血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 4029 品
  • しょうがでぽかぽか けんちん汁

    • 59 kcal
    • 食塩 0.9 g
    sachi825
    生姜の香りと風味で、塩分が低めでも満足度◎!少量の油で炒めコクが出て、風味豊かになるのもポイントです。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    56 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    56 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    ごぼう、人参、大根、こんにゃく、ごま油(炒め用)…
    材料: ごぼう、人参、大根、こんにゃく、ごま…
  • サツマイモのクリームチーズ和え

    • 146 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    イモ類のビタミンCは加熱調理でも壊れにくいため、ビタミンCの良い供給源となります
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    16.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    16.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    38 µg
    さつま芋、トマト、きゅうり、塩、クリームチーズ、…
    材料: さつま芋、トマト、きゅうり、塩、クリ…
  • 長芋と椎茸の青のり炒め

    • 60 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ふなここ
    長芋としいたけをさっと炒めるだけで完成。バターのコクと青海苔の香りが食欲をそそります。おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    31 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    31 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    長芋、椎茸、油、青のり、バター、顆粒だし(和風)…
    材料: 長芋、椎茸、油、青のり、バター、顆粒…
  • 春菊と人参のみそごま炒め

    • 61 kcal
    • 食塩 0.6 g
    もこもこまぁ
    春菊のほろ苦さと、甘めのみそ味がベストマッチ。常備菜にも、お酒のあてにもおすすめな一品です。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    38 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    38 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    53 µg
    春菊、にんじん、ごま油、A砂糖、Aみそ、A酒、白…
    材料: 春菊、にんじん、ごま油、A砂糖、Aみ…
  • 小松菜とにんじんのナムル

    • 34 kcal
    • 食塩 0.3 g
    てんほー
    彩りの良いお手軽副菜。不足しやすいカルシウムや鉄がたっぷり。野菜の水分をしっかり切ってから調味料とあえましょう。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    129 mg
    リン
    45 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    129 mg
    リン
    45 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    72 µg
    にんじん、小松菜、Aごま油、Aだししょうゆ、A白…
    材料: にんじん、小松菜、Aごま油、Aだしし…
  • 三陸わかめの中華スープ

    • 57 kcal
    • 食塩 1.0 g
    soyuki
    旬の生わかめを使った中華スープ。卵を入れてからはあまりかき混ぜない方がふわふわに仕上がります。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    59 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    59 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    31 µg
    生わかめ(茎つき)、水、鶏がらスープの素、塩、胡…
    材料: 生わかめ(茎つき)、水、鶏がらスープ…
  • 水菜と長いもで 食感がおいしいサラダ

    • 66 kcal
    • 食塩 0.3 g
    アプコさん♪
    シャキシャキの長いもの食感がおいしいレシピ。生姜もアクセントになり爽やかな一品です。各栄養素バランス良く含まれます。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    37 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    37 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    46 µg
    長いも、水菜、長ねぎ、しょうが、A、白すりごま、…
    材料: 長いも、水菜、長ねぎ、しょうが、A、…
  • 塩だれアボカド

    • 88 kcal
    • 食塩 0.3 g
    快くん
    濃厚なアボカドに、塩だれと青じその爽やかな香りがよく合います。あと一品欲しい時やおつまみとしてもおすすめです。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    35 µg
    アボカド、A酒、A鶏がらスープの素、A塩、レモン…
    材料: アボカド、A酒、A鶏がらスープの素、…
  • 菜の花と新玉ねぎのカレースープ

    • 47 kcal
    • 食塩 1.0 g
    簡単手抜きママ
    春野菜をたっぷり使ったカレー風味のスープ。新玉ねぎの甘みが◯。食物繊維がしっかりとれます。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    43 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    43 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    75 µg
    菜の花、新玉ねぎ、ベーコン、オリーブ油、カレー粉…
    材料: 菜の花、新玉ねぎ、ベーコン、オリーブ…
  • アボカド ナムル

    • 82 kcal
    • 食塩 0.2 g
    あーたくん
    コクのある濃厚なアボカドをレモンとぽん酢でさっぱりいただくナムル。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    20 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    20 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    30 µg
    アボカド、レモン汁、塩、粗びき黒こしょう、A、ぽ…
    材料: アボカド、レモン汁、塩、粗びき黒こし…