レシピ数 : 816 品
  • 大豆とひき肉のそぼろふりかけ

    • 90 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    蒸し大豆は、鉄や食物繊維が多く含まれ、不足しやすい栄養素を補うのにぴったり。甘辛い味付けでご飯によく合います。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    85 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    85 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    22 µg
    蒸し大豆、鶏ひき肉、しょうが、ごま油、A、しょう…
    材料: 蒸し大豆、鶏ひき肉、しょうが、ごま油…
  • 鶏肉とれんこんのカレーマヨ焼き

    • 216 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    炒め油をマヨネーズにすることでコクをプラス。カレーの香りとれんこんの歯ごたえがいいアクセントになり、箸が進む一品です。
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    17.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    732 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    230 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    17.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    732 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    230 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    38 µg
    鶏もも肉(皮なし)、れんこん、かぼちゃ、水、めん…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、れんこん、かぼち…
  • 鶏むね肉と枝豆の中華サラダ

    • 104 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    鶏むね肉と枝豆でたんぱく質をしっかり補える副菜。主菜にプラスしてバランスのとれた一品に。副菜ながら食べごたえも満点です。
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    329 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    163 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    329 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    163 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    58 µg
    鶏むね肉(1枚皮無し)、塩、ごま油(鶏肉用)、酒…
    材料: 鶏むね肉(1枚皮無し)、塩、ごま油(…
  • ごぼうと鶏ひき肉の甘辛炒め

    • 196 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    ごぼうに含まれる食物繊維は満腹感を高めます。食材2つでも食べごたえのある一品です。
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    129 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    129 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    65 µg
    鶏ひき肉、ごぼう、赤とうがらし(輪切り)、ごま油…
    材料: 鶏ひき肉、ごぼう、赤とうがらし(輪切…
  • 鶏むね肉とブロッコリーの照り焼き炒め

    • 221 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    食材2つで食べ応えのある一品。たんぱく質がしっかり補えるので、お子様からご高齢の方まで、家族みんなにうれしいおかずです。
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    26.1 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    734 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    299 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    115 mg
    葉酸
    190 µg
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    26.1 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    734 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    299 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    115 mg
    葉酸
    190 µg
    鶏むね肉(皮付き)、塩、こしょう、片栗粉、ブロッ…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、塩、こしょう、片…
  • 鶏もも肉と玉ねぎの塩ガーリック煮込み

    • 230 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    玉ねぎをとろっとするまで煮込んで、コクをアップ。塩とにんにくのシンプルな味付けながらも、味わい深い一品です。
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    172 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    172 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    31 µg
    鶏もも肉(皮付き)、玉ねぎ、にんにく、オリーブ油…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、玉ねぎ、にんにく…
  • なすと春雨のそぼろ煮

    • 217 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    春雨でボリュームアップ。ひき肉のうま味を春雨となすが吸って味わい深く仕上がります。炒め油をカットし脂質を抑えました。
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    14.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    429 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    130 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    14.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    429 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    130 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    37 µg
    鶏ひき肉、なす、春雨、A、しょうが(すりおろし)…
    材料: 鶏ひき肉、なす、春雨、A、しょうが(…
  • 作り置きに 鶏ささ身と野菜のサラダ

    • 82 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    鶏ささ身とブロッコリーでたんぱく質がしっかりとれる彩りサラダ。酢とオリーブ油、にんにくでさっぱりコクうまに仕上げました。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    124 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    124 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    68 µg
    鶏ささ身、サラダ油、ブロッコリー、ミニトマト、A…
    材料: 鶏ささ身、サラダ油、ブロッコリー、ミ…
  • 作り置きに 鶏肉とピーマンのスパイシー焼き

    • 198 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    スパイスの効いた下味で仕込んだ鶏肉とピーマンを、香ばしく焼き上げました。作り置きしておくと便利なおかずです。
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    158 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    158 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    25 µg
    鶏もも肉(皮付き)、ピーマン、サラダ油、A、酒、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、ピーマン、サラダ…
  • 鶏肉とにんじんのみそバター炒め

    • 245 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    にんじんと鶏肉をごろっと切って、食べ応えのある一品。バターを最後に入れることで風味豊かに仕上がります。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    500 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    175 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    500 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    175 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    34 µg
    鶏もも肉(皮つき)、にんじん、バター、水、A、に…
    材料: 鶏もも肉(皮つき)、にんじん、バター…