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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 3851 品

343 / 386

新着順人気順

レンジで作る豚肉とごぼうの生姜煮風
154 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

豚肉はしゃぶしゃぶ用を使い、もも肉でもやわらかに。冷まして味をなじませるとよりおいしく仕上がり、常備菜にもおすすめです。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

6.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

20 mg

リン

150 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

6.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

20 mg

リン

150 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg
豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、ごぼう、Aしょうが（…

材料：豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、ごぼう、…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

6.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

20 mg

リン

150 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

6.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

20 mg

リン

150 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg
なめこ長芋とオクラのお味噌汁
36 kcal

食塩 0.9 g
＊＊rose＊＊

歯ごたえのあるオクラ、シャキシャキの長いも、つるっとしたなめこ、それぞれの食感が楽しめる味噌汁です。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

21 mg

リン

54 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

21 mg

リン

54 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg
なめこ、長いも、オクラ、だし汁、みそ

材料：なめこ、長いも、オクラ、だし汁、みそ

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

21 mg

リン

54 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

21 mg

リン

54 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg
作り置きレンジで簡単きのこのマリネ
42 kcal

食塩 0.5 g
sachi825

電子レンジで作るお手軽マリネ。後入れのレモン果汁がさわやかに仕上げます。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

1 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

1 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

44 µg
えのきたけ、エリンギ、しめじ、レモン汁、A、にん…

材料：えのきたけ、エリンギ、しめじ、レモン…

糖尿病

高血圧

シニア

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42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

1 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

1 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

44 µg
きのこのマリネ
36 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジで手軽に完成。レモンの香りと酸味が、きのこの風味を引き立てます。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

2 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

2 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg
しめじ、エリンギ、しいたけ、にんにく（すりおろし…

材料：しめじ、エリンギ、しいたけ、にんにく…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

2 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

2 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg
具だくさん味噌汁
47 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

具だくさんにして汁の量を少なくしたり、油揚げのように味が出るものを入れると、塩分控えめでも美味しい汁物になります。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

35 mg

リン

78 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

35 mg

リン

78 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg
玉ねぎ（薄切り）、しめじ（石づきを取り、ほぐす）…

材料：玉ねぎ（薄切り）、しめじ（石づきを取…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

35 mg

リン

78 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

35 mg

リン

78 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg
レタスとミックスビーンズのマヨサラダ
44 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

食材をマヨネーズであえるだけで手軽に作れるサラダです。粗びき黒こしょうのアクセントを効かせて、塩分をカットします。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

6 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

6 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
レタス、ミックスビーンズ、A、マヨネーズ、粗びき…

材料：レタス、ミックスビーンズ、A、マヨネ…

高血圧

脂質異常症

簡単・手軽

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44 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

6 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

6 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
さばのこんがり焼きエスニック風
236 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

さばに片栗粉をまぶしてこんがりと焼き、エスニック風のソースで味わいます。パクチーを添えて本格的な味わいに。

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

17.5 g

炭水化物

6.8 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

9 mg

リン

189 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

17.5 g

炭水化物

6.8 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

9 mg

リン

189 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
さば（切り身）、片栗粉（さば用）、サラダ油、パク…

材料：さば（切り身）、片栗粉（さば用）、サ…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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236 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

17.5 g

炭水化物

6.8 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

9 mg

リン

189 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

17.5 g

炭水化物

6.8 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

9 mg

リン

189 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
レタスの豆乳ジンジャースープ
51 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ピリッと効いたしょうがが豆乳の臭みをやわらげます。豆乳は沸騰直前に火を消すことでもろもろになるのを防ぎます。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

50 µg
レタス、しょうが、粗びき黒こしょう、A、無調整豆…

材料：レタス、しょうが、粗びき黒こしょう、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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51 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

50 µg
えのきとキムチのスープ
15 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

キムチの酸味と辛みをいかしたピリ辛スープです。えのきから出るうま味も加わって、塩分控えめでも十分な味わいです。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

8 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

8 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
えのきたけ、白菜キムチ、A、鶏がらスープの素、塩…

材料：えのきたけ、白菜キムチ、A、鶏がらス…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

8 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

8 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
さわらの香味付け
180 kcal

食塩 1.1 g
sakika38

香味ダレとパリッと焼いたサワラの相性が抜群。サワラには血液をサラサラにするEPA、DHAが豊富に含まれています。

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

10.8 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

14 mg

リン

194 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

10.8 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

14 mg

リン

194 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

26 µg
さわら　（切り身）、塩こしょう、片栗粉、サラダ油…

材料：さわら　（切り身）、塩こしょう、片栗…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

10.8 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

14 mg

リン

194 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

10.8 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

14 mg

リン

194 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

26 µg