋

    • 309 kcal
    • 食塩 2.8 g
    みうチャン
    豚肉、にら、にんにく、唐辛子を使った、代謝アップにおすすめの一品。辛みと甘みのハーモニーを楽しんで。
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    16.0 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    843 mg
    カルシウム
    213 mg
    リン
    324 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    112 µg
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    16.0 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    843 mg
    カルシウム
    213 mg
    リン
    324 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    112 µg
    だいこん、白菜、ニラ、にんじん、もやし、えのき、…
    材料: だいこん、白菜、ニラ、にんじん、もや…
  • 鮭と野菜のチーズクリーム煮

    • 197 kcal
    • 食塩 1.3 g
    annnnn
    フライパン一枚で作れるお手軽レシピ。具沢山で食べ応えのある一品です。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    710 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    323 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    19.3 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    710 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    323 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    19.3 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    39 µg
    生鮭(切り身)、塩(生鮭下味用)、こしょう(生鮭…
    材料: 生鮭(切り身)、塩(生鮭下味用)、こ…
  • 柚子胡椒のピリ辛サラダ蕎麦

    • 358 kcal
    • 食塩 3.4 g
    るるおか
    カリカリに焼いた油揚げと野菜のシャキっと感が美味しいボリューム満点のサラダそば。
    エネルギー
    358 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    48.0 g
    糖質
    43.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    212 mg
    カリウム
    470 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    322 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    96 µg
    エネルギー
    358 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    48.0 g
    糖質
    43.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    212 mg
    カリウム
    470 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    322 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    96 µg
    そば(乾)、油揚げ、貝割れ菜、きゅうり、かに風味…
    材料: そば(乾)、油揚げ、貝割れ菜、きゅう…
  • さばの納豆ボウル

    • 250 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    忙しい朝にもさっとできる、お手軽レシピ。意識しないと摂りづらい、カルシウムやビタミンDも豊富です。
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    514 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    322 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    4.0 µg
    ビタミンB12
    8.8 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    514 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    322 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    4.0 µg
    ビタミンB12
    8.8 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    69 µg
    さば水煮缶、納豆、塩昆布、黒酢、小ねぎ(小口切り)
    材料: さば水煮缶、納豆、塩昆布、黒酢、小ね…
  • クリームシチュー

    • 410 kcal
    • 食塩 2.5 g
    ワタナベマキ
    ほんのり白ワインが香る、ちょっと大人な味わい。鶏肉と大きく切った野菜のうまみがたっぷり。
    エネルギー
    410 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    26.4 g
    炭水化物
    20.1 g
    糖質
    17.1 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    133 mg
    カリウム
    844 mg
    カルシウム
    123 mg
    リン
    322 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    410 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    26.4 g
    炭水化物
    20.1 g
    糖質
    17.1 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    133 mg
    カリウム
    844 mg
    カルシウム
    123 mg
    リン
    322 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    64 µg
    鶏もも肉、玉ねぎ、にんじん、かぶ、薄力粉、白ワイ…
    材料: 鶏もも肉、玉ねぎ、にんじん、かぶ、薄…
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