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豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め
- 171 kcal
- 食塩 1.1 g
ぽん酢とゆずこしょうでさっぱり爽やかな味わいの炒め物。マヨネーズのコクも加わり、ご飯がすすむ一品です。エネルギー171 kcalたんぱく質14.8 g脂質9.9 g炭水化物7.8 g糖質5.0 gコレステロール43 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.8 gカリウム508 mgエネルギー171 kcalたんぱく質14.8 g脂質9.9 g炭水化物7.8 g糖質5.0 gコレステロール43 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.8 gカリウム508 mg豚もも薄切り肉、片栗粉、エリンギ、しめじ、油、酒…材料： 豚もも薄切り肉、片栗粉、エリンギ、し…-
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糸こんにゃくとエリンギ＆ツナのきんぴら
- 65 kcal
- 食塩 0.8 g
こんにゃく、エリンギと食物繊維たっぷりレシピ。ツナが旨味をプラスしてくれます。余分な脂質や塩分などの排出に働きます。エネルギー65 kcalたんぱく質3.0 g脂質4.3 g炭水化物5.7 g糖質2.9 gコレステロール3 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.8 gカリウム135 mgエネルギー65 kcalたんぱく質3.0 g脂質4.3 g炭水化物5.7 g糖質2.9 gコレステロール3 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.8 gカリウム135 mg糸こんにゃく、エリンギ、ツナ、青ネギ、ごま油、A…材料： 糸こんにゃく、エリンギ、ツナ、青ネギ…-
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アボカドとエリンギのホットサラダ
- 60 kcal
- 食塩 0.3 g
濃厚なアボカドと歯ごたえのあるエリンギで、満足感のあるサラダです。黒こしょうがピリリと味を引き締めます。エネルギー60 kcalたんぱく質1.3 g脂質5.7 g炭水化物2.9 g糖質1.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.9 gカリウム236 mgエネルギー60 kcalたんぱく質1.3 g脂質5.7 g炭水化物2.9 g糖質1.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.9 gカリウム236 mgエリンギ、アボカド、バター、オリーブ油、薄口しょ…材料： エリンギ、アボカド、バター、オリーブ…-
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かきとねぎのサッパリ炒め
- 100 kcal
- 食塩 1.4 g
栄養豊富で海のミルクと言われているかき。かきのタウリンが血中コレステロールの上昇を抑え、脂肪の消化吸収を促進効果も。エネルギー100 kcalたんぱく質6.6 g脂質3.8 g炭水化物10.7 g糖質9.0 gコレステロール38 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム317 mgエネルギー100 kcalたんぱく質6.6 g脂質3.8 g炭水化物10.7 g糖質9.0 gコレステロール38 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム317 mgかき、片栗粉（牡蠣にまぶす）、油、ねぎ、エリンギ…材料： かき、片栗粉（牡蠣にまぶす）、油、ね…-
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きのこだけのコンソメスープ
- 22 kcal
- 食塩 1.1 g
食物繊維が多く便秘予防におすすめ。免疫力の維持と腸内の悪玉菌が増えるのを抑制します。エネルギー22 kcalたんぱく質1.4 g脂質1.3 g炭水化物3.2 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム166 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.4 g脂質1.3 g炭水化物3.2 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム166 mgしめじ、エリンギ、まいたけ、水、洋風スープの素、…材料： しめじ、エリンギ、まいたけ、水、洋風…-
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鶏肉でアレンジ☆チキンストロガノフ
- 286 kcal
- 食塩 1.7 g
鶏もも肉は、生まれて間もない若鶏より、運動期間が長い成鶏の方が、鉄やカルシウムが2倍も多いのです。エネルギー286 kcalたんぱく質17.4 g脂質16.8 g炭水化物17.1 g糖質13.7 gコレステロール79 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.4 gカリウム674 mgエネルギー286 kcalたんぱく質17.4 g脂質16.8 g炭水化物17.1 g糖質13.7 gコレステロール79 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.4 gカリウム674 mg鶏もも（皮付）、エリンギ、玉ねぎ、人参、オリーブ…材料： 鶏もも（皮付）、エリンギ、玉ねぎ、人…-
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簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒め
- 22 kcal
- 食塩 0.7 g
カロリー控えめながら食べごたえのある一品。コチュジャンとオイスターソースを使い、しっかりとした味わいに。エネルギー22 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物4.8 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.6 gカリウム416 mgエネルギー22 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物4.8 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.6 gカリウム416 mgエリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、Ａ、しょうゆ…材料： エリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、…-
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レンコンとエリンギの香り炒め
- 68 kcal
- 食塩 0.9 g
楽しい食感で、食物繊維が豊富な一品。三つ葉と、焦がし醤油の香りが減塩をお手伝い。塩分控えめでもおいしく頂けます。エネルギー68 kcalたんぱく質2.7 g脂質2.3 g炭水化物11.9 g糖質8.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.2 gカリウム466 mgエネルギー68 kcalたんぱく質2.7 g脂質2.3 g炭水化物11.9 g糖質8.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.2 gカリウム466 mgれんこん、エリンギ、青ねぎ、三つ葉、塩、サラダ油…材料： れんこん、エリンギ、青ねぎ、三つ葉、…-
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エリンギとブロッコリーの茎で洋風きんぴら
- 47 kcal
- 食塩 0.9 g
捨ててしまいがちな、ブロッコリーの茎が洋風きんぷらに。しゃきしゃきとした食感で、箸がとまらないおいしさです。エネルギー47 kcalたんぱく質3.5 g脂質2.4 g炭水化物5.2 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.4 gカリウム305 mgエネルギー47 kcalたんぱく質3.5 g脂質2.4 g炭水化物5.2 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.4 gカリウム305 mgブロッコリーの茎、エリンギ、にんにく、とうがらし…材料： ブロッコリーの茎、エリンギ、にんにく…-
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キャベツをたっぷり食べるサラダ
- 63 kcal
- 食塩 1.0 g
きのことキャベツ、食物繊維がたくさん摂れるレシピ。コレステロールや糖質の吸収を抑制し、生活習慣病予防にオススメの一品ですエネルギー63 kcalたんぱく質3.0 g脂質2.9 g炭水化物9.4 g糖質5.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.5 gカリウム389 mgエネルギー63 kcalたんぱく質3.0 g脂質2.9 g炭水化物9.4 g糖質5.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.5 gカリウム389 mgキャベツ、シメジ、舞茸、えのき茸、エリンギ、醤油…材料： キャベツ、シメジ、舞茸、えのき茸、エ…-
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