筋力を維持したい

40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。
レシピ数 : 848 品
  • さば缶の卵とじ

    • 179 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    煮るだけのお手軽レシピ。たんぱく質やカルシウムが豊富で、さば缶にはカルシウムの吸収を助けるビタミンDも多く含まれます。
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    227 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    159 mg
    リン
    195 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    7.4 µg
    ビタミンB12
    6.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    227 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    159 mg
    リン
    195 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    7.4 µg
    ビタミンB12
    6.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    さば水煮缶(固形量)、玉ねぎ、卵、Aしょうゆ、A…
    材料: さば水煮缶(固形量)、玉ねぎ、卵、A…
  • 豆腐ステーキ あさりのバター醤油ソース

    • 189 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    あさりのうま味とバターしょうゆのコクが相性の良い一皿。豆腐に小麦粉をまぶすと味が絡みやすくなります。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    170 mg
    リン
    177 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    17.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    170 mg
    リン
    177 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    17.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    27 µg
    木綿豆腐、あさり(殻付き1人100g)、小麦粉、…
    材料: 木綿豆腐、あさり(殻付き1人100g…
  • おから入り にらチーズチヂミ

    • 186 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    小麦粉の代わりにおからパウダーで作って糖質をカット。チーズを入れてパリパリに仕上げました。食物繊維も補えます。
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    104 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    145 mg
    リン
    202 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    104 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    145 mg
    リン
    202 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    おからパウダー、水、にら、ごま油、ピザ用チーズ、…
    材料: おからパウダー、水、にら、ごま油、ピ…
  • オーブントースターで 豆腐の鉄板焼き風

    • 175 kcal
    • 食塩 1.5 g
    apa_cafe
    混ぜて焼くだけのお手軽レシピ。消化吸収の良い卵と豆腐を使用し、食感もふわふわです。
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    186 mg
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    172 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    186 mg
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    172 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    39 µg
    絹ごし豆腐、卵(Mサイズ)、白だし、みりん、酒、…
    材料: 絹ごし豆腐、卵(Mサイズ)、白だし、…
  • きのこの巾着 卵あんがけ

    • 179 kcal
    • 食塩 1.0 g
    tubame615
    エリンギ、えのき、しいたけをたっぷりつめた巾着。とろみをつけることで食べやすく、食べごたえもあります。
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    196 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    196 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    52 µg
    油揚げ、エリンギ、えのき、しいたけ、卵(溶き卵)…
    材料: 油揚げ、エリンギ、えのき、しいたけ、…
  • さば缶のトマトバジルマリネ

    • 130 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    さば水煮缶でお手軽副菜。にんにくを少し入れることでさばの臭みがやわらぎ、食べやすくなります。たんぱく質も補える一品です。
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    110 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    110 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    20 µg
    さば水煮缶(固形量)、ミニトマト、玉ねぎ、A、に…
    材料: さば水煮缶(固形量)、ミニトマト、玉…
  • いかなごのくぎ煮

    • 121 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ぷくっとぷくまる
    骨ごと食べる魚なのでカルシウムをたくさん摂れ、吸収を助ける働きがあるビタミンDも豊富です。カルシウムは精神安定に効果的!
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    254 mg
    リン
    285 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    10.5 µg
    ビタミンB12
    5.5 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    254 mg
    リン
    285 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    10.5 µg
    ビタミンB12
    5.5 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    いかなご、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、Aざらめ糖…
    材料: いかなご、Aしょうゆ、A酒、Aみりん…
  • 簡単レモンラッシー

    • 113 kcal
    • 食塩 0.2 g
    mami323
    牛乳とレモン汁で作るお手軽ラッシー。すっきりとした飲み心地で、食欲がない時や夏バテの時の間食にぴったり。
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    166 mg
    リン
    141 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    166 mg
    リン
    141 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    11 µg
    牛乳、レモン汁、砂糖、氷、レモン(輪切り)
    材料: 牛乳、レモン汁、砂糖、氷、レモン(輪…
  • ブロッコリーのカリカリチーズガレッド

    • 81 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    材料は3つだけ。ブロッコリーは小さめに切って、焼きやすいように電子レンジでくたっとさせます。おやつやおつまみにおすすめ。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    151 mg
    リン
    201 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    115 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    151 mg
    リン
    201 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    115 µg
    ブロッコリー、ピザ用チーズ、粗びき黒こしょう
    材料: ブロッコリー、ピザ用チーズ、粗びき黒…
  • さば缶のトマト炊き込みご飯

    • 216 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まほめし
    さば缶を使ったうま味たっぷりの炊き込みご飯です。DHA、EPAをおいしく補えるのが嬉しいポイントの一品です。
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    30.6 g
    糖質
    29.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    133 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    30.6 g
    糖質
    29.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    133 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    19 µg
    米、さば水煮缶(固形量)、和風だしの素(顆粒)、…
    材料: 米、さば水煮缶(固形量)、和風だしの…