リゾットレシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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レンジで簡単　麦ご飯とミニトマトのリゾット
283 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジでさっと作れる手軽なリゾットです。押麦を加えることで、食物繊維も摂れる一皿に。

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

53.8 g

糖質

50.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

25 mg

リン

138 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

53.8 g

糖質

50.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

25 mg

リン

138 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

19 µg
米、押麦、ベーコン、ミニトマト、こしょう、粉チー…

材料：米、押麦、ベーコン、ミニトマト、こし…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

53.8 g

糖質

50.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

25 mg

リン

138 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

53.8 g

糖質

50.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

25 mg

リン

138 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

19 µg
卵とチーズでたんぱく質アップミルクリゾット
355 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

温泉卵と粉チーズでたんぱく質をプラスしたミルク仕立てのまろやかなリゾットです。ブロッコリー入りで彩りもゆたかなひと皿に。

エネルギー

355 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

12.0 g

炭水化物

51.2 g

糖質

47.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

208 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

203 mg

リン

287 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

355 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

12.0 g

炭水化物

51.2 g

糖質

47.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

208 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

203 mg

リン

287 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

120 µg
ご飯、温泉卵、牛乳、ブロッコリー、水、顆粒コンソ…

材料：ご飯、温泉卵、牛乳、ブロッコリー、水…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

355 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

12.0 g

炭水化物

51.2 g

糖質

47.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

208 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

203 mg

リン

287 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

355 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

12.0 g

炭水化物

51.2 g

糖質

47.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

208 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

203 mg

リン

287 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

120 µg
押麦の豆乳酒粕リゾット
273 kcal

食塩 0.8 g
Risoa 51

押し麦、ゆであずき、かぼちゃを使った食物繊維がしっかりと取れるレシピです。酒粕入りで体も温まります。

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

51.2 g

糖質

39.0 g

食物繊維

12.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

50 mg

リン

170 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

51.2 g

糖質

39.0 g

食物繊維

12.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

50 mg

リン

170 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

91 µg
押麦、水（押麦用）、かぼちゃ、ゆで小豆（甘くない…

材料：押麦、水（押麦用）、かぼちゃ、ゆで小…

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高血圧

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エネルギー

273 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

51.2 g

糖質

39.0 g

食物繊維

12.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

50 mg

リン

170 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

51.2 g

糖質

39.0 g

食物繊維

12.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

50 mg

リン

170 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

91 µg
電子レンジで作るかぼちゃともち麦のリゾット
296 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

食物繊維が豊富でプチプチ食感が楽しいもち麦のリゾット。かぼちゃの甘みとチーズが好相性です。忙しい朝やランチに。

エネルギー

296 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

6.9 g

炭水化物

53.9 g

糖質

46.0 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

150 mg

リン

152 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

296 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

6.9 g

炭水化物

53.9 g

糖質

46.0 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

150 mg

リン

152 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

27 µg
Aもち麦、Aかぼちゃ、A玉ねぎ、Aベーコン、A顆…

材料： Aもち麦、Aかぼちゃ、A玉ねぎ、Aベ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

296 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

6.9 g

炭水化物

53.9 g

糖質

46.0 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

150 mg

リン

152 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

296 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

6.9 g

炭水化物

53.9 g

糖質

46.0 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

150 mg

リン

152 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

27 µg