レシピ数 ： 50 品
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あおさとちくわのお吸い物
- 16 kcal
- 食塩 1.2 g
1杯でわずか17kcalのお吸い物。白だしを使うので、手軽に作ることができます。エネルギー16 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質1.7 g脂質0.0 g炭水化物2.3 g糖質2.0 g食物繊維0.3 gコレステロール2 mgカリウム39 mgカルシウム10 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸2 µgエネルギー16 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質1.7 g脂質0.0 g炭水化物2.3 g糖質2.0 g食物繊維0.3 gコレステロール2 mgカリウム39 mgカルシウム10 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸2 µgちくわ、水、白だし、うす口しょうゆ、あおさ海苔材料： ちくわ、水、白だし、うす口しょうゆ、…-
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ほたてときゅうりの酢の物
- 50 kcal
- 食塩 0.6 g
ほたてのうま味と、きゅうりの食感が好相性。ほたてがゴロゴロと入っているので、食べ応えがあります。エネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.6 g脂質1.2 g炭水化物3.8 g糖質3.2 g食物繊維0.6 gコレステロール17 mgカリウム192 mgカルシウム33 mgリン102 mg鉄1.1 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB125.4 µgビタミンC8 mg葉酸37 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.6 g脂質1.2 g炭水化物3.8 g糖質3.2 g食物繊維0.6 gコレステロール17 mgカリウム192 mgカルシウム33 mgリン102 mg鉄1.1 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB125.4 µgビタミンC8 mg葉酸37 µgほたて水煮、きゅうり、ちくわ、白ごま、合わせ酢、…材料： ほたて水煮、きゅうり、ちくわ、白ごま…-
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水菜と竹輪とトマトの和サラダ
- 50 kcal
- 食塩 0.6 g
たっぷりの水菜のサラダに、海苔の風味とわさびの辛みがアクセントに。輪切りのちくわで、子どもも楽しく食べられます。エネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.7 g脂質2.2 g炭水化物5.6 g糖質4.1 g食物繊維1.5 gコレステロール2 mgカリウム247 mgカルシウム74 mgリン47 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC26 mg葉酸60 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.7 g脂質2.2 g炭水化物5.6 g糖質4.1 g食物繊維1.5 gコレステロール2 mgカリウム247 mgカルシウム74 mgリン47 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC26 mg葉酸60 µg水菜、焼きちくわ、トマト、焼き海苔、A、玉ねぎ（…材料： 水菜、焼きちくわ、トマト、焼き海苔、…-
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白菜とちくわの和風サラダ
- 38 kcal
- 食塩 0.6 g
わさびとぽん酢しょうゆを絡めた、ピリッと辛い副菜。白菜とちくわ、わかめで出来る火を使わないレシピで手軽さもおすすめです。エネルギー38 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.2 g脂質1.7 g炭水化物4.3 g糖質3.0 g食物繊維1.3 gコレステロール2 mgカリウム180 mgカルシウム51 mgリン38 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸37 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.2 g脂質1.7 g炭水化物4.3 g糖質3.0 g食物繊維1.3 gコレステロール2 mgカリウム180 mgカルシウム51 mgリン38 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸37 µg白菜、塩、カットわかめ、ちくわ、Aぽん酢しょうゆ…材料： 白菜、塩、カットわかめ、ちくわ、Aぽ…-
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小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和え
- 54 kcal
- 食塩 0.5 g
風味豊かなごまとコクのあるマヨネーズのソースは、いろいろな野菜と相性抜群。さっと作れて色鮮やかな一品です。エネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質2.3 g食物繊維1.1 gコレステロール6 mgカリウム266 mgカルシウム109 mgリン45 mg鉄1.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC23 mg葉酸58 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質2.3 g食物繊維1.1 gコレステロール6 mgカリウム266 mgカルシウム109 mgリン45 mg鉄1.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC23 mg葉酸58 µg小松菜、ちくわ、Ａ白すりごま、Ａマヨネーズ、Ａし…材料： 小松菜、ちくわ、Ａ白すりごま、Ａマヨ…-
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きゅうりとちくわの簡単ナムル
- 42 kcal
- 食塩 0.6 g
火を使わないお手軽レシピ。きゅうりの水気をしっかり切ってから和えるのが、美味しく仕上げるコツです。エネルギー42 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.0 g脂質2.6 g炭水化物3.1 g糖質2.4 g食物繊維0.7 gコレステロール2 mgカリウム110 mgカルシウム30 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸14 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.0 g脂質2.6 g炭水化物3.1 g糖質2.4 g食物繊維0.7 gコレステロール2 mgカリウム110 mgカルシウム30 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸14 µgきゅうり 、塩、焼きちくわ、A、白ごま、ごま油、…材料： きゅうり 、塩、焼きちくわ、A、白ご…-
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ちくわのパン粉焼き
- 77 kcal
- 食塩 0.9 g
油で揚げないお手軽アイデアレシピ！じゃがいもにはカリウムが多く含まれます。エネルギー77 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.3 g脂質1.0 g炭水化物13.7 g糖質10.5 g食物繊維3.2 gコレステロール7 mgカリウム194 mgカルシウム24 mgリン61 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC21 mg葉酸15 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.3 g脂質1.0 g炭水化物13.7 g糖質10.5 g食物繊維3.2 gコレステロール7 mgカリウム194 mgカルシウム24 mgリン61 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC21 mg葉酸15 µgちくわ(1本分）、小麦粉、じゃがいも、玉ねぎ、コ…材料： ちくわ(1本分）、小麦粉、じゃがいも…-
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簡単覚えやすい ひじきの煮物
- 56 kcal
- 食塩 0.9 g
定番の常備菜、ひじきの煮物のレシピ。ちくわの塩味とうま味が染み出すので、調味料は控えめでもおいしく仕上がります。エネルギー56 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物8.8 g糖質5.5 g食物繊維3.3 gコレステロール2 mgカリウム411 mgカルシウム61 mgリン25 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸12 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物8.8 g糖質5.5 g食物繊維3.3 gコレステロール2 mgカリウム411 mgカルシウム61 mgリン25 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸12 µgひじき（乾燥）、人参、ちくわ、Ａ醤油、Ａ砂糖、Ａ…材料： ひじき（乾燥）、人参、ちくわ、Ａ醤油…-
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切り干し大根とちくわのさっぱり梅和え
- 55 kcal
- 食塩 0.8 g
シャキシャキ食感が楽しい一品。切干大根は食物繊維が豊富で、和え物などで歯ごたえを生かせば食べ過ぎ予防にもお勧めです。エネルギー55 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.7 g脂質1.7 g炭水化物8.5 g糖質6.2 g食物繊維2.3 gコレステロール2 mgカリウム347 mgカルシウム68 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸25 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.7 g脂質1.7 g炭水化物8.5 g糖質6.2 g食物繊維2.3 gコレステロール2 mgカリウム347 mgカルシウム68 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸25 µg切り干し大根（乾燥）、乾燥わかめ、きゅうり、焼き…材料： 切り干し大根（乾燥）、乾燥わかめ、き…-
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ゴーヤとちくわの塩昆布レモン
- 31 kcal
- 食塩 0.5 g
シャキシャキとした食感が楽しく、旬の味が手軽に楽しめます。よく噛むので、食べ過ぎ防止にもおすすめです。エネルギー31 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.4 g脂質0.9 g炭水化物4.3 g糖質2.6 g食物繊維1.7 gコレステロール2 mgカリウム171 mgカルシウム34 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC43 mg葉酸39 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.4 g脂質0.9 g炭水化物4.3 g糖質2.6 g食物繊維1.7 gコレステロール2 mgカリウム171 mgカルシウム34 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC43 mg葉酸39 µgゴーヤー、ちくわ、塩昆布、レモン汁、白炒りごま材料： ゴーヤー、ちくわ、塩昆布、レモン汁、…-
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