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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 3851 品

364 / 386

新着順人気順

かぼちゃのバターしょうゆあえ
69 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

甘味のあるかぼちゃに、バターしょうゆを絡めた一品。バターのコクとしょうゆのほのかな塩味がやみつきになります。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

12.5 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

14 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

12.5 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

14 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg
かぼちゃ（皮付き）、バター、しょうゆ

材料：かぼちゃ（皮付き）、バター、しょうゆ

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

12.5 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

14 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

12.5 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

14 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg
飲みやすいグリーンスムージー
82 kcal

食塩 0.0 g
＠sate

小松菜はベーターカロテンの他、鉄分やカルシウムのなどのミネラルも豊富。フルーティーで飲みやすいのでお子様にも！

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

20.9 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

63 mg

リン

37 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

20.9 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

63 mg

リン

37 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

56 µg
小松菜、バナナ、りんご、キウイ、パイナップル缶、水

材料：小松菜、バナナ、りんご、キウイ、パイ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

20.9 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

63 mg

リン

37 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

20.9 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

63 mg

リン

37 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

42 mg

葉酸

56 µg
なすとししとうの揚げ浸し
63 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

なす、ししとうは焼き色がつくまでしっかりと焼くのがポイント。少量の調味料でも味が染み込み、味わい深い一皿になります。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

14 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

14 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg
なす、ししとうがらし、ごま油、A、めんつゆ（３倍…

材料：なす、ししとうがらし、ごま油、A、め…

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

14 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

14 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg
長ねぎが主役の味噌汁
23 kcal

食塩 0.9 g
まゆみ母ちゃん

大きく切った長ねぎは食べ応えばっちり。長ねぎは新聞紙に包んで冷暗所か、ラップに包んで冷蔵庫の野菜室で保存しましょう。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

26 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

26 mg

リン

21 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

28 µg
長ねぎ、カットわかめ、水、和風だしの素、みそ

材料：長ねぎ、カットわかめ、水、和風だしの…

糖尿病

簡単・手軽

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23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

26 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

26 mg

リン

21 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg
香味野菜が香るきのこのスープ
31 kcal

食塩 1.0 g
鈴木美鈴

生姜たっぷり！体を中から温め、代謝をUP！また、生姜がアクセントになって、塩分控えめでも美味しい一品に！

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

5 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

5 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

18 µg
しめじ、長ねぎ、しょうが、コーン缶、オリーブ油、…

材料：しめじ、長ねぎ、しょうが、コーン缶、…

糖尿病

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

5 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

5 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

18 µg
ローズマリー・スイートポテト
150 kcal

食塩 0.5 g
薄荷パン

バターとローズマリーの風味が◎！さつま芋はイモ類の中でも食物繊維が豊富で、便秘予防にお勧めです。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.8 g

炭水化物

32.2 g

糖質

30.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

37 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.8 g

炭水化物

32.2 g

糖質

30.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

37 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

29 mg

葉酸

49 µg
さつまいも、オリーブ油、顆粒洋風スープの素、水、…

材料：さつまいも、オリーブ油、顆粒洋風スー…

糖尿病

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150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.8 g

炭水化物

32.2 g

糖質

30.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

37 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

29 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.8 g

炭水化物

32.2 g

糖質

30.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

37 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

49 µg
菜食押し麦とアボカドとトマトのサラダ
101 kcal

食塩 0.4 g
Yun370

食物繊維が豊富な押し麦を使ったヘルシーレシピ。アボカドとトマトの色味が可愛らしく、レモンの香りが爽やかなサラダです。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg
押麦、アボカド、ミニトマト（フルーツトマト）、A…

材料：押麦、アボカド、ミニトマト（フルーツ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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101 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg
ミキサーで作るガスパチョ
45 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

カリウム、ビタミンCが豊富な夏の元気スープ。ニンニクやこしょうでエネルギー代謝を促し、夏の冷え予防にも役立ちます。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

32 µg
トマト、きゅうり、赤パプリカ、にんにく（みじん切…

材料：トマト、きゅうり、赤パプリカ、にんに…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

32 µg
甘酢れんこん
61 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

塩分ゼロの副菜です。れんこんは大きめに切り、食べごたえを出します。れんこんは熱いうちに甘酢に浸すと、味がよく馴染みます。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

14 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

14 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

10 µg
れんこん、A、酢、砂糖、赤とうがらし(小口切り)

材料：れんこん、A、酢、砂糖、赤とうがらし…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

14 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

14 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

10 µg
小松菜としめじのコンソメスープ
14 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

小松菜としめじのうま味が溶け込んだスープ。仕上げのこしょうが味を引き締めます。

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

69 mg

リン

39 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

69 mg

リン

39 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

50 µg
小松菜、しめじ、水、顆粒コンソメ、こしょう

材料：小松菜、しめじ、水、顆粒コンソメ、こ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

69 mg

リン

39 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

69 mg

リン

39 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

50 µg