レシピ数 : 4157 品
  • めかぶとミニトマトのさっぱりあえ

    • 22 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    めかぶの粘りけで、つるっと喉越しの良い一品です。ミニトマトの酸味が程よく効いたさっぱり風味で、箸休めにもおすすめです。
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    18 µg
    味付けめかぶ、ミニトマト
    材料: 味付けめかぶ、ミニトマト
  • 切り干し大根ときゅうりのピリ辛ナムル

    • 48 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    切り干し大根ときゅうりのシャキシャキとした歯ごたえを楽しめる一品です。豆板醤を効かせたピリ辛味で、ご飯にもよく合います。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    39 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    39 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    30 µg
    きゅうり、切り干し大根、A、白ごま、めんつゆ(3…
    材料: きゅうり、切り干し大根、A、白ごま、…
  • 海苔巻き豆腐の甘辛焼き

    • 88 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    豆腐は水きりをすることで、焼いても崩れにくくなります。甘辛い調味料をしっかりと絡めるために、片栗粉をまぶすのがポイント。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    84 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    84 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    30 µg
    木綿豆腐、焼き海苔、片栗粉、サラダ油、A、しょう…
    材料: 木綿豆腐、焼き海苔、片栗粉、サラダ油…
  • かまぼこのお手軽あんかけ丼

    • 325 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    家に余りがちな食材を使って手軽に作れる丼です。味付けはめんつゆでシンプルに。お好みの食材でお試しください。
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    66.7 g
    糖質
    62.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    113 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    66.7 g
    糖質
    62.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    113 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    69 µg
    ご飯、白菜、もやし、かまぼこ、天かす、A、めんつ…
    材料: ご飯、白菜、もやし、かまぼこ、天かす…
  • 豚とかぶのピリ辛中華炒め

    • 205 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    さっと炒めたかぶの食感がおいしい炒めものです。豚肉のうま味とピリ辛の味付けで、ご飯がすすみます。
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    544 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    197 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    544 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    197 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    55 µg
    豚もも薄切り肉、かぶ、かぶの葉、ごま油、A、にん…
    材料: 豚もも薄切り肉、かぶ、かぶの葉、ごま…
  • きなこと大豆のビスコッティ

    • 150 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    煎り大豆を使い、香ばしく食べごたえのあるビスコッティに。節分で余った大豆の活用法としてもおすすめです。
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    22.4 g
    糖質
    20.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    93 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    22.4 g
    糖質
    20.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    93 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    卵(Mサイズ)、煎り大豆、サラダ油、A、小麦粉、…
    材料: 卵(Mサイズ)、煎り大豆、サラダ油、…
  • ホワイトチョコレートとミックスベリーのマフィン

    • 200 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ホットケーキミックスで作る手軽なスイーツです。ベリーの酸味とホワイトチョコの甘みの絶妙なバランスがたまりません。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    27.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    120 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    89 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    27.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    120 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    89 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    ホットケーキミックス、冷凍ミックスベリー、ホワイ…
    材料: ホットケーキミックス、冷凍ミックスベ…
  • 煎り大豆とじゃこの炊き込みご飯

    • 387 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    香ばしい煎り大豆とちりめんじゃこで作る炊き込みご飯。たんぱく質も補えます。節分で余った炒り大豆の活用法としても。
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    66.3 g
    糖質
    60.1 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    709 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    331 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    66.3 g
    糖質
    60.1 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    709 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    331 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    90 µg
    米、煎り大豆、ちりめんじゃこ、めんつゆ(3倍濃縮…
    材料: 米、煎り大豆、ちりめんじゃこ、めんつ…
  • 牛肉とキャベツのピリ辛しょうゆ炒め

    • 218 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    牛肉とキャベツに豆板醤の辛みを効かせた炒めもの。牛肉は下味の調味料に片栗粉を加えることでしっとりと仕上げます。
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    434 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    178 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    3.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    434 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    178 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    3.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    57 µg
    牛もも薄切り肉、キャベツ、ごま油、A、にんにく(…
    材料: 牛もも薄切り肉、キャベツ、ごま油、A…
  • キャベツの巣ごもり卵スープ

    • 142 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    やわらかく煮たキャベツと、豚肉や卵のうま味を味わう「食べるスープ」です。朝食にもおすすめです。
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    168 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    168 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    58 µg
    卵(Mサイズ)、豚もも薄切り肉、キャベツ、粉チー…
    材料: 卵(Mサイズ)、豚もも薄切り肉、キャ…