さば缶サンドイッチレシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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さばサンド
327 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

トルコ発祥の料理を、たんぱく質やカルシウムが豊富な「さば水煮缶」で、作りやすくアレンジしました。

エネルギー

327 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

13.8 g

炭水化物

33.0 g

糖質

31.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

206 mg

リン

217 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

327 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

13.8 g

炭水化物

33.0 g

糖質

31.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

206 mg

リン

217 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg
ロールパン（2個）、さば水煮缶、トマト、リーフレ…

材料：ロールパン（2個）、さば水煮缶、トマ…

シニア

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

327 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

13.8 g

炭水化物

33.0 g

糖質

31.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

206 mg

リン

217 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

327 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

13.8 g

炭水化物

33.0 g

糖質

31.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

206 mg

リン

217 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg
サバ缶と茄子のオープンサンド
306 kcal

食塩 1.8 g
santababy

たっぷり具だくさんのオープンサンド。缶詰を使ったお手軽調理です。朝食にも、小さめのパンで作ればおつまみにも合いそうです。

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

11.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

31.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

191 mg

リン

197 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

11.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

31.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

191 mg

リン

197 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

74 µg
食パン（6枚切り）、さば水煮（固形量）、なす、に…

材料：食パン（6枚切り）、さば水煮（固形量…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

11.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

31.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

191 mg

リン

197 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

11.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

31.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

191 mg

リン

197 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

74 µg
さば缶サンドイッチ
290 kcal

食塩 1.7 g
せつぶんひじき

さば缶は手軽に使えて、DHA・EPAやカルシウムなどが補えます。時間のない朝食にぴったりです。

エネルギー

290 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

40.0 g

糖質

35.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

148 mg

リン

198 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

290 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

40.0 g

糖質

35.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

148 mg

リン

198 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
ライ麦食パン（10枚切り２枚/人）、さば水煮缶（…

材料：ライ麦食パン（10枚切り２枚/人）、…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

290 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

40.0 g

糖質

35.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

148 mg

リン

198 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

290 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

40.0 g

糖質

35.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

148 mg

リン

198 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg