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低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 2121 品

194 / 213

新着順人気順

シンプル　玉ねぎのコンソメスープ
34 kcal

食塩 1.0 g
koto2ママ

シンプルに玉ねぎだけで作るスープ。やわらかく煮込んだ玉ねぎの甘みを味わえます。さっと簡単に作ることができます。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

12 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

12 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg
玉ねぎ、オリーブ油、水、顆粒コンソメ、塩、こしょ…

材料：玉ねぎ、オリーブ油、水、顆粒コンソメ…

糖尿病

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

12 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

12 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg
お弁当にレンジでえのきとピーマン塩ナムル
29 kcal

食塩 0.6 g
ひぃ　ちゃん

食材を切ったら器で調味料と混ぜて電子レンジで加熱するだけ。色鮮やかでお弁当にもおすすめです。箸休めやおつまみにも。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

5 mg

リン

54 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

5 mg

リン

54 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

40 µg
ピーマン、えのきだけ、Ａ砂糖、Ａごま油、Ｂ塩、Ｂ…

材料：ピーマン、えのきだけ、Ａ砂糖、Ａごま…

糖尿病

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

5 mg

リン

54 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

5 mg

リン

54 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

40 µg
長葱とタップリきのこのバター醤油
70 kcal

食塩 0.8 g
ついてるさとちゃん

フライパン一つのお手軽レシピ。食物繊維が豊富なきのこは、コレステロールやナトリウムの排泄を促し、高血圧の改善に効果的！

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

22 mg

リン

76 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

22 mg

リン

76 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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長ねぎ（白い部分）、しいたけ、まいたけ、えのき、…

材料：長ねぎ（白い部分）、しいたけ、まいた…

高血圧

10分以内

旬の食材

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

22 mg

リン

76 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

22 mg

リン

76 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンC

8 mg

葉酸

80 µg
白菜だけのスープ
32 kcal

食塩 1.0 g
Hoink

たっぷりの白菜をペロリと食べられるスープです。白菜を高温で一気に炒め、うま味を引き出すのがポイント。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

36 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

36 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg
白菜、ごま油、A、鶏がらスープの素、塩、こしょう…

材料：白菜、ごま油、A、鶏がらスープの素、…

高血圧

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32 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

36 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

36 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg
こんにゃく入り牛肉ごぼうのしぐれ煮風
202 kcal

食塩 1.4 g
のりまきたまご☆

牛肉とこんにゃく、ごぼうに甘辛味が染み込んで、ごはんによく合う一品です。食材それぞれの食感も楽しめます。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

50 mg

リン

150 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

50 mg

リン

150 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg
牛もも薄切り肉、ごぼう、こんにゃく、しょうが（す…

材料：牛もも薄切り肉、ごぼう、こんにゃく、…

糖尿病

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202 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

50 mg

リン

150 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

50 mg

リン

150 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg
ほうれん草とひじきとしらすの生姜和え
41 kcal

食塩 0.7 g
☆熊八☆

ほうれん草とひじきで、食物繊維たっぷり。不足しやすいカルシウムや鉄などのミネラルも摂取できます。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

54 mg

リン

57 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

54 mg

リン

57 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

123 µg
ほうれん草、乾燥ひじき、しらす干し、焼き海…

材料：ほうれん草、乾燥ひじき、しらす干…

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41 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

54 mg

リン

57 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

54 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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カリフラワーのホットサラダ
59 kcal

食塩 0.3 g
KT121

温野菜を粒マスタードのドレッシングであえました。ゆでた後、しっかり水けをきると、調味料が薄まらず美味しく仕上がります。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

24 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

24 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

42 mg

葉酸

54 µg
カリフラワー、にんじん、Ａ塩、Ａ粗びき黒こしょう…

材料：カリフラワー、にんじん、Ａ塩、Ａ粗び…

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

3.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

24 mg

リン

51 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

42 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

24 mg

リン

51 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

54 µg
家の黄金比率でかぼちゃの煮物
76 kcal

食塩 0.6 g
なおモカ

調味料を控えめにした、かぼちゃの自然な甘さが引き立つ一品。あまり動かさずに煮ると、煮くずれしにくくなります。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

18.1 g

糖質

15.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

17 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

18.1 g

糖質

15.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

17 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

31 µg
かぼちゃ（皮付き）、A、しょうゆ、みりん、酒、砂…

材料：かぼちゃ（皮付き）、A、しょうゆ、み…

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エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

18.1 g

糖質

15.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

17 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

18.1 g

糖質

15.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

17 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

31 µg
ほうれん草と海苔のスープ
50 kcal

食塩 0.9 g
komomoもも

海苔とごま油での風味で、いつもより少し薄味にしたスープでもおいしくいただけます。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

74 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

36 mg

リン

66 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

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105 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

74 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

36 mg

リン

66 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

105 µg
ほうれん草、卵、焼き海苔、水、鶏がらスープの素、…

材料：ほうれん草、卵、焼き海苔、水、鶏がら…

高血圧

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

74 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

36 mg

リン

66 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

74 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

36 mg

リン

66 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

105 µg
簡単かぼちゃとリンゴの爽やかサラダ
73 kcal

食塩 0.3 g
さとみわ

塩分はなんと0.2g！しっかり味付けした主菜と組み合わせる等、献立に味のメリハリをつけるのも減塩のポイントです。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.8 g

糖質

17.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

16 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.8 g

糖質

17.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

16 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

24 µg
かぼちゃ、Ａ砂糖、Ａレモン汁、りんご、塩、こしょ…

材料：かぼちゃ、Ａ砂糖、Ａレモン汁、りんご…

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.8 g

糖質

17.4 g

食物繊維

2.4 g

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カリウム

276 mg

カルシウム

16 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.8 g

糖質

17.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

16 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

24 µg