レシピ数 ： 609 品
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にんじんシリシリ パルメザン
- 60 kcal
- 食塩 0.4 g
チーズのコクがアクセントのにんじんシリシリ。鮮やかな彩りで、お弁当や付け合わせにぴったりの一品です。エネルギー60 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.6 g脂質3.7 g炭水化物5.4 g糖質3.7 g食物繊維1.7 gコレステロール5 mgカリウム189 mgカルシウム80 mgリン59 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸15 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.6 g脂質3.7 g炭水化物5.4 g糖質3.7 g食物繊維1.7 gコレステロール5 mgカリウム189 mgカルシウム80 mgリン59 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸15 µgにんじん、粉チーズ、オリーブ油、塩、こしょう、パ…材料： にんじん、粉チーズ、オリーブ油、塩、…-
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なんちゃって 海老かつトースト
- 306 kcal
- 食塩 1.8 g
手軽に海老カツ風が楽しめます。ノンオイルの副菜やスープと組み合わせると、栄養バランスは◎！エネルギー306 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.1 g脂質12.9 g炭水化物32.9 g糖質29.7 g食物繊維3.2 gコレステロール77 mgカリウム202 mgカルシウム142 mgリン249 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC3 mg葉酸34 µgエネルギー306 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.1 g脂質12.9 g炭水化物32.9 g糖質29.7 g食物繊維3.2 gコレステロール77 mgカリウム202 mgカルシウム142 mgリン249 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC3 mg葉酸34 µgライ麦食パン（６枚切り）、むき海老、玉ねぎ、酒、…材料： ライ麦食パン（６枚切り）、むき海老、…-
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はんぺんとチーズのきつね焼き
- 168 kcal
- 食塩 1.5 g
たんぱく質は様々な食品から摂るのがポイント。魚、乳製品、大豆製品と３種類の食品を一緒に食べられる欲張りレシピです。エネルギー168 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.2 g脂質10.7 g炭水化物7.0 g糖質6.5 g食物繊維0.5 gコレステロール20 mgカリウム136 mgカルシウム160 mgリン235 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC3 mg葉酸13 µgエネルギー168 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.2 g脂質10.7 g炭水化物7.0 g糖質6.5 g食物繊維0.5 gコレステロール20 mgカリウム136 mgカルシウム160 mgリン235 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC3 mg葉酸13 µg紀文 はんぺん大判、ピザ用チーズ、油揚げ（１人１…材料： 紀文 はんぺん大判、ピザ用チーズ、油…-
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バナナとクリームチーズのどら焼き
- 231 kcal
- 食塩 0.2 g
バナナとクリームチーズを挟んだ贅沢などら焼き。食べ応えもあり、エネルギー補給をしたい方にもぴったりです。エネルギー231 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.5 g脂質5.5 g炭水化物41.3 g糖質39.0 g食物繊維2.3 gコレステロール56 mgカリウム168 mgカルシウム27 mgリン73 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸16 µgエネルギー231 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.5 g脂質5.5 g炭水化物41.3 g糖質39.0 g食物繊維2.3 gコレステロール56 mgカリウム168 mgカルシウム27 mgリン73 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸16 µg卵（Mサイズ）、薄力粉、ベーキングパウダー、砂糖…材料： 卵（Mサイズ）、薄力粉、ベーキングパ…-
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チーズと海苔のミルフィーユ
- 117 kcal
- 食塩 1.0 g
チーズでたんぱく質とカルシウムが摂れる他に、カルシウムの吸収をサポートするビタミンKも一緒に摂取できます。エネルギー117 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.8 g脂質9.4 g炭水化物1.1 g糖質0.6 g食物繊維0.5 gコレステロール28 mgカリウム58 mgカルシウム231 mgリン273 mg鉄0.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB122.0 µgビタミンC3 mg葉酸38 µgエネルギー117 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.8 g脂質9.4 g炭水化物1.1 g糖質0.6 g食物繊維0.5 gコレステロール28 mgカリウム58 mgカルシウム231 mgリン273 mg鉄0.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB122.0 µgビタミンC3 mg葉酸38 µgスライスチーズ、焼き海苔材料： スライスチーズ、焼き海苔-
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豆腐のピカタ
- 153 kcal
- 食塩 0.5 g
粉チーズのコクと風味がおいしい衣を絡めて焼いた豆腐のピカタ。豆腐はしっかりと水きりするのがおいしく作るポイントです。エネルギー153 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.8 g脂質9.8 g炭水化物7.9 g糖質6.6 g食物繊維1.3 gコレステロール76 mgカリウム206 mgカルシウム123 mgリン135 mg鉄1.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸32 µgエネルギー153 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.8 g脂質9.8 g炭水化物7.9 g糖質6.6 g食物繊維1.3 gコレステロール76 mgカリウム206 mgカルシウム123 mgリン135 mg鉄1.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸32 µg木綿豆腐、小麦粉、卵、粉チーズ、オリーブ油、リー…材料： 木綿豆腐、小麦粉、卵、粉チーズ、オリ…-
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オートミールで 簡単ティラミス
- 164 kcal
- 食塩 0.2 g
15分で完成のオートミールで作るティラミス。普通のティラミスと比べて、脂質や糖質控えめで、食物繊維が摂れるのもうれしい。エネルギー164 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.9 g脂質10.5 g炭水化物18.9 g糖質16.7 g食物繊維2.2 gコレステロール25 mgカリウム121 mgカルシウム52 mgリン87 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸8 µgエネルギー164 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.9 g脂質10.5 g炭水化物18.9 g糖質16.7 g食物繊維2.2 gコレステロール25 mgカリウム121 mgカルシウム52 mgリン87 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸8 µgコーヒー生地、オートミール、インスタントコーヒー…材料： コーヒー生地、オートミール、インスタ…-
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厚揚げのねぎみそチーズ
- 117 kcal
- 食塩 0.5 g
厚揚げにねぎみそとチーズをかけ電子レンジで加熱するだけでボリューム感のある一品に仕上がります。ねぎの香りがアクセント。エネルギー117 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.2 g脂質8.3 g炭水化物3.1 g糖質2.3 g食物繊維0.8 gコレステロール2 mgカリウム104 mgカルシウム181 mgリン128 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸28 µgエネルギー117 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.2 g脂質8.3 g炭水化物3.1 g糖質2.3 g食物繊維0.8 gコレステロール2 mgカリウム104 mgカルシウム181 mgリン128 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸28 µg厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ（みじん切り）、ピザ…材料： 厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ（みじん…-
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我が家の手作り シーザードレッシング
- 48 kcal
- 食塩 0.2 g
家にある材料で手軽においしいシーザードレッシングが作れます。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー48 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質4.6 g炭水化物0.7 g糖質0.7 g食物繊維0.0 gコレステロール10 mgカリウム16 mgカルシウム37 mgリン29 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸2 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質4.6 g炭水化物0.7 g糖質0.7 g食物繊維0.0 gコレステロール10 mgカリウム16 mgカルシウム37 mgリン29 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸2 µgパルメザンチーズ、にんにく(すりおろし)、マヨネ…材料： パルメザンチーズ、にんにく(すりおろ…-
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鮭の豆乳チーズソース
- 173 kcal
- 食塩 0.8 g
片栗粉で手軽に作れるソースを、香ばしく焼いた鮭にかけます。鮭にはカルシウムの吸収を助けるビタミンD が豊富です。エネルギー173 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質20.6 g脂質7.7 g炭水化物5.7 g糖質4.9 g食物繊維0.8 gコレステロール52 mgカリウム414 mgカルシウム36 mgリン235 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD25.7 µgビタミンB124.7 µgビタミンC2 mg葉酸36 µgエネルギー173 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質20.6 g脂質7.7 g炭水化物5.7 g糖質4.9 g食物繊維0.8 gコレステロール52 mgカリウム414 mgカルシウム36 mgリン235 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD25.7 µgビタミンB124.7 µgビタミンC2 mg葉酸36 µg鮭（切り身）、酒（鮭用）、塩（鮭用）、エリンギ、…材料： 鮭（切り身）、酒（鮭用）、塩（鮭用）…-
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