レシピ数 : 802 品
  • 鱈入りダシの効いた湯豆腐

    • 107 kcal
    • 食塩 1.6 g
    Fujiレシピ
    良質なたんぱく質が豊富で、低カロリーな豆腐と鱈。減量中の方にもおすすめです。
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    1137 mg
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    1137 mg
    木綿豆腐、鱈、水菜、水、だし昆布、しょうが、ぽん…
    材料: 木綿豆腐、鱈、水菜、水、だし昆布、し…
  • 美味い ぶりのあら汁

    • 189 kcal
    • 食塩 2.2 g
    Fujiレシピ
    『出世魚』のブリ。コレステロールの代謝促進や肝機能強化に優れた効果があるタウリンが豊富。血合肉には普通肉の3倍量も。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    1068 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    1068 mg
    ぶりのあら(廃棄前80g)、塩、大根、人参、しめ…
    材料: ぶりのあら(廃棄前80g)、塩、大根…
  • 生姜風味が美味しい ブリしゃぶ鍋

    • 265 kcal
    • 食塩 1.7 g
    kuuko
    寒い季節においしくなる食材をたっぷり使ったぶりしゃぶ鍋。ぶりをさっと熱湯にくぐらせ、大根おろしとぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    1068 mg
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    1068 mg
    ぶり(刺身用)、白菜、長ねぎ、しいたけ、春菊、し…
    材料: ぶり(刺身用)、白菜、長ねぎ、しいた…
  • 鮭のソテー弁当

    • 471 kcal
    • 食塩 2.6 g
    藤井恵
    こんがり焼いた鮭が主役のお弁当。ほうれん草とわかめは塩とサラダ油を加えた湯でさっとゆで、風味豊かに仕上げました。
    エネルギー
    471 kcal
    たんぱく質
    28.8 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    50.7 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    1042 mg
    エネルギー
    471 kcal
    たんぱく質
    28.8 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    50.7 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    1042 mg
    麦ご飯(押麦3割)、鮭のソテー、鮭(切り身)、A…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鮭のソテー、鮭(…
  • たら・トマト・春菊のオリーブ鍋

    • 173 kcal
    • 食塩 2.5 g
    近藤幸子
    3つの食材と、3つの調味料で手軽に作れます。忙しい日にうれしい、鍋1つで作れる時短レシピです。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    1023 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    1023 mg
    たら(切り身)、塩、春菊、トマト、水、オリーブ油…
    材料: たら(切り身)、塩、春菊、トマト、水…
  • さばしゃぶ

    • 285 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    漁業が盛んな島根県の旧平田市の地域で、漁師が船上で食べていたという郷土料理。添えられたたっぷり野菜も一緒にいただきます。
    エネルギー
    285 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    22.8 g
    糖質
    19.2 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    967 mg
    エネルギー
    285 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    22.8 g
    糖質
    19.2 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    967 mg
    さば、A 玉ねぎ(薄切り)、A 大根(ピーラーで…
    材料: さば、A 玉ねぎ(薄切り)、A 大根…
  • さっぱり たらのレモンみぞれ鍋

    • 127 kcal
    • 食塩 2.9 g
    おいしい健康
    レモンの爽やかな酸味が効いたみぞれ鍋。食欲がない時でも食べやすく、大根おろしは市販のものを使うとより手軽に作れます。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    941 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    941 mg
    たら(切り身)、白菜、長ねぎ、大根、レモン(国産…
    材料: たら(切り身)、白菜、長ねぎ、大根、…
  • 簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油

    • 339 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ★おぺこ★
    レモン汁とバター醤油の相性が抜群。レモン汁を入れると、塩分控えめでも味をしっかりと感じられます。
    エネルギー
    339 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    27.8 g
    糖質
    25.8 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    933 mg
    エネルギー
    339 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    27.8 g
    糖質
    25.8 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    933 mg
    鮭、じゃがいも、バター、濃口しょうゆ、レモン汁、…
    材料: 鮭、じゃがいも、バター、濃口しょうゆ…
  • 鮭の香草フライ風 サクサクどんぶり

    • 698 kcal
    • 食塩 1.1 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    揚げない鮭フライ風とアボカドは相性抜群!にんにくの香りとナッツの香ばしさが食欲をそそります。
    エネルギー
    698 kcal
    たんぱく質
    30.9 g
    脂質
    33.2 g
    炭水化物
    66.1 g
    糖質
    61.2 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    933 mg
    エネルギー
    698 kcal
    たんぱく質
    30.9 g
    脂質
    33.2 g
    炭水化物
    66.1 g
    糖質
    61.2 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    933 mg
    サクサク簡単鮭フライ、秋鮭切り身、塩、胡椒、水溶…
    材料: サクサク簡単鮭フライ、秋鮭切り身、塩…
  • 鮭のチャンチャン鍋風

    • 257 kcal
    • 食塩 2.0 g
    トリュフママ
    まろやかな豆乳と鮭が好相性。野菜のうま味が溶け出したスープと、味噌の風味にほっとする味わいです。
    エネルギー
    257 kcal
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    28.4 g
    糖質
    24.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    916 mg
    エネルギー
    257 kcal
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    28.4 g
    糖質
    24.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    916 mg
    鮭、じゃがいも、キャベツ、玉ねぎ、人参、水、和風…
    材料: 鮭、じゃがいも、キャベツ、玉ねぎ、人…
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