遅い時間に食べるなら
仕事が忙しくて夕食が夜遅くなりがち...な方に、夜遅くでもヘルシーに食べられるレシピのご紹介！気になる肥満予防のため、低カロリー・低脂肪、そして消化の良いレシピを集めました。
-
きなことごまのふりかけ
- 19 kcal
- 食塩 0.3 g
香ばしいきなこやごまの香り、かつお節のうま味にご飯がすすむ手作りふりかけ。普段不足しやすいミネラルや食物繊維も補給にも。エネルギー19 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.1 g炭水化物1.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム65 mgエネルギー19 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.1 g炭水化物1.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム65 mgきなこ、白すりごま、かつお節、刻み海苔、塩材料： きなこ、白すりごま、かつお節、刻み海苔、塩-
-
お気に入りから
削除しました
-
やわらかお雑煮 しょうゆ仕立て
- 185 kcal
- 食塩 1.6 g
白玉でつくるしょうゆ仕立ての関東風お雑煮。白玉は、絹ごし豆腐を使うことでやわらかく、歯切れよく仕上がります。エネルギー185 kcalたんぱく質11.5 g脂質6.5 g炭水化物17.7 gコレステロール39 mg食塩相当量1.6 g食物繊維0.9 gカリウム363 mgエネルギー185 kcalたんぱく質11.5 g脂質6.5 g炭水化物17.7 gコレステロール39 mg食塩相当量1.6 g食物繊維0.9 gカリウム363 mg白玉粉、絹ごし豆腐、鶏もも肉（皮付き）、紅白かま…材料： 白玉粉、絹ごし豆腐、鶏もも肉（皮付き）、紅白かまぼこ、大根、にんじん、三…-
-
お気に入りから
削除しました
-
やわらかお雑煮 白みそ仕立て
- 113 kcal
- 食塩 1.4 g
白玉を使った優しい味わいの白みそ仕立ての関西風お雑煮。白玉は絹ごし豆腐を使うことで、やわらかく歯切れよく仕上がります。エネルギー113 kcalたんぱく質3.7 g脂質1.2 g炭水化物21.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.5 gカリウム316 mgエネルギー113 kcalたんぱく質3.7 g脂質1.2 g炭水化物21.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.5 gカリウム316 mg白玉粉、絹ごし豆腐、大根（あれば細めのもの）、に…材料： 白玉粉、絹ごし豆腐、大根（あれば細めのもの）、にんじん（あれば金時にんじ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
長いもと胡瓜でピリッとわさび和え
- 39 kcal
- 食塩 0.5 g
長いもときゅうりでピリッとわさびのきいたあえもの。すぐできるので、あと一品に重宝します。おつまみにもおすすめ。エネルギー39 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物8.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム258 mgエネルギー39 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物8.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム258 mg長いも、きゅうり、塩、A白だし、A練りわさび材料： 長いも、きゅうり、塩、A白だし、A練りわさび-
-
お気に入りから
削除しました
-
さば缶と白菜の煮物
- 197 kcal
- 食塩 1.7 g
鍋に材料を入れてコトコト煮るだけ。白菜から出た水分にさば缶の汁が染み込んで、煮汁もおいしくいただけます。エネルギー197 kcalたんぱく質18.3 g脂質8.7 g炭水化物8.8 gコレステロール67 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.6 gカリウム495 mgエネルギー197 kcalたんぱく質18.3 g脂質8.7 g炭水化物8.8 gコレステロール67 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.6 gカリウム495 mgさば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが、A、酒、し…材料： さば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが、A、酒、しょうゆ、みりん、砂糖、和…-
-
お気に入りから
削除しました
-
トマトとセロリのわさび醤油サラダ
- 18 kcal
- 食塩 0.4 g
わさびがぴりりと効いた、和風サラダ。トマトの酸味とセロリの爽やかな風味でさっぱりといただけます。エネルギー18 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム259 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム259 mgトマト、セロリ、A、酢、しょうゆ、練りわさび材料： トマト、セロリ、A、酢、しょうゆ、練りわさび-
-
お気に入りから
削除しました
-
海老しそチーズ餃子
- 144 kcal
- 食塩 0.9 g
プリプリしたえびの食感がたまらない餃子。青じその香りが食欲をそそります。エネルギー144 kcalたんぱく質11.9 g脂質4.8 g炭水化物11.8 gコレステロール71 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム142 mgエネルギー144 kcalたんぱく質11.9 g脂質4.8 g炭水化物11.8 gコレステロール71 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム142 mgえび、青じそ、ピザ用チーズ、塩、餃子の皮、小麦粉…材料： えび、青じそ、ピザ用チーズ、塩、餃子の皮、小麦粉、水、サラダ油、A酢、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たったこれだけ 時短きゅうりの塩麹和え
- 10 kcal
- 食塩 0.3 g
もう一品というときに、きゅうりと塩麹だけのあえ物。よく冷やしたきゅうりで作るのがポイントです。エネルギー10 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.6 gカリウム102 mgエネルギー10 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.6 gカリウム102 mgきゅうり、塩麹材料： きゅうり、塩麹-
-
お気に入りから
削除しました
-
ツナサラダ
- 50 kcal
- 食塩 0.5 g
粒マスタードの香りを効かせ、マヨネーズは控えめにしたツナサラダ。エネルギー50 kcalたんぱく質5.2 g脂質2.6 g炭水化物1.6 gコレステロール15 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.4 gカリウム132 mgエネルギー50 kcalたんぱく質5.2 g脂質2.6 g炭水化物1.6 gコレステロール15 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.4 gカリウム132 mgツナ水煮、きゅうり、玉ねぎ、リーフレタス、A、マ…材料： ツナ水煮、きゅうり、玉ねぎ、リーフレタス、A、マヨネーズ、粒マスタード、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さばのブルスケッタ
- 120 kcal
- 食塩 0.8 g
さば水煮缶で手軽に作れる、おもてなしにも向くおしゃれな一品。カレー粉とこしょうが、さばの独特のクセを和らげてくれます。エネルギー120 kcalたんぱく質8.4 g脂質3.6 g炭水化物13.0 gコレステロール25 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム124 mgエネルギー120 kcalたんぱく質8.4 g脂質3.6 g炭水化物13.0 gコレステロール25 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム124 mgさば水煮缶、A 玉ねぎ（みじん切り）、A カレー…材料： さば水煮缶、A 玉ねぎ（みじん切り）、A カレー粉、A 塩、フランスパン…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
