便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 2598 品
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おでん
- 645 kcal
- 食塩 8.5 g
ていねいに仕込んだ具材を、あせらずじっくりと煮込むことで、黄金色の澄んだ煮汁に仕上がります。エネルギー645 kcalたんぱく質47.8 g脂質34.6 g炭水化物47.8 g糖質34.9 gコレステロール264 mg食塩相当量8.5 g食物繊維12.9 gカリウム1603 mgエネルギー645 kcalたんぱく質47.8 g脂質34.6 g炭水化物47.8 g糖質34.9 gコレステロール264 mg食塩相当量8.5 g食物繊維12.9 gカリウム1603 mgキャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも、鶏手羽先（…材料： キャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも…-
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しょうがだれ無脂肪豚ときのこのソテー
- 484 kcal
- 食塩 4.1 g
一度茹でることで余分な脂肪を落とした豚肉。豚ももスライスの場合、脂質を約５０％カットすることができます。エネルギー484 kcalたんぱく質45.8 g脂質23.3 g炭水化物31.1 g糖質22.0 gコレステロール119 mg食塩相当量4.1 g食物繊維9.1 gカリウム1235 mgエネルギー484 kcalたんぱく質45.8 g脂質23.3 g炭水化物31.1 g糖質22.0 gコレステロール119 mg食塩相当量4.1 g食物繊維9.1 gカリウム1235 mg豚もも薄切り肉、たまねぎ、しめじ、えのき、ごま油…材料： 豚もも薄切り肉、たまねぎ、しめじ、え…-
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我が家のおでん 牛すじ入り
- 394 kcal
- 食塩 2.1 g
肌寒くなる季節に大人気のおでんは一皿で栄養、食べ応えともに満点。消化の良い練りものは胃に負担をかけずに頂けます。エネルギー394 kcalたんぱく質44.2 g脂質15.4 g炭水化物27.1 g糖質18.0 gコレステロール300 mg食塩相当量2.1 g食物繊維9.1 gカリウム1015 mgエネルギー394 kcalたんぱく質44.2 g脂質15.4 g炭水化物27.1 g糖質18.0 gコレステロール300 mg食塩相当量2.1 g食物繊維9.1 gカリウム1015 mg牛すじ肉、ゆで卵、大根、じゃがいも、こんにゃく、…材料： 牛すじ肉、ゆで卵、大根、じゃがいも、…-
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たこのトマト煮 チーズどんぶり
- 481 kcal
- 食塩 1.7 g
色鮮やかなどんぶりは、おもてなしランチにも。たこのトマト煮は作り置きもでき、パスタやピザのソースなど幅広く使えます。エネルギー481 kcalたんぱく質40.9 g脂質7.5 g炭水化物68.0 g糖質62.3 gコレステロール234 mg食塩相当量1.7 g食物繊維5.7 gカリウム925 mgエネルギー481 kcalたんぱく質40.9 g脂質7.5 g炭水化物68.0 g糖質62.3 gコレステロール234 mg食塩相当量1.7 g食物繊維5.7 gカリウム925 mgたこのトマト煮、茹でだこの足、にんにくみじん切り…材料： たこのトマト煮、茹でだこの足、にんに…-
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黒酢の酢鶏
- 701 kcal
- 食塩 3.2 g
緑黄色野菜に豊富な脂溶性ビタミンは、肌の健康維持に必須！炒めたり、油と一緒に食べることで吸収率が大幅にアップします。エネルギー701 kcalたんぱく質37.4 g脂質46.7 g炭水化物31.7 g糖質26.9 gコレステロール179 mg食塩相当量3.2 g食物繊維4.8 gカリウム1105 mgエネルギー701 kcalたんぱく質37.4 g脂質46.7 g炭水化物31.7 g糖質26.9 gコレステロール179 mg食塩相当量3.2 g食物繊維4.8 gカリウム1105 mg鶏もも肉、片栗粉、万願寺唐辛子（赤、緑）、にんじ…材料： 鶏もも肉、片栗粉、万願寺唐辛子（赤、…-
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きのことお豆腐のチゲ
- 465 kcal
- 食塩 3.7 g
冷え対策にもお勧めの一品です。代謝を促すビタミンB群と、便秘解消に役立つ食物繊維が豊富で、ダイエットにも◎！エネルギー465 kcalたんぱく質35.8 g脂質28.3 g炭水化物24.5 g糖質15.5 gコレステロール181 mg食塩相当量3.7 g食物繊維9.0 gカリウム1367 mgエネルギー465 kcalたんぱく質35.8 g脂質28.3 g炭水化物24.5 g糖質15.5 gコレステロール181 mg食塩相当量3.7 g食物繊維9.0 gカリウム1367 mg豚かたロース肉、キムチ、しめじ、えのき、豆腐、た…材料： 豚かたロース肉、キムチ、しめじ、えの…-
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蒸し豚・ポテトサラダ・焼きそばのお弁当
- 788 kcal
- 食塩 7.9 g
エネルギー788 kcalたんぱく質35.6 g脂質45.6 g炭水化物66.4 g糖質54.5 gコレステロール160 mg食塩相当量7.9 g食物繊維11.9 gカリウム1061 mgエネルギー788 kcalたんぱく質35.6 g脂質45.6 g炭水化物66.4 g糖質54.5 gコレステロール160 mg食塩相当量7.9 g食物繊維11.9 gカリウム1061 mg蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、ポテトサラダ…材料： 蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、…-
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あんかけカレーうどん
- 487 kcal
- 食塩 3.0 g
牛肉入りで満足感のある1品！カレールーを使わず、カレー粉で仕上げた為とってもヘルシーエネルギー487 kcalたんぱく質35.3 g脂質10.6 g炭水化物95.0 g糖質31.8 gコレステロール35 mg食塩相当量3.0 g食物繊維63.2 gカリウム350 mgエネルギー487 kcalたんぱく質35.3 g脂質10.6 g炭水化物95.0 g糖質31.8 gコレステロール35 mg食塩相当量3.0 g食物繊維63.2 gカリウム350 mg低糖質うどん（150g分）、Aうどん風ミックス、…材料： 低糖質うどん（150g分）、Aうどん…-
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鮭のスパイシー焼き・野菜のマスタードあえ・炒飯のお弁当
- 629 kcal
- 食塩 2.5 g
粗びき黒こしょうでスパイシーに焼いた鮭。パセリ香る炒飯と一緒に。エネルギー629 kcalたんぱく質34.4 g脂質27.5 g炭水化物65.1 g糖質60.3 gコレステロール244 mg食塩相当量2.5 g食物繊維4.8 gカリウム746 mgエネルギー629 kcalたんぱく質34.4 g脂質27.5 g炭水化物65.1 g糖質60.3 gコレステロール244 mg食塩相当量2.5 g食物繊維4.8 gカリウム746 mg鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗びき黒こしょう…材料： 鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗び…-
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蒸し鶏と白菜の柚子胡椒クリームどんぶり
- 609 kcal
- 食塩 2.1 g
手間のかかるホワイトソースも米粉を使えば超簡単！ 手が込んでいるように見えるけど、実はささっと作れるお手軽どんぶりです。エネルギー609 kcalたんぱく質33.3 g脂質19.7 g炭水化物82.5 g糖質76.1 gコレステロール102 mg食塩相当量2.1 g食物繊維6.4 gカリウム1089 mgエネルギー609 kcalたんぱく質33.3 g脂質19.7 g炭水化物82.5 g糖質76.1 gコレステロール102 mg食塩相当量2.1 g食物繊維6.4 gカリウム1089 mg◼︎蒸し鶏、鶏胸肉、A塩、A酒、A水、◼︎白菜の…材料： ◼︎蒸し鶏、鶏胸肉、A塩、A酒、A水…-
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