レシピ数 ： 3406 品
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じゃがいもとブロッコリーのチーズ焼き
- 91 kcal
- 食塩 0.5 g
いつもとは違う副菜にしたい、おつまみに何か欲しい、そんなときに。みそとチーズのコクで、少ない塩分でも満足感があります。エネルギー91 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.5 g脂質1.7 g炭水化物18.3 g糖質9.9 g食物繊維8.4 gコレステロール4 mgカリウム460 mgカルシウム53 mgリン110 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC63 mg葉酸84 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.5 g脂質1.7 g炭水化物18.3 g糖質9.9 g食物繊維8.4 gコレステロール4 mgカリウム460 mgカルシウム53 mgリン110 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC63 mg葉酸84 µgじゃがいも、ブロッコリー、ピザ用チーズ、みりん、…材料： じゃがいも、ブロッコリー、ピザ用チー…-
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かぶとツナの塩昆布マリネ
- 66 kcal
- 食塩 0.5 g
かぶを皮ごと使い、水々しさと食感を楽しめる一品。ツナのうま味と塩昆布のほどよい塩けが重なり、かぶの甘味を引き立てます。エネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.8 g脂質4.2 g炭水化物2.9 g糖質1.8 g食物繊維1.1 gコレステロール9 mgカリウム225 mgカルシウム40 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC15 mg葉酸29 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.8 g脂質4.2 g炭水化物2.9 g糖質1.8 g食物繊維1.1 gコレステロール9 mgカリウム225 mgカルシウム40 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC15 mg葉酸29 µgツナ水煮（固形量）、かぶ（皮付き）、かぶの葉、塩…材料： ツナ水煮（固形量）、かぶ（皮付き）、…-
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ほうれん草とウインナーのペペロンチーノ
- 527 kcal
- 食塩 1.9 g
冷凍ほうれん草とウインナーで手軽に作れるペペロンチーノ。ウインナーのうま味、にんにくの風味で箸が進む味わいです。エネルギー527 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.8 g脂質24.0 g炭水化物64.9 g糖質58.8 g食物繊維6.1 gコレステロール36 mgカリウム404 mgカルシウム58 mgリン253 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC29 mg葉酸63 µgエネルギー527 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.8 g脂質24.0 g炭水化物64.9 g糖質58.8 g食物繊維6.1 gコレステロール36 mgカリウム404 mgカルシウム58 mgリン253 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC29 mg葉酸63 µgスパゲッティ（乾）、ウインナーソーセージ、ほうれ…材料： スパゲッティ（乾）、ウインナーソーセ…-
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トマトとスクランブルエッグのトースト
- 257 kcal
- 食塩 1.3 g
スクランブルエッグにトマトを合わせた彩りよいトースト。たんぱく質に加えて野菜も一緒にとることができ、朝食にぴったりです。エネルギー257 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.8 g脂質10.8 g炭水化物30.2 g糖質27.3 g食物繊維2.9 gコレステロール193 mgカリウム205 mgカルシウム40 mgリン135 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC10 mg葉酸53 µgエネルギー257 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.8 g脂質10.8 g炭水化物30.2 g糖質27.3 g食物繊維2.9 gコレステロール193 mgカリウム205 mgカルシウム40 mgリン135 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC10 mg葉酸53 µg食パン（６枚切り）、卵（Mサイズ）、ミニトマト、…材料： 食パン（６枚切り）、卵（Mサイズ）、…-
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ツナコーンマヨトースト
- 262 kcal
- 食塩 1.2 g
ツナのうま味とコーンの甘みが相性よく、手軽にたんぱく質が補える、朝食や軽食にぴったりの一品です。エネルギー262 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.1 g脂質11.7 g炭水化物31.5 g糖質28.3 g食物繊維3.2 gコレステロール26 mgカリウム139 mgカルシウム18 mgリン97 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸24 µgエネルギー262 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.1 g脂質11.7 g炭水化物31.5 g糖質28.3 g食物繊維3.2 gコレステロール26 mgカリウム139 mgカルシウム18 mgリン97 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸24 µg食パン（６枚切り）、ツナ水煮（固形量）、ホールコ…材料： 食パン（６枚切り）、ツナ水煮（固形量…-
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厚切りたまごサンド
- 397 kcal
- 食塩 1.8 g
卵のやさしい味わいを楽しみながら、たんぱく質を手軽にとることができ、朝食や軽食におすすめの一品です。エネルギー397 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.8 g脂質18.0 g炭水化物43.8 g糖質40.0 g食物繊維3.8 gコレステロール292 mgカリウム200 mgカルシウム72 mgリン206 mg鉄1.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD2.9 µgビタミンB120.9 µgビタミンC0 mg葉酸65 µgエネルギー397 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.8 g脂質18.0 g炭水化物43.8 g糖質40.0 g食物繊維3.8 gコレステロール292 mgカリウム200 mgカルシウム72 mgリン206 mg鉄1.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD2.9 µgビタミンB120.9 µgビタミンC0 mg葉酸65 µg食パン（8枚切り２枚/人）、卵、牛乳、砂糖、塩、…材料： 食パン（8枚切り２枚/人）、卵、牛乳…-
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ウインナーとほうれん草のソテー
- 173 kcal
- 食塩 1.4 g
冷凍野菜を使い、忙しい朝の時間にもぴったり。エネルギーやたんぱく質、食物繊維を手軽に補える一品です。エネルギー173 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質7.7 g脂質15.1 g炭水化物5.7 g糖質2.3 g食物繊維3.4 gコレステロール30 mgカリウム375 mgカルシウム48 mgリン156 mg鉄1.1 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC22 mg葉酸76 µgエネルギー173 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質7.7 g脂質15.1 g炭水化物5.7 g糖質2.3 g食物繊維3.4 gコレステロール30 mgカリウム375 mgカルシウム48 mgリン156 mg鉄1.1 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC22 mg葉酸76 µgウインナーソーセージ、ほうれん草（冷凍）、しめじ…材料： ウインナーソーセージ、ほうれん草（冷…-
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鶏肉とブロッコリーの卵サラダ
- 175 kcal
- 食塩 0.4 g
鶏ささ身と卵で、副菜でもたんぱく質がしっかり補えるサラダ。朝食のおかずや、パンに挟むのもおすすめです。エネルギー175 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質15.4 g脂質12.6 g炭水化物2.2 g糖質0.7 g食物繊維1.5 gコレステロール138 mgカリウム340 mgカルシウム57 mgリン197 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC43 mg葉酸85 µgエネルギー175 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質15.4 g脂質12.6 g炭水化物2.2 g糖質0.7 g食物繊維1.5 gコレステロール138 mgカリウム340 mgカルシウム57 mgリン197 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC43 mg葉酸85 µg鶏ささ身、卵、ブロッコリー、A、マヨネーズ、粉チ…材料： 鶏ささ身、卵、ブロッコリー、A、マヨ…-
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ツナとキャベツのレンジパスタ
- 399 kcal
- 食塩 1.6 g
電子レンジで手軽に。１人分のランチに便利なパスタです。ツナや野菜のうま味がパスタに絡んで満足感のある味わいになります。エネルギー399 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質24.6 g脂質6.3 g炭水化物65.6 g糖質58.8 g食物繊維6.8 gコレステロール26 mgカリウム622 mgカルシウム46 mgリン287 mg鉄2.0 mg亜鉛2.0 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.9 µgビタミンC23 mg葉酸66 µgエネルギー399 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質24.6 g脂質6.3 g炭水化物65.6 g糖質58.8 g食物繊維6.8 gコレステロール26 mgカリウム622 mgカルシウム46 mgリン287 mg鉄2.0 mg亜鉛2.0 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.9 µgビタミンC23 mg葉酸66 µgスパゲッティ（乾）、ツナ水煮（汁含む）、キャベツ…材料： スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（汁含む…-
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ほうれん草とかぼちゃのパン粉焼き
- 111 kcal
- 食塩 0.3 g
あと一品に便利！冷凍野菜を活用した副菜。マヨネーズと粉チーズのコクで塩分控えめでも満足感のある味わいです。エネルギー111 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.7 g脂質5.5 g炭水化物14.2 g糖質10.5 g食物繊維3.7 gコレステロール10 mgカリウム330 mgカルシウム69 mgリン66 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC26 mg葉酸66 µgエネルギー111 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.7 g脂質5.5 g炭水化物14.2 g糖質10.5 g食物繊維3.7 gコレステロール10 mgカリウム330 mgカルシウム69 mgリン66 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC26 mg葉酸66 µgかぼちゃ（冷凍）、ほうれん草（冷凍）、A、マヨネ…材料： かぼちゃ（冷凍）、ほうれん草（冷凍）…-
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