レシピ数 : 177 品
  • 包丁いらず お弁当にも エリンギのうま煮

    • 27 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ぷくっとぷくまる
    使うのは電子レンジだけ!簡単で、食物繊維たっぷり!常備菜にもお勧めの一品です。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    188 mg
    エリンギ、Aしょうゆ、A酒、A砂糖、Aごま油
    材料: エリンギ、Aしょうゆ、A酒、A砂糖、…
  • たことエリンギの酢味噌和え

    • 66 kcal
    • 食塩 0.5 g
    naonaos
    簡単でさっぱりと頂けます。大きめに切ることで、噛みごたえがあがります。よく噛んで頂きましょう。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    217 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    217 mg
    たこ(刺身用ゆで)、エリンギ、わかめ、しそ、酒、…
    材料: たこ(刺身用ゆで)、エリンギ、わかめ…
  • 野菜も一緒に❢きのこホイル蒸し

    • 30 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    きのこ類に含まれる不溶性食物繊維は、腸内の善玉菌の繁殖を活性化させることで腸内環境を整える働きがあります。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    247 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    247 mg
    もやし、ブロッコリー、エリンギ、しめじ、えのきた…
    材料: もやし、ブロッコリー、エリンギ、しめ…
  • エリンギ のり塩バター

    • 33 kcal
    • 食塩 0.4 g
    marimariキッチン
    バターと青のりの風味がエリンギにマッチ。エリンギは太めに切れば、噛み応えもあり、食べ過ぎ防止にもなります。
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    240 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    240 mg
    エリンギ、バター、サラダ油、塩、青海苔
    材料: エリンギ、バター、サラダ油、塩、青海苔
  • 常備菜 ナッツ入り塩糀きのこ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.4 g
    sacoママ
    味付けは塩麹のみ。ナッツの食感と香ばしさがきのこによく合います。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    245 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    245 mg
    ぶなしめじ、エリンギ、まいたけ、白まいたけ、塩糀…
    材料: ぶなしめじ、エリンギ、まいたけ、白ま…
  • トースターで エリンギのガーリック香草焼

    • 35 kcal
    • 食塩 0.2 g
    桜moon
    エリンギに、にんにくが香る衣をのせて焼き上げます。しっとりしたエリンギとカリッと焼いた衣の食感の違いも楽しめます。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    153 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    153 mg
    エリンギ、にんにく、A、オリーブ油、乾燥パン粉、…
    材料: エリンギ、にんにく、A、オリーブ油、…
  • エリンギといんげんのバルサミコソテー

    • 49 kcal
    • 食塩 0.5 g
    お手軽ソテー。バルサミコ酢とバターのコクが好相性!食物繊維が豊富で、ヘルシーなおつまみにもお勧めの一品です。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    256 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    256 mg
    エリンギ、さやいんげん、Aオリーブ油、Aバター、…
    材料: エリンギ、さやいんげん、Aオリーブ油…
  • ごはんすすむ 白滝でヘルシーチャプチェ

    • 183 kcal
    • 食塩 1.6 g
    めかまはぉ
    白滝で作るヘルシーチャプチェ。澱粉が主原料の春雨の代わりに白滝で作るため、糖質とカロリーの摂取量がカットできます。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    528 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    528 mg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、白滝、玉ねぎ、ピーマ…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、白滝、玉…
  • 魚嫌いさんに カジキとなすのチリソース

    • 209 kcal
    • 食塩 1.1 g
    河埜玲子
    カジキは、身体の代謝に欠かせない、ビタミンB群が豊富。さらにたんぱく質の質を表すアミノ酸スコアがベストバランスの100!
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    589 mg
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    589 mg
    まぐろ、塩、エリンギ、片栗粉、なす、サラダ油、A…
    材料: まぐろ、塩、エリンギ、片栗粉、なす、…
  • 鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め

    • 177 kcal
    • 食塩 1.3 g
    unappa
    エリンギでボリュームアップ!食べごたえのある食感で、満足度の高い一品です。食物繊維もしっかり摂取できます。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    582 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    582 mg
    鶏むね肉(皮なし)、塩胡椒(肉下味)、片栗粉(肉…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩胡椒(肉下味)…