肉巻きレシピ全84品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 84 品

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こんにゃくでボリュームアップ豚肉巻き
186 kcal

食塩 1.3 g
ma2003co

低カロリーなこんにゃくにお肉を巻いてボリュームのある一品に。食物繊維も摂れるうれしい主菜です。

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

11.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

78 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

11.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

78 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg
豚ロース薄切り肉、こんにゃく、しめじ、塩、こしょ…

材料：豚ロース薄切り肉、こんにゃく、しめじ…

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エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

11.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

78 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

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葉酸

21 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

11.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

78 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg
えのきと豆苗の肉巻き
155 kcal

食塩 0.6 g
お天気ママ。

えのきと豆苗のシャキシャキとした歯ごたえが楽しい肉巻き。お弁当にも、おつまみにもぴったりな一品です。

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

8.3 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

11 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

8.3 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

11 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

44 µg
豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、えのきたけ、豆…

材料：豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、え…

おすすめ厳選

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エネルギー

155 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

8.3 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

11 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

8.3 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

11 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

44 µg
長芋のみそ肉巻き
182 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

長いもに薄切りの豚肉を巻くことで食べごたえのある一品に。にんにくやすりごま入りのコク深いみそダレが食欲をそそります。

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

7.2 g

炭水化物

14.7 g

糖質

13.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

40 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

33 mg

リン

157 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

7.2 g

炭水化物

14.7 g

糖質

13.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

40 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

33 mg

リン

157 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

12 µg
豚もも薄切り肉、長いも、A、白すりごま、みそ、み…

材料：豚もも薄切り肉、長いも、A、白すりご…

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

7.2 g

炭水化物

14.7 g

糖質

13.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

40 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

33 mg

リン

157 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

7.2 g

炭水化物

14.7 g

糖質

13.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

40 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

33 mg

リン

157 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

12 µg
えのきとねぎの豚肉巻き
215 kcal

食塩 0.8 g
ぎまーる

巻いて焼くだけ、簡単レシピです。照り焼きソースがからんだ肉巻きは、ご飯のおかずでもお弁当でも主役になれる一品です。

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

11.8 g

炭水化物

9.6 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

626 mg

カルシウム

55 mg

リン

248 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

11.8 g

炭水化物

9.6 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

626 mg

カルシウム

55 mg

リン

248 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

98 µg
豚ロース薄切り（脂身なし）、えのきたけ、オクラ、…

材料：豚ロース薄切り（脂身なし）、えのきた…

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215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

11.8 g

炭水化物

9.6 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

626 mg

カルシウム

55 mg

リン

248 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

11.8 g

炭水化物

9.6 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

626 mg

カルシウム

55 mg

リン

248 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

98 µg