レシピ数 : 183 品
  • スパイシー 鶏肉と夏野菜のトマト煮込み

    • 396 kcal
    • 食塩 1.3 g
    きちりーもんじゃ
    鶏もも肉と夏野菜のうま味がたっぷりのトマト煮込みを、カレー粉でスパイシーに。麦ご飯を添えて食物繊維量をアップしましょう。
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    68.8 g
    糖質
    62.1 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    752 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    251 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    68.8 g
    糖質
    62.1 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    752 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    251 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    74 µg
    麦ご飯(押麦2割)、鶏もも肉(皮なし)、なす、玉…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、鶏もも肉(皮なし…
  • 和だしのミネストローネ

    • 80 kcal
    • 食塩 1.1 g
    umamikaori
    和風だしで作るミネストローネ。かつおと昆布の旨みが◎!だしで使った昆布も具に使い、食物繊維たっぷりの一品です。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    436 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    80 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    436 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    80 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    28 µg
    カットトマト缶、じゃがいも、人参、玉ねぎ、しめじ…
    材料: カットトマト缶、じゃがいも、人参、玉…
  • 定番 なすとベーコンのトマトパスタ

    • 339 kcal
    • 食塩 1.7 g
    berry+
    隠し味のはちみつがトマトの酸味をまろやかに。程よい酸味とうま味が絡みあう、格別な美味しさです。
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    65.8 g
    糖質
    58.8 g
    食物繊維
    7.0 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    606 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    179 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    65.8 g
    糖質
    58.8 g
    食物繊維
    7.0 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    606 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    179 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    58 µg
    スパゲッティ、なす、玉ねぎ、ショルダーベーコン、…
    材料: スパゲッティ、なす、玉ねぎ、ショルダ…
  • プッタネスカ

    • 323 kcal
    • 食塩 1.6 g
    putimiko
    トマトとアンチョビで作る絶品パスタ。ケイパーとオリーブがうまみをさらに引き立てます。
    エネルギー
    323 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    55.2 g
    糖質
    49.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    508 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    166 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    323 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    55.2 g
    糖質
    49.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    508 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    166 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    40 µg
    スパゲッティ(乾)、トマト水煮(カット)、ツナ水…
    材料: スパゲッティ(乾)、トマト水煮(カッ…
  • 牛肉のビール煮

    • 248 kcal
    • 食塩 0.9 g
    クッキーシアス
    じっくり煮込むので牛肉がほろほろと柔らかくなります。特別な日におすすめの一品です。
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    15.3 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    702 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    224 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    2.2 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    15.3 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    702 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    224 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    2.2 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    82 µg
    牛肉の塊(すね)、塩、こしょう、小麦粉、玉ねぎ、…
    材料: 牛肉の塊(すね)、塩、こしょう、小麦…
  • あさりとベーコンのトマトスパ

    • 361 kcal
    • 食塩 1.9 g
    MyDining
    あさりの旨味がたっぷり。鉄、亜鉛、カリウムなどのミネラルが豊富で、女性の元気をサポートします。
    エネルギー
    361 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    64.8 g
    糖質
    57.7 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    761 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    213 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    18.0 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    361 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    64.8 g
    糖質
    57.7 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    761 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    213 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    18.0 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    65 µg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き100g/人)…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1…
  • トマト缶で 切干大根の煮物

    • 49 kcal
    • 食塩 0.7 g
    良花子
    トマトと昆布、干し椎茸の旨味の相乗効果で美味しさ◎食物繊維が豊富で、便秘解消にもおすすめです。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    519 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    40 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    519 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    40 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    34 µg
    切り干し大根、干ししいたけ、昆布、ホールトマト缶…
    材料: 切り干し大根、干ししいたけ、昆布、ホ…
  • 青じそとチーズの挟みとんカツ

    • 260 kcal
    • 食塩 1.4 g
    堀はぐみ
    豚肉の間に挟んだチーズと青じそ、上にかけるトマトソースが絶妙な味わい!味の全体バランス抜群の洋風トンカツです。
    エネルギー
    260 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    508 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    235 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    260 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    508 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    235 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    30 µg
    トマトソース、玉ねぎ、ピーマン、しめじ、にんじん…
    材料: トマトソース、玉ねぎ、ピーマン、しめ…
  • 雑穀とお豆たっぷり チリコンカン

    • 109 kcal
    • 食塩 0.6 g
    トイロ*
    トマトの酸味と玉ねぎとの甘さが◎!辛さ控えめのチリコンカン。腸内環境を整える食物繊維が1日分の1/4含まれます。
    エネルギー
    109 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    76 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    109 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    76 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    19 µg
    玉ねぎ、にんにく、ツナ水煮缶、ミックスビーンズ、…
    材料: 玉ねぎ、にんにく、ツナ水煮缶、ミック…
  • カリフラワーとトマトのポタージュ

    • 61 kcal
    • 食塩 0.6 g
    クッキーシアス
    野菜の旨味と甘味を楽しむ減塩スープ!1日分のビタミンCの40%が摂れ、活性酸素の除去を助けます。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    78 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    78 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    55 µg
    カリフラワー、玉ねぎ、オリーブ油、鶏がらだし、ト…
    材料: カリフラワー、玉ねぎ、オリーブ油、鶏…
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