中性脂肪が気になる

中性脂肪値が高めの方へ。食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。
レシピ数 : 4835 品
  • キャベツととろろ昆布のもみもみ和え

    • 29 kcal
    • 食塩 0.5 g
    もとまま1114
    材料を入れて揉み込むだけ。昆布の旨味が広がります。とろろ昆布には食後に中性脂肪の上昇を抑制する作用が報告されています。
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    31 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    31 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    49 µg
    キャベツ、とろろ昆布、めんつゆ(濃縮タイプ)、白…
    材料: キャベツ、とろろ昆布、めんつゆ(濃縮…
  • 春香る 新ジャガイモとクレソンのサラダ

    • 56 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Firstsnows
    クレソンの香りと、新じゃがいものほくほくとした食感がおいしい春サラダです。じゃがいもはよく洗い、皮ごと食べましょう。
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    274 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    32 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    274 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    32 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    23 µg
    新じゃがいも(皮付き)、クレソン、長ねぎ、A、オ…
    材料: 新じゃがいも(皮付き)、クレソン、長…
  • パプリカとこんにゃくのきんぴら

    • 60 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みつぞう
    アンチエイジングにおすすめの一品。パプリカやアーモンドには強い抗酸化作用があるビタミンEが含まれています。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    30 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    30 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    31 µg
    こんにゃく、赤パプリカ、黄パプリカ、貝割れ菜、ア…
    材料: こんにゃく、赤パプリカ、黄パプリカ、…
  • 菜食 押し麦とアボカドとトマトのサラダ

    • 101 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Yun370
    食物繊維が豊富な押し麦を使ったヘルシーレシピ。アボカドとトマトの色味が可愛らしく、レモンの香りが爽やかなサラダです。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    33 µg
    押麦、アボカド、ミニトマト(フルーツトマト)、A…
    材料: 押麦、アボカド、ミニトマト(フルーツ…
  • ミキサーで作るガスパチョ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    カリウム、ビタミンCが豊富な夏の元気スープ。ニンニクやこしょうでエネルギー代謝を促し、夏の冷え予防にも役立ちます。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    32 µg
    トマト、きゅうり、赤パプリカ、にんにく(みじん切…
    材料: トマト、きゅうり、赤パプリカ、にんに…
  • キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえ

    • 46 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ゆず胡椒の辛味と香りで塩分を抑えたキャベツのあえ物です。サッパリと頂けるので箸休めにもおすすめ。
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    28 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    28 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    41 µg
    キャベツ、にんじん、塩(塩もみ用)、A、塩昆布、…
    材料: キャベツ、にんじん、塩(塩もみ用)、…
  • 簡単 のり塩ポテト

    • 55 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    火を使わない手軽な一品。青のりが香りが食欲をそそり、塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    33 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    33 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    14 µg
    じゃがいも、サラダ油、青海苔、塩
    材料: じゃがいも、サラダ油、青海苔、塩
  • じゃがいもの塩バター焼き

    • 73 kcal
    • 食塩 0.5 g
    りょーーーこ
    香ばしくパリッと焼けたじゃがいもは、あと引く美味しさ。付け合せや、お弁当の隙間にもピッタリ。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    14 µg
    じゃがいも(皮付き)、オリーブ油、バター、塩、粗…
    材料: じゃがいも(皮付き)、オリーブ油、バ…
  • ごぼうとこんにゃくの炒め煮

    • 37 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    調味料を含んだかつお節が、ごぼうやこんにゃくによく絡んで塩分控えめに。具材を先に炒めてから煮ると、うま味がアップします。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    126 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    32 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    126 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    32 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    ごぼう、こんにゃく、サラダ油、かつお節、白ごま、…
    材料: ごぼう、こんにゃく、サラダ油、かつお…
  • 切り干し大根としめじのペペロンチーノ

    • 49 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    シャキシャキした歯ざわりで、食べごたえがあります。食物繊維が豊富で、おつまみにもおすすめの一品です。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    144 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    35 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    144 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    35 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    切り干し大根、カットしめじ、にんにく(薄切り)、…
    材料: 切り干し大根、カットしめじ、にんにく…