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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 3851 品

369 / 386

新着順人気順

小松菜とにんじんのからしあえ
40 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

野菜はまとめて電子レンジ加熱することで手間をカット。からしの辛味に酢を合わせることでさっぱりやわらかな味わいになります。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

98 mg

リン

35 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

98 mg

リン

35 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

60 µg
小松菜、にんじん、A、白ごま、酢、砂糖、練りがらし

材料：小松菜、にんじん、A、白ごま、酢、砂…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

98 mg

リン

35 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

98 mg

リン

35 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

60 µg
ゆでキャベツの塩昆布あえ
41 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

ごま油の香りと塩昆布のうま味がしっかりと効いた一皿。酢の酸味を効かせて控えめな塩分量でも味わい充分です。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

41 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

41 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

39 µg
キャベツ、塩昆布、酢、ごま油

材料：キャベツ、塩昆布、酢、ごま油

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

41 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

41 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

39 µg
里いものから揚げ
69 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

香ばしくこんがりと揚げた里いもを、シンプルに山椒塩で頂きます。外はカリッ、中はほくっとした食感は、つい手が出るおいしさ。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

9 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

9 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg
里いも、水、揚げ油、A、塩、粉山椒

材料：里いも、水、揚げ油、A、塩、粉山椒

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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69 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

9 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

9 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg
なすと三つ葉の中華あえ
25 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

なすは電子レンジで加熱した後、すぐに流水で冷やすことで鮮やかな紫色に。手で裂くことで味が馴染みやすくなります。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

29 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

29 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg
なす、三つ葉、A、白ごま、酢、鶏がらスープの素

材料：なす、三つ葉、A、白ごま、酢、鶏がら…

糖尿病

高血圧

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25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

29 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

29 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg
里芋のガーリックパン粉焼き
53 kcal

食塩 0.6 g
naonaos

にんにくとしょうががアクセント。里芋は芋類の中でも低カロリーで、むくみ解消に役立つカリウムが豊富に含まれます。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

10 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

10 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg
里いも、塩、A バター（常温に戻したもの）、A …

材料：里いも、塩、A バター（常温に戻した…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

10 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

10 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg
アボカドと塩昆布のレモン汁あえ
92 kcal

食塩 0.2 g
yakopan♪

アボカドに塩昆布とレモンをあえるだけ。アボカドの濃厚な味わいをレモンが引き締めます。

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

7 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

7 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

42 µg
アボカド、レモン汁、塩昆布

材料：アボカド、レモン汁、塩昆布

糖尿病

高血圧

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エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

7 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

7 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

42 µg
冷凍いんげんときくらげのカレー炒め
41 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

あと一品欲しい時に便利な冷凍食材。冷凍されたいんげんをおいしく食べるコツは、強火でさっと炒めることです。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

34 mg

リン

31 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

34 mg

リン

31 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg
さやいんげん（冷凍）、乾燥きくらげ、サラダ油、A…

材料：さやいんげん（冷凍）、乾燥きくらげ、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

34 mg

リン

31 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

34 mg

リン

31 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg
揚げ焼き茄子のエスニックサラダ
152 kcal

食塩 0.0 g
ハウス食品

クミンと香菜で、お手軽エスニック風味♪カレーの副菜にピッタリの、スパイシーな茄子レシピ。フライパンだけで作れます！

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg
なす、長ねぎ、香菜、ごま油、クミン、ハウス鷹の…

材料：なす、長ねぎ、香菜、ごま油、クミン、…

高血圧

女性の美容

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg
焼き長いもとごぼうのスープ
55 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

旨みをギュッと閉じ込めた焼き野菜が、香ばしくおいしさアップ。ごぼうは皮ごと使用すると、風味と食感が良くなります。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

19 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

19 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg
長いも、ごぼう、サラダ油、水、固形洋風スープの素…

材料：長いも、ごぼう、サラダ油、水、固形洋…

女性の美容

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

19 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

19 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg
切り干し大根とにらの中華スープ
24 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

切り干し大根のうま味と、しゃきしゃきとした食感がくせになる、具だくさんスープ。手軽に作れ、食物繊維補給にもおすすめです。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

32 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

32 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

31 µg
切り干し大根、えのきたけ、にら、水、鶏がらスープ…

材料：切り干し大根、えのきたけ、にら、水、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

24 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

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炭水化物

5.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.7 g

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カリウム

280 mg

カルシウム

32 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

32 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

31 µg