リゾットレシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 34 品

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農家のレシピ　きのこのチーズリゾット
314 kcal

食塩 1.1 g
FarmersK

生米から作る本格的なリゾット。チーズのコクで塩分控えめでもおいしく頂けます。たっぷりきのこで食物繊維やビタミンDが豊富！

エネルギー

314 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

7.9 g

炭水化物

52.6 g

糖質

49.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

101 mg

リン

175 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

314 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

7.9 g

炭水化物

52.6 g

糖質

49.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

101 mg

リン

175 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg
生米（洗わない）、シメジ、シイタケ、玉ねぎ、白ワ…

材料：生米（洗わない）、シメジ、シイタケ、…

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エネルギー

314 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

7.9 g

炭水化物

52.6 g

糖質

49.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

101 mg

リン

175 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

314 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

7.9 g

炭水化物

52.6 g

糖質

49.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

101 mg

リン

175 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg
かぼちゃのリゾット
292 kcal

食塩 1.0 g
美香婆

秋にピッタリの南瓜のリゾット。お米を胚芽米にすると、血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維がアップします。

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.3 g

炭水化物

56.9 g

糖質

53.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

49 mg

リン

191 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.3 g

炭水化物

56.9 g

糖質

53.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

49 mg

リン

191 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

43 µg
かぼちゃ、胚芽米、玉ねぎ、ショルダーベーコン、に…

材料：かぼちゃ、胚芽米、玉ねぎ、ショルダー…

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エネルギー

292 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.3 g

炭水化物

56.9 g

糖質

53.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

49 mg

リン

191 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.3 g

炭水化物

56.9 g

糖質

53.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

49 mg

リン

191 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

43 µg
実は簡単玄米トマトリゾット
308 kcal

食塩 1.8 g
デミッコ

玄米で作るトマトリゾット。フライパン１つで簡単に作れます。具材のうまみとオリーブ油やにんにくの香りが食欲をそそります。

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

62.9 g

糖質

57.4 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

68 mg

リン

297 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

62.9 g

糖質

57.4 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

68 mg

リン

297 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

62 µg
玄米ご飯、トマト、玉ねぎ、しめじ、にんにく、パセ…

材料：玄米ご飯、トマト、玉ねぎ、しめじ、に…

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308 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

62.9 g

糖質

57.4 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

68 mg

リン

297 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

62 µg

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308 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

62.9 g

糖質

57.4 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

68 mg

リン

297 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

62 µg
冷ご飯で簡単トマトリゾット風
265 kcal

食塩 0.7 g
にゃーままん

冷やご飯とトマトの水煮を使うことで忙しい朝でも手軽に作れます。野菜たっぷりで食物繊維が多く摂れます。

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

46.8 g

糖質

40.8 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

39 mg

リン

132 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

46.8 g

糖質

40.8 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

39 mg

リン

132 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

64 µg
冷ご飯（押麦２割）、ベーコン、大豆（水煮）、キャ…

材料：冷ご飯（押麦２割）、ベーコン、大豆（…

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エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

46.8 g

糖質

40.8 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

39 mg

リン

132 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

46.8 g

糖質

40.8 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

39 mg

リン

132 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

64 µg