レシピ数 ： 104 品
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キャベツでボリューム満点 サンドイッチ
- 264 kcal
- 食塩 1.8 g
ボリューム満点の食べ応えのあるサンドイッチ。粒マスタードとキャベツが良く合います。※レシピ写真は２人分ですエネルギー264 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質10.8 g脂質8.0 g炭水化物40.6 g糖質35.7 g食物繊維4.9 gコレステロール17 mgカリウム268 mgカルシウム96 mgリン212 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC23 mg葉酸61 µgエネルギー264 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質10.8 g脂質8.0 g炭水化物40.6 g糖質35.7 g食物繊維4.9 gコレステロール17 mgカリウム268 mgカルシウム96 mgリン212 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC23 mg葉酸61 µgライ麦食パン（５枚切り１枚/人）、キャベツ（せん…材料： ライ麦食パン（５枚切り１枚/人）、キ…-
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クミン風味 ズッキーニチーズトースト
- 220 kcal
- 食塩 1.2 g
ズッキーニやチーズと、スパイシーなクミンの風味が相性◎ クミンシードは油で炒めて使うことで、香り高い料理に仕上がります。エネルギー220 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.0 g脂質6.6 g炭水化物34.1 g糖質30.0 g食物繊維4.1 gコレステロール9 mgカリウム314 mgカルシウム100 mgリン188 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC12 mg葉酸45 µgエネルギー220 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.0 g脂質6.6 g炭水化物34.1 g糖質30.0 g食物繊維4.1 gコレステロール9 mgカリウム314 mgカルシウム100 mgリン188 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC12 mg葉酸45 µgライ麦パン、ズッキーニ、クミンシード、オリーブ油…材料： ライ麦パン、ズッキーニ、クミンシード…-
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シンプル チーズとハムのトースト
- 235 kcal
- 食塩 1.6 g
ライ麦パンを使用したトーストメニューです。粗びき黒こしょうの風味がアクセント。朝食やランチにぴったりです。エネルギー235 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.2 g脂質8.0 g炭水化物32.3 g糖質28.9 g食物繊維3.4 gコレステロール22 mgカリウム180 mgカルシウム74 mgリン208 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC5 mg葉酸23 µgエネルギー235 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.2 g脂質8.0 g炭水化物32.3 g糖質28.9 g食物繊維3.4 gコレステロール22 mgカリウム180 mgカルシウム74 mgリン208 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC5 mg葉酸23 µgライ麦食パン（６枚切り）、マヨネーズ（低カロリー…材料： ライ麦食パン（６枚切り）、マヨネーズ…-
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朝食に ミルクフレンチトースト
- 340 kcal
- 食塩 1.1 g
食パンにたっぷりの牛乳を吸わせ、卵は絡めながら焼くことで、浸す時間をカット。濃厚でふわふわな仕上がりになりますよ。エネルギー340 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.5 g脂質14.7 g炭水化物40.4 g糖質37.0 g食物繊維3.4 gコレステロール205 mgカリウム389 mgカルシウム156 mgリン232 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC9 mg葉酸59 µgエネルギー340 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.5 g脂質14.7 g炭水化物40.4 g糖質37.0 g食物繊維3.4 gコレステロール205 mgカリウム389 mgカルシウム156 mgリン232 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC9 mg葉酸59 µg食パン（６枚切り）、牛乳、卵（Mサイズ）、バター…材料： 食パン（６枚切り）、牛乳、卵（Mサイ…-
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朝食に しらすの和風チーズトースト
- 210 kcal
- 食塩 1.6 g
青じそと海苔の風味が新鮮な和風トースト。朝ごはんにはもちろん、一口サイズに切っておやつとしても喜ばれます。エネルギー210 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.5 g脂質5.5 g炭水化物32.2 g糖質28.6 g食物繊維3.6 gコレステロール36 mgカリウム156 mgカルシウム117 mgリン219 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.2 µgビタミンB121.0 µgビタミンC1 mg葉酸37 µgエネルギー210 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.5 g脂質5.5 g炭水化物32.2 g糖質28.6 g食物繊維3.6 gコレステロール36 mgカリウム156 mgカルシウム117 mgリン219 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.2 µgビタミンB121.0 µgビタミンC1 mg葉酸37 µgライ麦食パン（６枚切り）、しらす干し（または釜揚…材料： ライ麦食パン（６枚切り）、しらす干し…-
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速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トースト
- 241 kcal
- 食塩 1.2 g
食パンに千切りキャベツと卵をのせて焼くだけ。栄養バランスがよく、忙しい朝におすすめの一品です。エネルギー241 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.1 g脂質6.5 g炭水化物36.0 g糖質31.2 g食物繊維4.8 gコレステロール185 mgカリウム332 mgカルシウム67 mgリン184 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC30 mg葉酸98 µgエネルギー241 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.1 g脂質6.5 g炭水化物36.0 g糖質31.2 g食物繊維4.8 gコレステロール185 mgカリウム332 mgカルシウム67 mgリン184 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC30 mg葉酸98 µgライ麦食パン（６枚切り）、卵（Mサイズ）、キャベ…材料： ライ麦食パン（６枚切り）、卵（Mサイ…-
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フルーツサンド
- 425 kcal
- 食塩 1.3 g
ピンク色がキュートなフルーツサンド。生クリームの代わりに水切りヨーグルトを使うとヘルシーに仕上がります。エネルギー425 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.1 g脂質9.8 g炭水化物74.5 g糖質69.2 g食物繊維5.3 gコレステロール24 mgカリウム656 mgカルシウム269 mgリン285 mg鉄0.7 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC33 mg葉酸88 µgエネルギー425 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.1 g脂質9.8 g炭水化物74.5 g糖質69.2 g食物繊維5.3 gコレステロール24 mgカリウム656 mgカルシウム269 mgリン285 mg鉄0.7 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC33 mg葉酸88 µg食パン（８枚切り）、Aヨーグルト、Aはちみつ、A…材料： 食パン（８枚切り）、Aヨーグルト、A…-
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なんちゃって 海老かつトースト
- 306 kcal
- 食塩 1.8 g
手軽に海老カツ風が楽しめます。ノンオイルの副菜やスープと組み合わせると、栄養バランスは◎！エネルギー306 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.1 g脂質12.9 g炭水化物32.9 g糖質29.7 g食物繊維3.2 gコレステロール77 mgカリウム202 mgカルシウム142 mgリン249 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC3 mg葉酸34 µgエネルギー306 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.1 g脂質12.9 g炭水化物32.9 g糖質29.7 g食物繊維3.2 gコレステロール77 mgカリウム202 mgカルシウム142 mgリン249 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC3 mg葉酸34 µgライ麦食パン（６枚切り）、むき海老、玉ねぎ、酒、…材料： ライ麦食パン（６枚切り）、むき海老、…-
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塩分を抑えた サンドイッチ
- 319 kcal
- 食塩 1.9 g
マヨネーズを使わず、からしと無塩バターで塩分控えめに仕上げます。野菜の水けをしっかりきることでおいしいサンドイッチに。エネルギー319 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質14.7 g脂質14.0 g炭水化物37.2 g糖質33.3 g食物繊維3.9 gコレステロール35 mgカリウム318 mgカルシウム141 mgリン258 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC16 mg葉酸61 µgエネルギー319 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質14.7 g脂質14.0 g炭水化物37.2 g糖質33.3 g食物繊維3.9 gコレステロール35 mgカリウム318 mgカルシウム141 mgリン258 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC16 mg葉酸61 µg食パン（10枚切り、１人２枚）、からしバター、無…材料： 食パン（10枚切り、１人２枚）、から…-
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チーズ入りフレンチトースト
- 289 kcal
- 食塩 1.6 g
卵液に浸して軟らかく焼いたフレンチトーストは、幅広い年代におすすめです。チーズ入りで甘さ控えめなのでランチにもぴったり。エネルギー289 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.1 g脂質13.6 g炭水化物30.6 g糖質28.1 g食物繊維2.5 gコレステロール113 mgカリウム171 mgカルシウム194 mgリン261 mg鉄0.7 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC1 mg葉酸38 µgエネルギー289 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.1 g脂質13.6 g炭水化物30.6 g糖質28.1 g食物繊維2.5 gコレステロール113 mgカリウム171 mgカルシウム194 mgリン261 mg鉄0.7 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC1 mg葉酸38 µg食パン(6枚切り)、卵、牛乳、スライスチーズ、塩…材料： 食パン(6枚切り)、卵、牛乳、スライ…-
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