レシピ数 ： 7049 品
-
ルウ控えめのカレー
- 504 kcal
- 食塩 2.7 g
カレールウを少なめにしてエネルギーをカット。トマト水煮、炒め玉ねぎでうま味とコクをプラスして物足りなさを感じさせません。エネルギー504 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質15.9 g脂質14.4 g炭水化物86.0 g糖質74.9 g食物繊維11.1 gコレステロール48 mgカリウム808 mgカルシウム56 mgリン230 mg鉄2.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC31 mg葉酸52 µgエネルギー504 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質15.9 g脂質14.4 g炭水化物86.0 g糖質74.9 g食物繊維11.1 gコレステロール48 mgカリウム808 mgカルシウム56 mgリン230 mg鉄2.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC31 mg葉酸52 µg鶏もも肉（皮付き）、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、じゃがいも、にん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ツナと温玉の豆乳冷やしうどん
- 359 kcal
- 食塩 2.7 g
コンビニでも手に入る食材で作った、手間なし冷やしうどん。豆乳を使うとコクが出て、塩分控えめでも物足りなさを感じません。エネルギー359 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質23.0 g脂質9.2 g炭水化物51.6 g糖質47.6 g食物繊維4.0 gコレステロール208 mgカリウム395 mgカルシウム91 mgリン261 mg鉄2.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC12 mg葉酸73 µgエネルギー359 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質23.0 g脂質9.2 g炭水化物51.6 g糖質47.6 g食物繊維4.0 gコレステロール208 mgカリウム395 mgカルシウム91 mgリン261 mg鉄2.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC12 mg葉酸73 µgうどん（冷凍）、ツナ水煮（固形量）、温泉卵、カッ…材料： うどん（冷凍）、ツナ水煮（固形量）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ
- 354 kcal
- 食塩 2.7 g
フレッシュトマトに生ハムを組み合わせたさわやかな冷製パスタ。トマトを味付けに使うことで野菜も摂れて一石二鳥のひと皿です。エネルギー354 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質17.1 g脂質11.1 g炭水化物49.5 g糖質45.0 g食物繊維4.5 gコレステロール26 mgカリウム497 mgカルシウム65 mgリン194 mg鉄1.3 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸35 µgエネルギー354 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質17.1 g脂質11.1 g炭水化物49.5 g糖質45.0 g食物繊維4.5 gコレステロール26 mgカリウム497 mgカルシウム65 mgリン194 mg鉄1.3 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸35 µgスパゲッティ（乾）、トマト、生ハム、バジル、にん…材料： スパゲッティ（乾）、トマト、生ハム、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏肉と春キャベツの味噌うどん
- 380 kcal
- 食塩 2.6 g
鶏肉のだしとキャベツの甘みがおいしい味噌うどんです。仕上げに入れる落とし卵で、コクとボリュームをアップ。エネルギー380 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質31.5 g脂質7.9 g炭水化物48.2 g糖質44.5 g食物繊維3.7 gコレステロール243 mgカリウム529 mgカルシウム69 mgリン330 mg鉄1.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC25 mg葉酸79 µgエネルギー380 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質31.5 g脂質7.9 g炭水化物48.2 g糖質44.5 g食物繊維3.7 gコレステロール243 mgカリウム529 mgカルシウム69 mgリン330 mg鉄1.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC25 mg葉酸79 µgうどん、鶏むね肉（皮なし）、春キャベツ、卵、水、…材料： うどん、鶏むね肉（皮なし）、春キャベ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ゆり根まんじゅう
- 165 kcal
- 食塩 2.6 g
電子レンジで作れるおもてなし料理。百合根は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑制します。エネルギー165 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質8.8 g脂質2.0 g炭水化物30.1 g糖質25.5 g食物繊維4.6 gコレステロール35 mgカリウム695 mgカルシウム24 mgリン113 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸69 µgエネルギー165 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質8.8 g脂質2.0 g炭水化物30.1 g糖質25.5 g食物繊維4.6 gコレステロール35 mgカリウム695 mgカルシウム24 mgリン113 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸69 µgむきえび、鶏ひき肉、塩、ゆりね、三つ葉、ぎんなん…材料： むきえび、鶏ひき肉、塩、ゆりね、三つ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
エスニックそうめんチャンプルー
- 365 kcal
- 食塩 2.6 g
一束分の素麺が、具沢山で食べ応えのある一品に。カラフルな食材で、ビタミン類がバランスよく摂取できます。エネルギー365 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質18.5 g脂質14.7 g炭水化物44.5 g糖質41.4 g食物繊維3.1 gコレステロール141 mgカリウム405 mgカルシウム46 mgリン171 mg鉄1.6 mg亜鉛2.1 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC43 mg葉酸79 µgエネルギー365 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質18.5 g脂質14.7 g炭水化物44.5 g糖質41.4 g食物繊維3.1 gコレステロール141 mgカリウム405 mgカルシウム46 mgリン171 mg鉄1.6 mg亜鉛2.1 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC43 mg葉酸79 µgそうめん（ゆで）乾燥で50g/人、豚ひき肉、にら…材料： そうめん（ゆで）乾燥で50g/人、豚…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ちゃんこ鍋 味噌仕立て
- 271 kcal
- 食塩 2.6 g
鶏と魚介類で旨みがたっぷり！たらやえび、かには高たんぱく質、低脂質で、カロリーが気になる方でも安心です。エネルギー271 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質30.4 g脂質9.7 g炭水化物16.9 g糖質12.3 g食物繊維4.6 gコレステロール105 mgカリウム973 mgカルシウム161 mgリン388 mg鉄2.7 mg亜鉛2.3 mgビタミンD8.7 µgビタミンB123.7 µgビタミンC29 mg葉酸117 µgエネルギー271 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質30.4 g脂質9.7 g炭水化物16.9 g糖質12.3 g食物繊維4.6 gコレステロール105 mgカリウム973 mgカルシウム161 mgリン388 mg鉄2.7 mg亜鉛2.3 mgビタミンD8.7 µgビタミンB123.7 µgビタミンC29 mg葉酸117 µg味噌おだし、水、昆布、かつお節、にんにく、しょう…材料： 味噌おだし、水、昆布、かつお節、にん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
餃子鍋 ピリ辛ぽん酢しょうゆ味
- 256 kcal
- 食塩 2.6 g
にんにくやにら、豚肉が入った餃子や、唐辛子を使ったラー油には代謝を高める働きがあります。エネルギー256 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質11.9 g脂質12.0 g炭水化物30.0 g糖質24.5 g食物繊維5.5 gコレステロール16 mgカリウム710 mgカルシウム115 mgリン187 mg鉄2.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC27 mg葉酸119 µgエネルギー256 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質11.9 g脂質12.0 g炭水化物30.0 g糖質24.5 g食物繊維5.5 gコレステロール16 mgカリウム710 mgカルシウム115 mgリン187 mg鉄2.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC27 mg葉酸119 µg餃子（市販品でも可）、白菜、長ねぎ、えのきだけ、…材料： 餃子（市販品でも可）、白菜、長ねぎ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 激ウマ 汁なし坦々麺
- 420 kcal
- 食塩 2.6 g
おからと野菜をプラスしてヘルシーに！ピリ辛な味付けが体力の低下する暑い季節にもってこいです！エネルギー420 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質17.0 g脂質12.1 g炭水化物68.0 g糖質57.7 g食物繊維10.3 gコレステロール19 mgカリウム680 mgカルシウム119 mgリン176 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸56 µgエネルギー420 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質17.0 g脂質12.1 g炭水化物68.0 g糖質57.7 g食物繊維10.3 gコレステロール19 mgカリウム680 mgカルシウム119 mgリン176 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸56 µg中華めん、豚挽き肉、干ししいたけ、A干ししいたけ…材料： 中華めん、豚挽き肉、干ししいたけ、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
黒酢入り葛たれで食べるすき焼
- 358 kcal
- 食塩 2.6 g
一般的なすき焼の割下に比べて少ない調味料ですが、特製黒酢たれの酸味とコクで美味しくいただけます＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー358 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質23.4 g脂質14.5 g炭水化物30.5 g糖質28.5 g食物繊維2.0 gコレステロール69 mgカリウム707 mgカルシウム86 mgリン259 mg鉄2.6 mg亜鉛5.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.2 µgビタミンC8 mg葉酸51 µgエネルギー358 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質23.4 g脂質14.5 g炭水化物30.5 g糖質28.5 g食物繊維2.0 gコレステロール69 mgカリウム707 mgカルシウム86 mgリン259 mg鉄2.6 mg亜鉛5.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.2 µgビタミンC8 mg葉酸51 µg割下、砂糖、しょうゆ、みりん、酒、昆布だし、黒酢…材料： 割下、砂糖、しょうゆ、みりん、酒、昆…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
