レシピ数 : 1144 品
  • 鶏肉とピーマンの煮物

    • 245 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    鶏肉とピーマンで作るシンプルな煮物。ピーマンをわたや種までまるごと使うことで、栄養を無駄なくとれる一品です。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    193 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    193 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    28 µg
    鶏もも肉(皮付き)、ピーマン、サラダ油、A、赤と…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、ピーマン、サラダ…
  • 長いものそぼろ煮

    • 221 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    ほくほくの長いもにそぼろあんがからむ一品。しょうがを効かせることで塩分を控えても満足感のある味わいに仕上げています。
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    23.2 g
    糖質
    22.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    606 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    100 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    23.2 g
    糖質
    22.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    606 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    100 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    16 µg
    鶏ひき肉、長いも、しょうが、サラダ油、A、しょう…
    材料: 鶏ひき肉、長いも、しょうが、サラダ油…
  • れんこんと豚肉の甘辛炒め

    • 295 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    食感の良いれんこんとにんじんで満足感があり、食物繊維も補えます。にんにくの香りで食欲が刺激され、ご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    295 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    18.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    658 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    193 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    295 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    18.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    658 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    193 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    20 µg
    豚こま肉、れんこん、にんじん、酒、片栗粉、塩、サ…
    材料: 豚こま肉、れんこん、にんじん、酒、片…
  • 白菜とツナの塩昆布サラダ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    ツナと塩昆布のうま味をいかした、白菜をたっぷり食べられる簡単サラダ。塩分控えめでも満足感のある一品です。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    78 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    78 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    47 µg
    白菜、ツナ水煮(固形量)、塩昆布、白ごま、ごま油
    材料: 白菜、ツナ水煮(固形量)、塩昆布、白…
  • かぼちゃの塩昆布あえ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    かぼちゃの自然な甘味に、塩昆布のうま味がじんわり。あと一品欲しい時にぴったりの簡単副菜です。冷凍かぼちゃを使っても◎。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    12.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    346 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    38 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    12.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    346 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    38 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    30 µg
    かぼちゃ、塩昆布
    材料: かぼちゃ、塩昆布
  • かぼちゃのごまみそあえ

    • 112 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    かぼちゃの甘みとごまの風味、みそのコクを生かし、少ない食塩でも満足できる味わいに。電子レンジで手軽に作れる時短副菜です。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    18.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    65 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    18.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    65 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    41 µg
    かぼちゃ、白すりごま、みりん、みそ
    材料: かぼちゃ、白すりごま、みりん、みそ
  • 鶏肉とさつまいものバターしょうゆ炒め

    • 272 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    さつまいもの甘みとバターの香ばしさで、塩分控えめでも満足できる一品。鶏肉に小麦粉をまぶすことでやわらかく仕上がります。
    エネルギー
    272 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    30.2 g
    糖質
    27.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    69 mg
    カリウム
    742 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    232 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    272 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    30.2 g
    糖質
    27.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    69 mg
    カリウム
    742 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    232 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    54 µg
    鶏むね肉(皮付き)、塩、小麦粉、さつまいも、しめ…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、塩、小麦粉、さつ…
  • 鶏肉とごぼうの甘辛炒め

    • 251 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    ごぼうに含まれる食物繊維が噛みごたえを生み、食材2つでも満足感のある一品。甘辛い味付けでご飯がすすむおかずです。
    エネルギー
    251 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    16.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    183 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    251 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    16.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    183 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    61 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩、ごぼう、片栗粉、サラダ油…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩、ごぼう、片栗…
  • こんにゃくとしいたけの甘辛炒め

    • 45 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    こんにゃくは手でちぎることで、味が染み込みやすくなります。しいたけのうま味と甘辛だれでごはんに合う一品です。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    39 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    39 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    19 µg
    こんにゃく(下処理済み)、しいたけ、ごま油、赤と…
    材料: こんにゃく(下処理済み)、しいたけ、…
  • ひき肉とにんじんのオイスター炒め

    • 85 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    オイスターソースのコクでご飯によく合います。作り置きしておくともう一品ほしい時に便利です。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    53 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    53 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    11 µg
    豚ひき肉、にんじん、にんにく(すりおろし)、酒、…
    材料: 豚ひき肉、にんじん、にんにく(すりお…