鰯焼き物レシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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いわしの梅じそパン粉焼き
139 kcal

食塩 0.7 g
さとみわ

油で揚げていないのにサクっとした食感に。梅昆布茶と青じそを散らすことで魚の臭みを消し、風味豊かな一品です。

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

67 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

67 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
いわし、梅昆布茶、青じそ（せん切り）、パン粉、赤…

材料：いわし、梅昆布茶、青じそ（せん切り）…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

67 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

67 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
イワシの梅しそはさみ焼き
98 kcal

食塩 0.7 g
foo♪

脂が乗ったいわしに、青じそと梅のさっぱり感がよく合います。いわしは身がやわらかいので、丁寧に下処理しましょう。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

48 mg

リン

139 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

48 mg

リン

139 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
いわし（頭内蔵を入れて150g/１人）、塩、梅干…

材料：いわし（頭内蔵を入れて150g/１人…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

48 mg

リン

139 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

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葉酸

7 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

48 mg

リン

139 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
鰯のガーリック焼きトマト添え
182 kcal

食塩 0.8 g
綾タン

手軽でおもてなしにもお勧めの一品。いわしとトマトソースが好相性。味、ボリュームともに大満足です。

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

115 mg

リン

197 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

115 mg

リン

197 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

24 µg
いわし（１尾150gのもの）、塩、トマト、ベビー…

材料：いわし（１尾150gのもの）、塩、ト…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

115 mg

リン

197 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

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葉酸

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182 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

115 mg

リン

197 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

24 µg
鰯のソテーフレッシュトマトソース
195 kcal

食塩 1.0 g
うさぎのシーマ

鰯は生活習慣病には欠かせないDHA・EPAが豊富。さらに最大の特徴はカルシウムの吸収を高めるビタミンDがたっぷりです！

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

87 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

87 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg
いわし、塩、小麦粉、こしょう、なす、塩、オリーブ…

材料：いわし、塩、小麦粉、こしょう、なす、…

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高血圧

シニア

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

87 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

87 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg