レシピ数 ： 524 品
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おでん
- 693 kcal
- 食塩 8.5 g
ていねいに仕込んだ具材を、あせらずじっくりと煮込むことで、黄金色の澄んだ煮汁に仕上がります。エネルギー693 kcalたんぱく質47.9 g脂質34.4 g炭水化物48.3 g糖質44.6 gコレステロール284 mg食塩相当量8.5 g食物繊維3.7 gカリウム1603 mgエネルギー693 kcalたんぱく質47.9 g脂質34.4 g炭水化物48.3 g糖質44.6 gコレステロール284 mg食塩相当量8.5 g食物繊維3.7 gカリウム1603 mgキャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも、鶏手羽先（…材料： キャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも…-
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鮭のスパイシー焼き・野菜のマスタードあえ・炒飯のお弁当
- 668 kcal
- 食塩 2.5 g
粗びき黒こしょうでスパイシーに焼いた鮭。パセリ香る炒飯と一緒に。エネルギー668 kcalたんぱく質34.4 g脂質27.6 g炭水化物65.0 g糖質62.0 gコレステロール269 mg食塩相当量2.5 g食物繊維3.0 gカリウム746 mgエネルギー668 kcalたんぱく質34.4 g脂質27.6 g炭水化物65.0 g糖質62.0 gコレステロール269 mg食塩相当量2.5 g食物繊維3.0 gカリウム746 mg鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗びき黒こしょう…材料： 鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗び…-
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特製ごまだれの冷しゃぶサラダ
- 784 kcal
- 食塩 5.4 g
肉と野菜がバランス良く摂れる一品。パクチーは、デトックス効果や老化防止効果があることが知られています。エネルギー784 kcalたんぱく質33.0 g脂質62.7 g炭水化物19.2 g糖質14.5 gコレステロール107 mg食塩相当量5.4 g食物繊維4.7 gカリウム962 mgエネルギー784 kcalたんぱく質33.0 g脂質62.7 g炭水化物19.2 g糖質14.5 gコレステロール107 mg食塩相当量5.4 g食物繊維4.7 gカリウム962 mg豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロース肉(しゃぶ…材料： 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロー…-
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とんかつ
- 577 kcal
- 食塩 1.8 g
薄付きの衣はサクサク、厚みのある豚肉はしっとりやわらか。揚げたてのおいしさは格別です。エネルギー577 kcalたんぱく質31.7 g脂質42.2 g炭水化物12.7 g糖質10.9 gコレステロール125 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.8 gカリウム621 mgエネルギー577 kcalたんぱく質31.7 g脂質42.2 g炭水化物12.7 g糖質10.9 gコレステロール125 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.8 gカリウム621 mg豚ロース肉（厚切り）、塩、薄力粉、溶き卵、乾燥パ…材料： 豚ロース肉（厚切り）、塩、薄力粉、溶…-
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鶏肉と春キャベツの味噌うどん
- 412 kcal
- 食塩 2.6 g
鶏肉のだしとキャベツの甘みがおいしい味噌うどんです。仕上げに入れる落とし卵で、コクとボリュームをアップ。エネルギー412 kcalたんぱく質31.6 g脂質8.0 g炭水化物48.3 g糖質45.5 gコレステロール268 mg食塩相当量2.6 g食物繊維2.8 gカリウム534 mgエネルギー412 kcalたんぱく質31.6 g脂質8.0 g炭水化物48.3 g糖質45.5 gコレステロール268 mg食塩相当量2.6 g食物繊維2.8 gカリウム534 mgうどん、鶏むね肉（皮なし）、春キャベツ、卵、水、…材料： うどん、鶏むね肉（皮なし）、春キャベ…-
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レンチンキャベツの牛肉ソース
- 331 kcal
- 食塩 1.4 g
材料２つでできるボリュームおかず。春先のキャベツは特に外側の葉にカルシウムが多く、その吸収を助けるビタミンKも豊富です。エネルギー331 kcalたんぱく質30.8 g脂質16.9 g炭水化物10.1 g糖質8.2 gコレステロール94 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.9 gカリウム580 mgエネルギー331 kcalたんぱく質30.8 g脂質16.9 g炭水化物10.1 g糖質8.2 gコレステロール94 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.9 gカリウム580 mgキャベツ（大きめの葉）、牛切り落とし肉（小さめに…材料： キャベツ（大きめの葉）、牛切り落とし…-
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鶏むね肉とキャベツのだし蒸し煮
- 408 kcal
- 食塩 1.3 g
水だしを使って蒸すだけの、シンプルおいしいだし蒸し煮。梅肉はちみつだれもごまだれも、いろんなレシピで活用できます。エネルギー408 kcalたんぱく質30.6 g脂質18.7 g炭水化物28.0 g糖質24.9 gコレステロール91 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.1 gカリウム711 mgエネルギー408 kcalたんぱく質30.6 g脂質18.7 g炭水化物28.0 g糖質24.9 gコレステロール91 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.1 gカリウム711 mg鶏むね肉、酒、片栗粉、キャベツ、オリーブオイル、…材料： 鶏むね肉、酒、片栗粉、キャベツ、オリ…-
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ちゃんこ鍋 味噌仕立て
- 281 kcal
- 食塩 2.7 g
鶏と魚介類で旨みがたっぷり！たらやえび、かには高たんぱく質、低脂質で、カロリーが気になる方でも安心です。エネルギー281 kcalたんぱく質30.3 g脂質9.4 g炭水化物16.9 g糖質12.8 gコレステロール108 mg食塩相当量2.7 g食物繊維4.1 gカリウム991 mgエネルギー281 kcalたんぱく質30.3 g脂質9.4 g炭水化物16.9 g糖質12.8 gコレステロール108 mg食塩相当量2.7 g食物繊維4.1 gカリウム991 mg味噌おだし、水、昆布、かつお節、にんにく、しょう…材料： 味噌おだし、水、昆布、かつお節、にん…-
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和風ロコモコ どんぶり
- 776 kcal
- 食塩 2.4 g
ロコモコのイメージを覆すあっさりとした ＂和風ロコモコ＂の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。エネルギー776 kcalたんぱく質28.9 g脂質28.7 g炭水化物96.6 g糖質87.5 gコレステロール365 mg食塩相当量2.4 g食物繊維9.1 gカリウム1282 mgエネルギー776 kcalたんぱく質28.9 g脂質28.7 g炭水化物96.6 g糖質87.5 gコレステロール365 mg食塩相当量2.4 g食物繊維9.1 gカリウム1282 mg◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…材料： ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひ…-
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お好み焼き
- 724 kcal
- 食塩 3.4 g
大和いも入りのふんわりとした生地に、カリッと焼けた豚肉がのった、食感もおいしいお好み焼き。エネルギー724 kcalたんぱく質27.0 g脂質38.8 g炭水化物60.4 g糖質56.2 gコレステロール362 mg食塩相当量3.4 g食物繊維4.2 gカリウム885 mgエネルギー724 kcalたんぱく質27.0 g脂質38.8 g炭水化物60.4 g糖質56.2 gコレステロール362 mg食塩相当量3.4 g食物繊維4.2 gカリウム885 mg豚バラ肉（15cm長さのもの）、キャベツ、細ねぎ…材料： 豚バラ肉（15cm長さのもの）、キャ…-
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