手作りヘルシーたれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。

レシピ数： 96 品

6 / 10

人気順新着順

手作り食べるラー油
65 kcal

食塩 0.4 g
まみめろん

辛みのきいた手作りラー油を減塩レシピに活用してみましょう。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
ごま油、サラダ油、一味とうがらし、にんにく、長ね…

材料：ごま油、サラダ油、一味とうがらし、に…

高血圧

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
BBQ・焼き肉に魔法の味噌ダレ
26 kcal

食塩 0.9 g
腹の上のポニョポニョ

万能味噌ダレです。肉や魚を漬け込んで焼いたり、焼きおにぎりなどにしても美味しいです※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

21 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

21 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
みそ、酒、白ごま、砂糖、コチュジャン、青ねぎ、に…

材料：みそ、酒、白ごま、砂糖、コチュジャン…

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

21 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

21 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

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0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
濃いバルサミコドレッシング
36 kcal

食塩 0.7 g
ぱぷりか姉妹

コクのあるバルサミコ酢をたっぷり使用したドレッシング。生、焼き野菜と好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

14 mg

カルシウム

3 mg

リン

3 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

1 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

14 mg

カルシウム

3 mg

リン

3 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

1 µg
バルサミコ酢、オリーブ油、濃口しょうゆ、メープル…

材料：バルサミコ酢、オリーブ油、濃口しょう…

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36 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

14 mg

カルシウム

3 mg

リン

3 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

14 mg

カルシウム

3 mg

リン

3 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

1 µg
野菜が美味しく食べられるドレッシング
42 kcal

食塩 0.5 g
Rosemary＊

生野菜サラダはもちろん、カルパッチョなどにもお勧めのドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

18 mg

カルシウム

2 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

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カリウム

18 mg

カルシウム

2 mg

リン

7 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

2 µg
サラダ油、酢(マイルドタイプ使用)、しょうゆ、玉…

材料：サラダ油、酢(マイルドタイプ使用)、…

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42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

18 mg

カルシウム

2 mg

リン

7 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

18 mg

カルシウム

2 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
野菜が美味しくなるドレッシングその2
34 kcal

食塩 0.5 g
Rosemary＊

やさしい酸味と、ほのかな甘みの爽やかドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

11 mg

カルシウム

1 mg

リン

3 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

11 mg

カルシウム

1 mg

リン

3 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

1 µg
酢(マイルドタイプ使用)、サラダ油、濃口しょうゆ…

材料：酢(マイルドタイプ使用)、サラダ油、…

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34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

11 mg

カルシウム

1 mg

リン

3 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

11 mg

カルシウム

1 mg

リン

3 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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モス風サウザンドレッシング
41 kcal

食塩 0.3 g
ちきぽん

ヨーグルトを使用し、サッパリとしたドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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41 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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マヨネーズ、ヨーグルト(加糖タイプ)、ケチャップ…

材料：マヨネーズ、ヨーグルト(加糖タイプ)…

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41 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

1 µg
ニンニク胡椒風味　玉ねぎドレッシング
40 kcal

食塩 0.4 g
れっさーぱんだ

隠し味に柚子胡椒を使用した、醤油ベースのドレッシング。どんなサラダにもぴったり！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

2 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

2 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

2 mg

リン

6 mg

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
玉ねぎ、にんにく、A醤油、A酢、A砂糖、A粗引き…

材料：玉ねぎ、にんにく、A醤油、A酢、A砂…

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40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

2 mg

リン

6 mg

鉄

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

2 mg

リン

6 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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クミンヨーグルトドレッシング
20 kcal

食塩 0.5 g
ちかっぴー

エキゾチックな味わいのヨーグルトドレッシング。温野菜やコブサラダにぴったり。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

10 mg

リン

9 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

10 mg

リン

9 mg

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ビタミンD

0.0 µg

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0.0 µg

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2 µg
ヨーグルト、オリーブ油、酢、トマトケチャップ、水…

材料：ヨーグルト、オリーブ油、酢、トマトケ…

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

1.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.1 g

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1 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

10 mg

リン

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ビタミンB12

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

1 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

10 mg

リン

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ビタミンD

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白だしわさびドレッシング
29 kcal

食塩 0.8 g
チーム預金

白だしつゆで作るお手軽ドレッシング。油が少なく、カロリー控えめです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

1 mg

カルシウム

0 mg

リン

0 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

0 µg

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29 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1 mg

カルシウム

0 mg

リン

0 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

0 µg
白だし、酢、サラダ油、砂糖、わさび（お好みで）

材料：白だし、酢、サラダ油、砂糖、わさび（…

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29 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

2.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

1 mg

カルシウム

0 mg

リン

0 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

0 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1 mg

カルシウム

0 mg

リン

0 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

0 µg
和風♪味噌ドレッシング
35 kcal

食塩 0.6 g
なゆほ

色んな野菜と好相性の和風ドレッシング。ノンオイルでヘルシー！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
味噌、砂糖(あれば三温糖)、酢、みりん、すりごま…

材料：味噌、砂糖(あれば三温糖)、酢、みり…

高血圧

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg