レシピ数 ： 1460 品
-
さつまいもと豚肉のレンジ蒸し
- 279 kcal
- 食塩 1.2 g
電子レンジ加熱で手軽に作れる主菜です。和風のやさしい味付けで、豚肉のうま味とさつまいもの甘さが引き立ちます。エネルギー279 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.5 g脂質15.6 g炭水化物20.2 g糖質18.7 g食物繊維1.5 gコレステロール49 mgカリウム469 mgカルシウム27 mgリン179 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC14 mg葉酸30 µgエネルギー279 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.5 g脂質15.6 g炭水化物20.2 g糖質18.7 g食物繊維1.5 gコレステロール49 mgカリウム469 mgカルシウム27 mgリン179 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC14 mg葉酸30 µg豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、さつまいも（皮付き…材料： 豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、さつま…-
-
お気に入りから
削除しました
-
市販の素で 麻婆豆腐
- 181 kcal
- 食塩 0.8 g
市販の素に赤身のひき肉とえのきを加え、脂質を抑えつつ、うま味と食物繊維をプラス。電子レンジで手軽に仕上がります。エネルギー181 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.5 g脂質10.7 g炭水化物9.3 g糖質6.1 g食物繊維3.2 gコレステロール17 mgカリウム433 mgカルシウム81 mgリン176 mg鉄2.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸59 µgエネルギー181 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.5 g脂質10.7 g炭水化物9.3 g糖質6.1 g食物繊維3.2 gコレステロール17 mgカリウム433 mgカルシウム81 mgリン176 mg鉄2.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸59 µg麻婆豆腐の素（中辛）、絹ごし豆腐、豚赤身ひき肉、…材料： 麻婆豆腐の素（中辛）、絹ごし豆腐、豚…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たっぷりレタスとよだれ鶏
- 168 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏肉にごま油をコーティングすることで、電子レンジ調理でもしっとり仕上がります。たれがレタスにも絡みぺろりといただけます。エネルギー168 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.4 g脂質7.4 g炭水化物7.4 g糖質5.7 g食物繊維1.7 gコレステロール59 mgカリウム550 mgカルシウム32 mgリン199 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸99 µgエネルギー168 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.4 g脂質7.4 g炭水化物7.4 g糖質5.7 g食物繊維1.7 gコレステロール59 mgカリウム550 mgカルシウム32 mgリン199 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸99 µg鶏むね肉（皮つき）、塩、ごま油、酒、レタス、長ね…材料： 鶏むね肉（皮つき）、塩、ごま油、酒、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かんたん肉みそ混ぜごはん 温玉のせ
- 467 kcal
- 食塩 1.5 g
レンジ調理でパパッと作れる肉みそごはんは、温玉をのせて満足感をアップ。夜でもしっかり食べたい日におすすめです。エネルギー467 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.8 g脂質16.4 g炭水化物63.3 g糖質60.7 g食物繊維2.6 gコレステロール234 mgカリウム323 mgカルシウム40 mgリン225 mg鉄1.8 mg亜鉛3.2 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸36 µgエネルギー467 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.8 g脂質16.4 g炭水化物63.3 g糖質60.7 g食物繊維2.6 gコレステロール234 mgカリウム323 mgカルシウム40 mgリン225 mg鉄1.8 mg亜鉛3.2 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸36 µgご飯、豚ひき肉、小麦粉、温泉卵、小ねぎ（小口切り…材料： ご飯、豚ひき肉、小麦粉、温泉卵、小ね…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ふんわり卵のかにかまあんかけ
- 237 kcal
- 食塩 2.2 g
卵のやさしい口当たりと、とろみあんの温かさが疲れた夜にぴったり。かにかまのうま味が味の決め手です。エネルギー237 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質17.4 g脂質16.4 g炭水化物5.3 g糖質5.2 g食物繊維0.1 gコレステロール377 mgカリウム186 mgカルシウム98 mgリン208 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD4.2 µgビタミンB121.4 µgビタミンC2 mg葉酸56 µgエネルギー237 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質17.4 g脂質16.4 g炭水化物5.3 g糖質5.2 g食物繊維0.1 gコレステロール377 mgカリウム186 mgカルシウム98 mgリン208 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD4.2 µgビタミンB121.4 µgビタミンC2 mg葉酸56 µg卵（Mサイズ）、かに風味かまぼこ（ほぐすタイプ）…材料： 卵（Mサイズ）、かに風味かまぼこ（ほ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ゆで鶏の香味だれ
- 215 kcal
- 食塩 1.1 g
シンプルにゆでた鶏手羽中を、みょうがと小ねぎの香味だれでさっぱり仕上げた一品。鶏もも肉など他の部位でも楽しめます。エネルギー215 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.6 g脂質13.7 g炭水化物3.0 g糖質2.7 g食物繊維0.3 gコレステロール96 mgカリウム211 mgカルシウム18 mgリン92 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸17 µgエネルギー215 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.6 g脂質13.7 g炭水化物3.0 g糖質2.7 g食物繊維0.3 gコレステロール96 mgカリウム211 mgカルシウム18 mgリン92 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸17 µg手羽中（１人５本）、みょうが、小ねぎ、酒、A、し…材料： 手羽中（１人５本）、みょうが、小ねぎ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ひき肉ともやしの甘辛炒め
- 191 kcal
- 食塩 1.7 g
ひき肉は脂身の少ない鶏ひき肉を使うことで脂質をカット。まいたけを加えることでうま味をプラスし、食物繊維を補います。エネルギー191 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.4 g脂質9.9 g炭水化物9.0 g糖質6.2 g食物繊維2.8 gコレステロール64 mgカリウム423 mgカルシウム23 mgリン153 mg鉄1.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸74 µgエネルギー191 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.4 g脂質9.9 g炭水化物9.0 g糖質6.2 g食物繊維2.8 gコレステロール64 mgカリウム423 mgカルシウム23 mgリン153 mg鉄1.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸74 µg鶏ひき肉、塩、もやし、まいたけ、小ねぎ（小口切り…材料： 鶏ひき肉、塩、もやし、まいたけ、小ね…-
-
お気に入りから
削除しました
-
レンジでたらこクリームうどん
- 420 kcal
- 食塩 2.7 g
レンジで5分で完成、濃厚なたらこクリームが食欲をそそる一杯。そのときの気分に合わせて冷でも温でもどちらでも楽しめます。エネルギー420 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質13.8 g脂質21.6 g炭水化物47.9 g糖質45.1 g食物繊維2.8 gコレステロール134 mgカリウム173 mgカルシウム45 mgリン201 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB125.8 µgビタミンC11 mg葉酸31 µgエネルギー420 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質13.8 g脂質21.6 g炭水化物47.9 g糖質45.1 g食物繊維2.8 gコレステロール134 mgカリウム173 mgカルシウム45 mgリン201 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB125.8 µgビタミンC11 mg葉酸31 µgうどん（冷凍）、刻みのり（お好みで）、刻み小ねぎ…材料： うどん（冷凍）、刻みのり（お好みで）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
しょうが香る 鶏白湯がゆ
- 251 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏ひき肉はレンジで加熱して仕上げにトッピング。しょうがの香る白湯スープとごはんがやさしくなじむ、シンプルなおかゆです。エネルギー251 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.7 g脂質6.4 g炭水化物38.6 g糖質36.9 g食物繊維1.7 gコレステロール40 mgカリウム197 mgカルシウム12 mgリン97 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸15 µgエネルギー251 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.7 g脂質6.4 g炭水化物38.6 g糖質36.9 g食物繊維1.7 gコレステロール40 mgカリウム197 mgカルシウム12 mgリン97 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸15 µgご飯、鶏ひき肉、しょうが、小ねぎ、酒、鶏がらスー…材料： ご飯、鶏ひき肉、しょうが、小ねぎ、酒…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏肉とじゃがいものチリソース炒め
- 234 kcal
- 食塩 1.4 g
えびチリを鶏むね肉でアレンジした一品。手に入りやすいじゃがいもと鶏むね肉を使ったボリュームのあるおかずです。エネルギー234 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.9 g脂質7.2 g炭水化物30.5 g糖質22.2 g食物繊維8.3 gコレステロール71 mgカリウム757 mgカルシウム30 mgリン218 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC32 mg葉酸62 µgエネルギー234 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.9 g脂質7.2 g炭水化物30.5 g糖質22.2 g食物繊維8.3 gコレステロール71 mgカリウム757 mgカルシウム30 mgリン218 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC32 mg葉酸62 µg鶏もも肉（皮なし）、片栗粉、じゃがいも、長ねぎ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、片栗粉、じゃがい…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
