さんま缶詰レシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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さんまの蒲焼缶と水菜のおつまみサラダ
133 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

蒲焼缶を使うので味付けがかんたん。さんまの蒲焼缶はたんぱく質の他、不足しがちな鉄やカルシウム、DHA、EPAも摂れます。

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

212 mg

リン

160 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

212 mg

リン

160 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg
さんま蒲焼缶、水菜、ラー油（お好みで）、白ごま

材料：さんま蒲焼缶、水菜、ラー油（お好みで…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

212 mg

リン

160 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

212 mg

リン

160 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg
ブロッコリーとさんま蒲焼き缶で炊き込みごはん
324 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

包丁いらずであとは炊飯器任せ。保存がきく缶詰と冷凍野菜は常備しておくと、買い物に行けない時などに何かと便利ですよ。

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

62.7 g

糖質

61.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

80 mg

リン

166 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

62.7 g

糖質

61.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

80 mg

リン

166 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg
米、冷凍ブロッコリー、さんま蒲焼き缶、しょうが（…

材料：米、冷凍ブロッコリー、さんま蒲焼き缶…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

324 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

62.7 g

糖質

61.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

80 mg

リン

166 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

62.7 g

糖質

61.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

80 mg

リン

166 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg
大根菜とさんま缶で簡単ソテー
85 kcal

食塩 0.5 g
runa10

無駄になりがちな大根葉も、簡単調理でおいしく食べられます。さっと炒めることで香ばしさが増し、ご飯がすすむ一品です。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

172 mg

リン

97 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

172 mg

リン

97 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg
大根菜、さんま缶、しょうが汁、ごま油、塩、白ごま

材料：大根菜、さんま缶、しょうが汁、ごま油…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

172 mg

リン

97 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

172 mg

リン

97 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg
サンマ缶と大葉の和風サンドイッチ
284 kcal

食塩 1.2 g
おしす

切って具材を挟むだけ、缶詰を使った手軽なロールサンド。青じそとからしがアクセントになっています。

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

32.5 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

119 mg

リン

174 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

32.5 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

119 mg

リン

174 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg
ロールパン、さんま味付け缶（固形量）、玉ねぎ、き…

材料：ロールパン、さんま味付け缶（固形量）…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

32.5 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

119 mg

リン

174 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

32.5 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

119 mg

リン

174 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg