レシピ数 ： 1388 品
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豚肉とエリンギのバターしょうゆ炒め
- 221 kcal
- 食塩 1.0 g
豚肉のうま味と玉ねぎの甘味を生かし、しょうゆを控えめにしても満足感のある味わいに。エリンギの食感も楽しめます。エネルギー221 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.8 g脂質15.3 g炭水化物7.0 g糖質4.7 g食物繊維2.3 gコレステロール47 mgカリウム472 mgカルシウム12 mgリン193 mg鉄0.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸41 µgエネルギー221 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.8 g脂質15.3 g炭水化物7.0 g糖質4.7 g食物繊維2.3 gコレステロール47 mgカリウム472 mgカルシウム12 mgリン193 mg鉄0.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸41 µg豚ロース薄切り肉、エリンギ、玉ねぎ、しょうゆ、バ…材料： 豚ロース薄切り肉、エリンギ、玉ねぎ、…-
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鶏肉ときのこのチーズグラタン
- 260 kcal
- 食塩 1.4 g
鶏むね肉ときのこにクリーミーなソースが絡み、脂質を抑えつつ満足感のある味わいに仕上げました。カルシウムも補える一品です。エネルギー260 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質22.0 g脂質13.7 g炭水化物17.4 g糖質14.3 g食物繊維3.1 gコレステロール89 mgカリウム642 mgカルシウム201 mgリン363 mg鉄1.1 mg亜鉛2.6 mgビタミンD2.6 µgビタミンB120.8 µgビタミンC9 mg葉酸71 µgエネルギー260 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質22.0 g脂質13.7 g炭水化物17.4 g糖質14.3 g食物繊維3.1 gコレステロール89 mgカリウム642 mgカルシウム201 mgリン363 mg鉄1.1 mg亜鉛2.6 mgビタミンD2.6 µgビタミンB120.8 µgビタミンC9 mg葉酸71 µg鶏むね肉（皮なし）、まいたけ、しめじ、玉ねぎ、ほ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、まいたけ、しめじ…-
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えのきとにんじんのぽん酢あえ
- 23 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで手軽に作れるさっぱりとしたあえ物です。ぽん酢の酸味で、えのきとにんじんをおいしく味わえます。エネルギー23 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物5.2 g糖質3.1 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム213 mgカルシウム6 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸36 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物5.2 g糖質3.1 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム213 mgカルシウム6 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸36 µgえのきたけ、にんじん、ぽん酢しょうゆ材料： えのきたけ、にんじん、ぽん酢しょうゆ-
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えのきとにらのスープ
- 10 kcal
- 食塩 0.4 g
子どもはもちろん、汁物を少量楽しみたい大人にもおすすめのスープ。さっと煮るだけで手軽に作れ、食物繊維も手軽に補えます。エネルギー10 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.2 g糖質1.1 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム126 mgカルシウム5 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸26 µgエネルギー10 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.2 g糖質1.1 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム126 mgカルシウム5 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸26 µgえのきたけ、にら、鶏がらスープの素、水材料： えのきたけ、にら、鶏がらスープの素、水-
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たらとじゃがいものフライパン蒸し
- 151 kcal
- 食塩 0.9 g
たらとじゃがいも、野菜を一緒に蒸して、素材のうま味を楽しめる一品。フライパンで手軽に作れるのもうれしいポイントです。エネルギー151 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.5 g脂質2.4 g炭水化物17.3 g糖質9.6 g食物繊維7.7 gコレステロール47 mgカリウム729 mgカルシウム35 mgリン257 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC22 mg葉酸31 µgエネルギー151 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.5 g脂質2.4 g炭水化物17.3 g糖質9.6 g食物繊維7.7 gコレステロール47 mgカリウム729 mgカルシウム35 mgリン257 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC22 mg葉酸31 µgたら（切り身）、じゃがいも、玉ねぎ、しめじ、A、…材料： たら（切り身）、じゃがいも、玉ねぎ、…-
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脂質控えめ えびのトマトクリームパスタ
- 294 kcal
- 食塩 1.3 g
えびとトマトのうま味が広がるパスタです。生クリームを使わず低脂肪牛乳で仕立て、脂質を抑えました。エネルギー294 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質2.1 g炭水化物54.0 g糖質48.7 g食物繊維5.3 gコレステロール67 mgカリウム622 mgカルシウム115 mgリン259 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC10 mg葉酸48 µgエネルギー294 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質2.1 g炭水化物54.0 g糖質48.7 g食物繊維5.3 gコレステロール67 mgカリウム622 mgカルシウム115 mgリン259 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC10 mg葉酸48 µgスパゲッティ（乾）、むきえび（冷凍）、玉ねぎ、し…材料： スパゲッティ（乾）、むきえび（冷凍）…-
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たらのきのこあんかけ
- 169 kcal
- 食塩 1.1 g
たらでたんぱく質が補え、きのこやにんじんも一緒に食べられる一品。とろみのあるあんで、魚も食べやすくしました。エネルギー169 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.6 g脂質4.5 g炭水化物16.4 g糖質13.4 g食物繊維3.0 gコレステロール46 mgカリウム602 mgカルシウム32 mgリン273 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.3 µgビタミンB121.1 µgビタミンC1 mg葉酸44 µgエネルギー169 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.6 g脂質4.5 g炭水化物16.4 g糖質13.4 g食物繊維3.0 gコレステロール46 mgカリウム602 mgカルシウム32 mgリン273 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.3 µgビタミンB121.1 µgビタミンC1 mg葉酸44 µgたら（切り身）、片栗粉、しめじ、えのきたけ、にん…材料： たら（切り身）、片栗粉、しめじ、えの…-
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低脂肪牛乳で作るカルボナーラ
- 407 kcal
- 食塩 1.6 g
低脂肪牛乳を使って脂質を抑えながら、卵とチーズでコクのある味わいに。まろやかな味わいで、子どもも食べやすい一品です。エネルギー407 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質23.1 g脂質10.4 g炭水化物59.6 g糖質54.7 g食物繊維4.9 gコレステロール202 mgカリウム524 mgカルシウム185 mgリン344 mg鉄2.1 mg亜鉛2.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC6 mg葉酸44 µgエネルギー407 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質23.1 g脂質10.4 g炭水化物59.6 g糖質54.7 g食物繊維4.9 gコレステロール202 mgカリウム524 mgカルシウム185 mgリン344 mg鉄2.1 mg亜鉛2.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC6 mg葉酸44 µgスパゲッティ（乾）、ロースハム、玉ねぎ、しめじ、…材料： スパゲッティ（乾）、ロースハム、玉ね…-
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白菜と肉団子の春雨スープ
- 147 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏ひき肉の肉団子に白菜やしいたけ、春雨を合わせた具だくさんのスープ。やさしい味わいで、野菜も一緒においしく食べられます。エネルギー147 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.4 g脂質1.3 g炭水化物19.7 g糖質17.4 g食物繊維2.3 gコレステロール43 mgカリウム442 mgカルシウム38 mgリン178 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC15 mg葉酸60 µgエネルギー147 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.4 g脂質1.3 g炭水化物19.7 g糖質17.4 g食物繊維2.3 gコレステロール43 mgカリウム442 mgカルシウム38 mgリン178 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC15 mg葉酸60 µg春雨（乾燥）、鶏むねひき肉、白菜、しいたけ、A、…材料： 春雨（乾燥）、鶏むねひき肉、白菜、し…-
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ふわふわ鶏団子マヨ
- 232 kcal
- 食塩 1.4 g
豆腐とえのきを加えて脂質を控えつつ、食べ応えのある鶏団子に。えびマヨ風の味付けで、子どもから大人まで楽しめる一品です。エネルギー232 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.6 g脂質12.0 g炭水化物16.2 g糖質13.5 g食物繊維2.7 gコレステロール52 mgカリウム687 mgカルシウム130 mgリン228 mg鉄2.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC22 mg葉酸94 µgエネルギー232 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.6 g脂質12.0 g炭水化物16.2 g糖質13.5 g食物繊維2.7 gコレステロール52 mgカリウム687 mgカルシウム130 mgリン228 mg鉄2.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC22 mg葉酸94 µg鶏むねひき肉、絹ごし豆腐、小松菜、えのきたけ、片…材料： 鶏むねひき肉、絹ごし豆腐、小松菜、え…-
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