レシピ数 : 186 品
  • 万能!きのこのしょうが煮

    • 223 kcal
    • 食塩 5.2 g
    おいしい健康
    きのこを煮るだけの簡単&ヘルシーな一品。保存がきいアレンジも色々。しょうががピリリと効き単品でも美味しくいただけます。
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    44.0 g
    糖質
    32.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    5.2 g
    食物繊維
    11.5 g
    カリウム
    1273 mg
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    44.0 g
    糖質
    32.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    5.2 g
    食物繊維
    11.5 g
    カリウム
    1273 mg
    しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょうが、Aしょう…
    材料: しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょう…
  • マルゲリータ風トマト鍋

    • 293 kcal
    • 食塩 2.3 g
    junkitchen
    カラフルでパーティにもおすすめです。ビタミンC、E、リコピンなど抗酸化効果があるといわれる栄養素がたっぷり!
    エネルギー
    293 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    22.8 g
    糖質
    17.8 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    1016 mg
    エネルギー
    293 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    22.8 g
    糖質
    17.8 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    1016 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、じゃがいも、なす…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、じゃ…
  • 鮭ときのこのクリームパスタ

    • 479 kcal
    • 食塩 1.9 g
    papico13
    大きめに切ったきのこがたっぷり入った食べ応えのある一品。濃厚なクリームソースが太めの麺によく合います。
    エネルギー
    479 kcal
    たんぱく質
    26.9 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    47.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    847 mg
    エネルギー
    479 kcal
    たんぱく質
    26.9 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    47.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    847 mg
    フェットチーネ(乾)、鮭(切り身)、A塩、Aこし…
    材料: フェットチーネ(乾)、鮭(切り身)、…
  • 豚肉のカリカリ焼き

    • 266 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    831 mg
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    831 mg
    豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、しめじ、エリンギ…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、しめ…
  • 豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ

    • 212 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ケチャ&ウル
    エリンギとジャガイモでボリュームをUP!ヘルシーで食べごたえのある一品です。食物繊維もたっぷり!
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    12.0 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    800 mg
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    12.0 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    800 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、塩こしょう、エリンギ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、塩こしょ…
  • 具沢山里芋豆乳スープ

    • 148 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    具だくさんで温かいスープは、一皿で色々な栄養を摂れて◯。食事のときは、スープから口をつけると食欲を落ち着ける効果も。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    783 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    783 mg
    里芋、鶏むね肉(皮なし)、乾しいたけ、しめじ、エ…
    材料: 里芋、鶏むね肉(皮なし)、乾しいたけ…
  • 牛乳で簡単ヘルシーきのこのクリームパスタ

    • 454 kcal
    • 食塩 2.5 g
    ナルパルママ
    パスタは控えめ、その分たっぷりのきのこでボリュームをアップ。旨味たっぷりのきのこが濃厚なクリームソースとよく合います。
    エネルギー
    454 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    68.9 g
    糖質
    62.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    780 mg
    エネルギー
    454 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    68.9 g
    糖質
    62.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    780 mg
    パスタ、ショルダーベーコン、しめじ、エリンギ、え…
    材料: パスタ、ショルダーベーコン、しめじ、…
  • 豚肉の胡麻だれ和えどんぶり

    • 516 kcal
    • 食塩 1.3 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    さつまいも、きのこと、旬の味覚が楽しめる副菜を添えたヘルシーな和風セット。豚肉は茹でる&醤油ベースの胡麻だれでさっぱり!
    エネルギー
    516 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    80.6 g
    糖質
    76.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    778 mg
    エネルギー
    516 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    80.6 g
    糖質
    76.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    778 mg
    豚肉の胡麻だれ和え、豚もも肉、A黒すり胡麻、A…
    材料: 豚肉の胡麻だれ和え、豚もも肉、A黒…
  • 鮭とじゃがいものみそバター絡め

    • 259 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    ほくほくのじゃがいもにみそバターの味付けが相性ばつぐん。エリンギを加えることで食物繊維が摂れ、食べごたえもアップします。
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    23.1 g
    糖質
    20.2 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    750 mg
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    23.1 g
    糖質
    20.2 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    750 mg
    鮭(切り身)、酒、小麦粉、じゃがいも、エリンギ、…
    材料: 鮭(切り身)、酒、小麦粉、じゃがいも…
  • 秋鮭ときのこの中華風おかずサラダ

    • 171 kcal
    • 食塩 1.6 g
    色鮮やかで食欲UP。野菜がたっぷりでボリューム満点◎秋の味覚を楽しめます。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    746 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    746 mg
    生鮭、塩、エリンギ、しめじ、パプリカ(赤黄)、水…
    材料: 生鮭、塩、エリンギ、しめじ、パプリカ…
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