かんたん・手軽
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 849 品
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レンチンキャベツの牛肉ソース
- 314 kcal
- 食塩 1.4 g
材料２つでできるボリュームおかず。春先のキャベツは特に外側の葉にカルシウムが多く、その吸収を助けるビタミンKも豊富です。エネルギー314 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質30.8 g脂質16.9 g炭水化物9.9 g糖質8.0 g食物繊維1.9 gカリウム580 mgカルシウム77 mgリン224 mg鉄2.3 mg亜鉛6.9 mgコレステロール94 mgビタミンC56 mg葉酸78 µgエネルギー314 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質30.8 g脂質16.9 g炭水化物9.9 g糖質8.0 g食物繊維1.9 gカリウム580 mgカルシウム77 mgリン224 mg鉄2.3 mg亜鉛6.9 mgコレステロール94 mgビタミンC56 mg葉酸78 µgキャベツ（大きめの葉）、牛切り落とし肉（小さめに…材料： キャベツ（大きめの葉）、牛切り落とし…-
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牛肉とセロリのオイスターソース炒め
- 151 kcal
- 食塩 1.0 g
セロリとしめじで食べ応えがアップ。オイスターソースの味付けが食欲をそそります。エネルギー151 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.1 g脂質9.6 g炭水化物4.2 g糖質2.8 g食物繊維1.4 gカリウム495 mgカルシウム21 mgリン172 mg鉄1.0 mg亜鉛4.0 mgコレステロール41 mgビタミンC4 mg葉酸24 µgエネルギー151 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.1 g脂質9.6 g炭水化物4.2 g糖質2.8 g食物繊維1.4 gカリウム495 mgカルシウム21 mgリン172 mg鉄1.0 mg亜鉛4.0 mgコレステロール41 mgビタミンC4 mg葉酸24 µg牛肩肉(脂身なし）、セロリ、しめじ、にんにく（薄…材料： 牛肩肉(脂身なし）、セロリ、しめじ、…-
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旨みギッシリ 肉巻きたけのこの山椒焼き
- 182 kcal
- 食塩 1.0 g
山椒の香りが食欲をそそります。香辛料の山椒を取りれることで、減塩に役立ちます。また、たけのこの食感で満足度をアップ！エネルギー182 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.2 g脂質10.0 g炭水化物4.4 g糖質3.2 g食物繊維1.2 gカリウム336 mgカルシウム15 mgリン181 mg鉄1.3 mg亜鉛4.0 mgコレステロール54 mgビタミンC1 mg葉酸27 µgエネルギー182 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.2 g脂質10.0 g炭水化物4.4 g糖質3.2 g食物繊維1.2 gカリウム336 mgカルシウム15 mgリン181 mg鉄1.3 mg亜鉛4.0 mgコレステロール54 mgビタミンC1 mg葉酸27 µg牛もも薄切り肉（脂肪なし）、たけのこ(水煮)、A…材料： 牛もも薄切り肉（脂肪なし）、たけのこ…-
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電子レンジで きのこ牛丼
- 382 kcal
- 食塩 1.5 g
電子レンジや包丁を使わないで作れる簡単牛丼。きのこと麦ご飯で食物繊維が補えますよ。エネルギー382 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.7 g脂質9.4 g炭水化物58.9 g糖質54.4 g食物繊維4.5 gカリウム388 mgカルシウム12 mgリン212 mg鉄1.5 mg亜鉛3.9 mgコレステロール45 mgビタミンC1 mg葉酸26 µgエネルギー382 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.7 g脂質9.4 g炭水化物58.9 g糖質54.4 g食物繊維4.5 gカリウム388 mgカルシウム12 mgリン212 mg鉄1.5 mg亜鉛3.9 mgコレステロール45 mgビタミンC1 mg葉酸26 µg麦ご飯（押麦３割）、牛もも薄切り肉、しめじ、まい…材料： 麦ご飯（押麦３割）、牛もも薄切り肉、…-
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牛肉のやわらかさっと煮 柚子コショウ風味
- 172 kcal
- 食塩 1.2 g
ゆずの香りで牛肉がさっぱりといただける一品。牛肉と相性抜群のクレソンをさっと和えて、ほろ苦さがアクセントです。エネルギー172 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.0 g脂質10.2 g炭水化物3.0 g糖質2.6 g食物繊維0.4 gカリウム328 mgカルシウム23 mgリン167 mg鉄1.3 mg亜鉛3.8 mgコレステロール54 mgビタミンC5 mg葉酸25 µgエネルギー172 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.0 g脂質10.2 g炭水化物3.0 g糖質2.6 g食物繊維0.4 gカリウム328 mgカルシウム23 mgリン167 mg鉄1.3 mg亜鉛3.8 mgコレステロール54 mgビタミンC5 mg葉酸25 µg牛もも薄切り肉（脂身なし）、クレソン、サラダ油、…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、クレソン…-
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簡単 舞茸入り牛丼
- 409 kcal
- 食塩 1.5 g
舞茸で嵩ましして、食べ応え◎！牛肉は、血糖調整に関与するインスリンの合成に不可欠な亜鉛が豊富です。エネルギー409 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.7 g脂質13.3 g炭水化物61.8 g糖質56.8 g食物繊維5.0 gカリウム360 mgカルシウム16 mgリン169 mg鉄1.1 mg亜鉛3.7 mgコレステロール35 mgビタミンC4 mg葉酸39 µgエネルギー409 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.7 g脂質13.3 g炭水化物61.8 g糖質56.8 g食物繊維5.0 gカリウム360 mgカルシウム16 mgリン169 mg鉄1.1 mg亜鉛3.7 mgコレステロール35 mgビタミンC4 mg葉酸39 µg牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、まいたけ、玉ねぎ…材料： 牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、まい…-
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牛肉のさっぱりマリネ
- 153 kcal
- 食塩 1.0 g
レモンの爽やかなタレと、赤身の牛肉を使用したさっぱりレシピ！たっぷりの生の葉野菜と合わせても美味しく頂けます。エネルギー153 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.2 g脂質9.0 g炭水化物3.6 g糖質3.1 g食物繊維0.5 gカリウム317 mgカルシウム14 mgリン152 mg鉄1.1 mg亜鉛3.4 mgコレステロール47 mgビタミンC7 mg葉酸19 µgエネルギー153 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.2 g脂質9.0 g炭水化物3.6 g糖質3.1 g食物繊維0.5 gカリウム317 mgカルシウム14 mgリン152 mg鉄1.1 mg亜鉛3.4 mgコレステロール47 mgビタミンC7 mg葉酸19 µg牛肉もも薄切り肉（皮下脂肪なし)、油、Aおろしに…材料： 牛肉もも薄切り肉（皮下脂肪なし)、油…-
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材料ひとつで キーマカレー
- 496 kcal
- 食塩 2.5 g
材料は「ひき肉」だけ。ごくシンプルな材料で作る、電子レンジを活用し、煮込まずできる時短カレーです。エネルギー496 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質19.2 g脂質19.4 g炭水化物68.0 g糖質64.4 g食物繊維3.6 gカリウム389 mgカルシウム30 mgリン172 mg鉄1.7 mg亜鉛3.3 mgコレステロール62 mgビタミンC2 mg葉酸11 µgエネルギー496 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質19.2 g脂質19.4 g炭水化物68.0 g糖質64.4 g食物繊維3.6 gカリウム389 mgカルシウム30 mgリン172 mg鉄1.7 mg亜鉛3.3 mgコレステロール62 mgビタミンC2 mg葉酸11 µgA豚ひき肉、Aカレールー、A中濃ソース、Aケチャ…材料： A豚ひき肉、Aカレールー、A中濃ソー…-
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すき焼き牛肉と焼き山芋の炒め物
- 274 kcal
- 食塩 1.1 g
甘辛味がご飯との相性抜群！焼いて、タレを絡めるだけのお手軽レシピ。ビタミンB群が含まれ、血行促進にオススメです。エネルギー274 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.9 g脂質17.4 g炭水化物14.9 g糖質14.1 g食物繊維0.8 gカリウム460 mgカルシウム17 mgリン115 mg鉄0.9 mg亜鉛3.1 mgコレステロール42 mgビタミンC5 mg葉酸14 µgエネルギー274 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.9 g脂質17.4 g炭水化物14.9 g糖質14.1 g食物繊維0.8 gカリウム460 mgカルシウム17 mgリン115 mg鉄0.9 mg亜鉛3.1 mgコレステロール42 mgビタミンC5 mg葉酸14 µg牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、サラダ油、長いも…材料： 牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、サラ…-
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牛肉とキャベツの塩レモン焼きそば
- 402 kcal
- 食塩 1.6 g
牛ロース肉とキャベツを添えたごちそう焼きそば。塩レモンの風味でさっぱりと食べられるので、暑い時期にもおすすめの一品です。エネルギー402 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.6 g脂質19.0 g炭水化物50.4 g糖質44.1 g食物繊維6.3 gカリウム460 mgカルシウム68 mgリン149 mg鉄1.3 mg亜鉛2.9 mgコレステロール35 mgビタミンC58 mg葉酸92 µgエネルギー402 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.6 g脂質19.0 g炭水化物50.4 g糖質44.1 g食物繊維6.3 gカリウム460 mgカルシウム68 mgリン149 mg鉄1.3 mg亜鉛2.9 mgコレステロール35 mgビタミンC58 mg葉酸92 µg蒸し中華めん、キャベツ、牛肩ロース薄切り肉(脂身…材料： 蒸し中華めん、キャベツ、牛肩ロース薄…-
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