魚ホイル焼きレシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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たらと野菜のホイル焼き
124 kcal

食塩 1.4 g
＊Ａｎｎａ＊

味付けはオリーブ油とハーブ入りソルトだけ。アルミホイルで包んで焼くので、洗い物も少なく、後片付けも楽々です。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

4.6 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

629 mg

カルシウム

45 mg

リン

259 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

4.6 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

629 mg

カルシウム

45 mg

リン

259 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

92 µg
たら（切り身）、塩、ミニトマト、しめじ、ブロッコ…

材料：たら（切り身）、塩、ミニトマト、しめ…

糖尿病

女性の美容

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124 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

4.6 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

629 mg

カルシウム

45 mg

リン

259 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

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炭水化物

6.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

629 mg

カルシウム

45 mg

リン

259 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

92 µg
鮭ときのこで秋のホイル焼き
157 kcal

食塩 1.4 g
マユガリータ

手軽で、風味豊かな一品。良質なたんぱく質と、食物繊維がしっかり摂取できます。脂がのった秋鮭は特に美味しいといわれます。

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

18 mg

リン

252 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

18 mg

リン

252 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg
鮭、塩こしょう、玉ねぎ、しめじ、エリンギ、白ワイ…

材料：鮭、塩こしょう、玉ねぎ、しめじ、エリ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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157 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

18 mg

リン

252 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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4.8 µg

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食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

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脂質

6.8 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

18 mg

リン

252 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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フライパンで鮭ときのこのホイル焼き
140 kcal

食塩 0.9 g
ＨＡＬ．Ｍ

鮭のうま味ときのこの香りを楽しむホイル焼きです。洗い物を減らしたいときにもおすすめ。

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

52 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

13 mg

リン

255 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

52 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

13 mg

リン

255 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

52 µg
鮭（切り身）、えのきたけ、しいたけ、しょうゆ、酒…

材料：鮭（切り身）、えのきたけ、しいたけ、…

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140 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

52 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

13 mg

リン

255 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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140 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.1 g

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カリウム

475 mg

カルシウム

13 mg

リン

255 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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アルミホイルで簡単チャンチャン焼き風
174 kcal

食塩 1.2 g
ますこちゃん！

本来は鉄板で豪快に焼く、北海道の郷土料理。ホイル焼きにすれば、手軽に作れて、油脂を控えられるのでおすすめです。

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

31 mg

リン

254 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

31 mg

リン

254 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

53 µg
鮭（切り身）、玉ねぎ、えのきたけ、にんじん、ピー…

材料：鮭（切り身）、玉ねぎ、えのきたけ、に…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

31 mg

リン

254 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

53 µg

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174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

31 mg

リン

254 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

53 µg