レシピ数 : 140 品
  • 豆腐とトマトのヘルシーパスタ

    • 427 kcal
    • 食塩 1.9 g
    とももん1028
    ひき肉の代わりに木綿豆腐を使ったパスタ。合いびき肉で作った場合に比べ、エネルギーは約150kcalカットできます。
    エネルギー
    427 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    67.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    648 mg
    エネルギー
    427 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    67.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    648 mg
    パスタ、木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ、にんにく…
    材料: パスタ、木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ、にんにく、鷹の爪、ケチャップ、顆…
  • ミックスビーンズ トマトスープ

    • 71 kcal
    • 食塩 0.5 g
    綾タン
    野菜と豆からうま味が溶け出した味わい深い一品です。具が沢山入っており、おかずのような満足感のあるスープです。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    12.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    315 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    12.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    315 mg
    にんじん、玉ねぎ、きゅうり、しめじ、にんにく(す…
    材料: にんじん、玉ねぎ、きゅうり、しめじ、にんにく(すりおろし)、水、Aトマト…
  • 簡単 おうちでピザソース本格ver

    • 16 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ちぃトン
    アレンジ自在の本格ピザソース。ポイントはにんにくと玉ねぎをしっかり炒めてコクを出します※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    41 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    41 mg
    トマト缶、ケチャップ、砂糖、にんにく、玉ねぎ、オ…
    材料: トマト缶、ケチャップ、砂糖、にんにく、玉ねぎ、オリーブ油、バジル、塩、オ…
  • トマトたっぷり ミネストローネ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    トマトのビタミンHやビタミンPが相乗効果により、コラーゲンを作ったり血管を丈夫にしてくれ、ルチンが血圧を下げる効果も。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    9.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    9.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    215 mg
    マカロニ、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、セロリ、…
    材料: マカロニ、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、セロリ、キャベツ、ベーコン、コン…
  • 具だくさんミネストローネ

    • 89 kcal
    • 食塩 0.8 g
    きみぽん♪
    野菜たっぷりの具沢山スープはカロリー控えめで食べ応えがあります。さらにカリウムや食物繊維がしっかりとれて良いこと尽くめ!
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    12.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    363 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    12.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    363 mg
    ニンニク、オリーブオイル、ベーコン(ショルダー)…
    材料: ニンニク、オリーブオイル、ベーコン(ショルダー)、人参、玉ねぎ、じゃがい…
  • 夏野菜の煮込み ラタトゥイユ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.5 g
    happy sky
    たくさんの野菜から溶け出した旨味や栄養素を余すことなく食べることができます!塩分が控えめな分、チーズのコクをプラス!
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    299 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    299 mg
    玉ねぎ、ピーマン、ズッキーニ、なす、トマト、にん…
    材料: 玉ねぎ、ピーマン、ズッキーニ、なす、トマト、にんにく、ダイストマト缶、オ…
  • 野菜だけのミネストローネ

    • 96 kcal
    • 食塩 1.0 g
    野菜の旨味を味わえるスープです。にんにくと玉ねぎをよく炒めると旨味がUP。塩とこしょうだけとは思えない美味しさです。
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    16.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    477 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    16.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    477 mg
    にんにく、玉ねぎ、にんじん、ズッキーニ、じゃがい…
    材料: にんにく、玉ねぎ、にんじん、ズッキーニ、じゃがいも、トマト水煮、白いんげ…
  • イタトマCurry

    • 210 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Munchkin's Mom
    ルー控えめ、野菜たっぷりのヘルシーカレー。煮込み時間も短く嬉しい!イカのタウリンは血中脂質の低下に働くと言われます。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    16.6 g
    コレステロール
    104 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    554 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    16.6 g
    コレステロール
    104 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    554 mg
    いか、アンチョビ、なす、玉ねぎ、トマト水煮缶(食…
    材料: いか、アンチョビ、なす、玉ねぎ、トマト水煮缶(食塩不使用)、にんにく(み…
  • トマトソース

    • 14 kcal
    • 食塩 0.1 g
    せつぶんひじき
    パスタやオムライス、ピザソースなどに使える万能トマトソースです!魚介との相性も抜群です。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    57 mg
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    57 mg
    トマト水煮缶、にんにく、オリーブ油、洋風スープの…
    材料: トマト水煮缶、にんにく、オリーブ油、洋風スープの素、塩
  • 冷ご飯で 簡単トマトリゾット風

    • 286 kcal
    • 食塩 0.7 g
    にゃーままん
    冷やご飯とトマトの水煮を使うことで忙しい朝でも手軽に作れます。野菜たっぷりで食物繊維が多く摂れます。
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    46.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    509 mg
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    46.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    509 mg
    冷ご飯(押麦2割)、ベーコン、大豆(水煮)、キャ…
    材料: 冷ご飯(押麦2割)、ベーコン、大豆(水煮)、キャベツ、玉ねぎ、エリンギ、…