「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

血糖値が気になる

血糖値が高めの方に。血糖値が上がりやすい食材を控え、血糖値の上昇をゆるやかにする食物繊維が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 3261 品

320 / 327

新着順人気順

もやしのごまマヨポンサラダ
63 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

さっぱりしながらもコクのあるマヨポンに、ごまの香りがアクセント。もやしのおいしさを引き立てます。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

32 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

32 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
もやし、にんじん、A、マヨネーズ、ぽん酢しょうゆ…

材料：もやし、にんじん、A、マヨネーズ、ぽ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

267

お気に入り
エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

32 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

32 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
卵と豆腐の中華スープ
67 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

磯の香りを感じる中華スープ。自宅にある食材で手軽に作れて、シンプルな味付けに仕上げました。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

45 mg

リン

74 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

45 mg

リン

74 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
カットわかめ、木綿豆腐、卵（Mサイズ）、A水、A…

材料：カットわかめ、木綿豆腐、卵（Mサイズ…

糖尿病

シニア

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

77

お気に入り
エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

45 mg

リン

74 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

45 mg

リン

74 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
ベビーリーフのサラダ
33 kcal

食塩 0.4 g
seed_kun

さっと洗って、ドレッシングをかけるだけの簡単サラダ。野菜をシンプルに味わえます。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

11 mg

リン

10 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

11 mg

リン

10 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg
ベビーリーフ、サラダ菜、イタリアンドレッシング

材料：ベビーリーフ、サラダ菜、イタリアンド…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

31

お気に入り
エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

11 mg

リン

10 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

11 mg

リン

10 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg
しらすと大葉の卵焼き
97 kcal

食塩 0.7 g
枝豆コロ助

青じその風味が効いた卵焼き。卵１個にだしを加え、ふっくらジューシーに仕上げました。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

198 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

39 mg

リン

112 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

198 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

39 mg

リン

112 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
卵（Mサイズ）、しらす干し、青じそ、サラダ油、A…

材料：卵（Mサイズ）、しらす干し、青じそ、…

糖尿病

シニア

10分以内

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

546

お気に入り
エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

198 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

39 mg

リン

112 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

198 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

39 mg

リン

112 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
やみつきねぎサラダ
37 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

シャキシャキとしたねぎに、ごま油のコクと酸味がきいて食欲をそそる中華サラダ。ねぎは水にさらすことで辛味が抜けます。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

23 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

23 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg
長ねぎ、貝割れ菜、A、白ごま、酢、ごま油、鶏がら…

材料：長ねぎ、貝割れ菜、A、白ごま、酢、ご…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

44

お気に入り
エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

23 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

23 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg
ザーサイともやしの中華和え
24 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

しゃきしゃきのもやしと、食欲のわくザーサイの風味。切ってあえるだけ、簡単に出来上がります。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

18 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

18 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg
もやし、ザーサイ、A、炒りごま、しょうゆ、酢、砂…

材料：もやし、ザーサイ、A、炒りごま、しょ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

93

お気に入り
エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

18 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

18 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg
カリッと油揚げのピーマン詰め
71 kcal

食塩 0.4 g
オレンジデイ

カリッと焼いた油揚げがおいしい一品。油揚げに具材を詰めて焼くだけと簡単です。おつまみにもおすすめです。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

66 mg

リン

84 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

66 mg

リン

84 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

12 µg
油揚げ、ピーマン、Aかつお節、Aしょうゆ、Aピザ…

材料：油揚げ、ピーマン、Aかつお節、Aしょ…

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

121

お気に入り
エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

66 mg

リン

84 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

66 mg

リン

84 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

12 µg
ほっこりとろり豆腐と玉子の簡単スープ
53 kcal

食塩 1.0 g
ミシャトモ

調味料に白だしを使ったお手軽レシピ。ほんのりとしょうがが効いていて、ほっと落ち着く味わいです。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

74 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

33 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

74 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

33 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg
絹ごし豆腐、Ａ白だし、Ａ水、塩、Ｂ片栗粉、Ｂ水、…

材料：絹ごし豆腐、Ａ白だし、Ａ水、塩、Ｂ片…

糖尿病

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

228

お気に入り
エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

74 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

33 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

74 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

33 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg
豆腐とわかめもやしのスープ
37 kcal

食塩 1.0 g
michi:630

あと一品欲しい時に、すぐにできるシンプルな中華スープ。もやしのシャキシャキ食感を味わって。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

49 mg

リン

47 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

49 mg

リン

47 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg
木綿豆腐、もやし、カットわかめ、鶏がらスープの素…

材料：木綿豆腐、もやし、カットわかめ、鶏が…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

83

お気に入り
エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

49 mg

リン

47 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

49 mg

リン

47 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg
かに風味かまぼこと豆腐のスープ
38 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

包丁要らずで具材を煮込むだけの簡単スープ。豆腐とかに風味かまぼこでたんぱく質が補えます。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

40 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

40 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
絹ごし豆腐、かに風味かまぼこ、カットわかめ、和風…

材料：絹ごし豆腐、かに風味かまぼこ、カット…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

28

お気に入り
エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

40 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

40 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg